آپ کو اگلے پٹ اپ اپ ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کے مشترکہ صحت پر غور کرنے کا ایک لمحہ لے. پش اپ جسمانی فٹنس کے سب سے مقبول اور سب سے زیادہ محتاج اقدامات میں سے ایک ہیں، لیکن سادہ مشق آپ کے مشترکہ صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ 40 سے زائد ہیں.
دن کی ویڈیو
روٹرٹر کف سرجریوں اور یہاں تک کہ کندھوں کی جگہوں کو اکثر پش اپ کے دوران ہونے والی چوٹ کی مرمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے جوڑوں کی حفاظت کے لئے متبادل مشقیں تلاش کریں.
پش اپ کے ساتھ کیا غلط ہے؟
پش اپ معدنیات سے متعلق خطرناک نہیں ہیں، لیکن زیادہ تر مشقوں کی طرح، آپ کی صحت کی سطح اور عمر کے لئے آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مناسب ہے.
روتھ مین انسٹی ٹیوٹ آف تھامس جیفسنس یونیورسٹی کے ساتھ ایک اوٹیوپیڈک سرجن جان فینلین، کندھے کی سرجری میں مہارت رکھتا ہے، اور ایک بنیادی مشق کے طور پر دھکا اپ کرنے کے خلاف سفارش کی جاتی ہے. انہوں نے کندھوں کے مشترکہ حصے کو خطرے کے خطرے کا ذکر کیا.
"کندھے ایک عجیب پوزیشن میں ہے، اور آپ اپنے جسم کے وزن کے خلاف کام کر رہے ہیں، جو جامد ہے، آپ مزاحمت کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں." انکوائر 2012 ء میں انکوائر.
آپ کے روٹرٹر کف کی حفاظت
ایک دھکا اپ کی پیچیدہ تحریک آپ کے گھومنے والے کف، ٹھنڈے اور پٹھوں کا ایک گھنے مجموعہ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے جو آپ کے کندھوں کے مشترکہ عمل کو کنٹرول کرتی ہے.
7. کندھے کے زخموں کے لئے 5 ملین ہسپتال کا دورہ، امریکی آکسیجن کے آرتھوپیڈک سرجنز (AAOS) کے مطابق نصف سے زائد روٹر کف میں ایک آنسو شامل ہے.
آپ کے بازو یا تک پہنچنے کی تحریک کے تکرار کے ساتھ دھکا دینے کی تحریک، دھول اپ کی رفتار پر عام طور پر، روٹرٹر کف کے زخموں کی وجہ سے معلوم ہوتا ہے. AAOS کے مطابق کندھے کے مسائل آہستہ آہستہ تکرار اور تیز مشقوں کے ذریعے ترقی کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: روٹرٹر کف ٹائر مشقیں
صحت مند کافی پش اپ کے لئے
جاننے کے لۓ آپ کی صحت کی سطح پر پکا اپ ریگیم کے لئے موزوں ہے یا نہیں آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی. ان کے 20 میں جوان، فٹ افراد کے لئے، کسی دھول اپ کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے. درمیانی عمر والے افراد، یا کم از کم فٹنس کے ساتھ کسی بھی کندھے کی چوٹ کے خطرے سے زیادہ ہے.
فینلن کی سفارش 40 سال سے مکمل طور پر پکا اپ اور دیگر جسمانی وزن کی روک تھام کو روکنے کے لئے ہے، لیکن یہ سمجھا جاتا ہے کہ 20 کامل فارم پاؤ اپ کا محتاط معمول ایک زیادہ سے زیادہ ہے. "آپ فٹ اور ٹن ہو سکتے ہیں، اور امکانات ہیں، آپ کو مجھے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے، "Fenlin کہتے ہیں.
پش اپ متبادلات
روایتی دھکا اپ آپ کے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے تو اگر "شکاگو اب" کے لئے ایک مستحکم ذاتی ٹرینر اور مصنف میلنی بولن، دھول اپ کے اختیارات کی ایک تجویز کی سفارش کرتا ہے.وہ کھڑے پوزیشن میں ایک دھکا اپ کی رفتار سے شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے، اس کے ساتھ آپ کی ہتھیار دیواروں پر فلیٹ رکھتی ہیں.
جب آپ ترقیاتی بنیادی قوت شروع کررہے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کے زاویہ کو countertop کے خلاف دھکا اپ کی طرف سے آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں. روایتی دھکا اپ کا ایک حتمی متبادل گھٹنے والا دھکا ہے، جو بازو اور کندھے کی طاقت کو تیار کرے گا. بولین کا کہنا ہے کہ
"آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ وزن کے طور پر ممکنہ طور پر اپنے ہاتھوں میں ڈال دیں تاکہ آپ ترقی کی قوت پر کام کریں." اپنی تنگی کو برقرار رکھنا اور زخم سے بچنے کے لۓ اپنے کندھوں کو مستحکم کرنے کی کلید ہے. دھکا اپ متبادل کا معمول آپ کے مقاصد کو خطرے میں ڈالنے کے بغیر اپنے اہداف کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مزید پڑھیں: مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی
