طاقت کی مشقوں میں، دھول یقینی طور پر ایک سونے کا ستارہ ہونا چاہئے، کیونکہ یہ آسان ہے اور بالائی جسم کی ایک بڑی تعداد میں کام کرتا ہے. "buff" حاصل کرنے کے لئے یہ صرف اس ایک مشق کو حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن اگر آپ کو دیگر قسم کے مشق بھی شامل ہو تو آپ کو بہت بہتر موقع ملے گا.
دن کی ویڈیو
آپ کو نشانہ بنایا جائے گا
آپ ان بنیادی طور پر اپنے سینے میں محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اس سے زیادہ مشق زیادہ عضلات رکھتی ہے. پکیپوں نے pectoralis اہم کے اندرونی حصہ کو ہدف - Pecs کا بڑا حصہ ہے جس میں طب پر داخل ہوتا ہے. یہ مشق بھی کندھوں کے ڈیلٹوڈز، بازوؤں کے چالوں اور بیزپس، پکیوراوراس کے بڑے بڑے بڑے حصے اور پیٹ کی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں، جن میں obliques اور rectus abdominis، یا "چھ پیک" پٹھوں شامل ہیں. ذہن میں رکھنے کے لئے ایک اور چیز - جب آپ پٹھوں کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے تو، اگر ان کی پٹھوں کو چربی کی پرت کی طرف سے چھپی ہوئی ہے تو، اکیلے پکا جاتا ہے کہ انہیں جادو سے ظاہر نہیں کیا جاسکتا. چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو چلانے، چلنے یا کسی اور سرگرمی جیسے کیلوری جلانے والی مشق کرنا ہے جو آپ کے دل پمپنگ بنتی ہے.
آپ کی میٹھی کا ٹیسٹ
عضلات کی تربیت کے اہم اصولوں میں سے ایک تھکاوٹ میں آپ کے عضلات کو کام کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ اپنی پٹھوں کو کام کرتے ہیں جب تک وہ ختم نہ ہو جائیں گے، آپ کو پٹھوں اور عمارت کی طاقت حاصل کرنے میں بہتر موقع ملے گا. وزن کی تربیت کے لئے، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ وزن کے مناسب وزن کو اٹھا رہے ہیں. تاہم، پائپ اپ کے لۓ، آپ کو دوبارہ ترتیبات کی صحیح تعداد کے ذریعے تھکاوٹ میں کام کرنا پڑے گا. جب آپ اپنے تربیتی معمول کے ساتھ شروع کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو مناسب دھکا دار پوزیشن میں حاصل کرنے کی طرف سے آزمائیں- یا تو مردوں کے لئے قطار کی پوزیشن میں یا عورتوں کے لئے منزل پر آرام گھٹنوں کے ساتھ. اپنے سینے کے علاقے میں ایک رولڈ اپ تولیے کو رکھیں، اور پھر جب آپ کر سکتے ہیں تو آپ کو سینے سے تولیہ سے ہر وقت ملیں. اس نمبر کو ریکارڈ کریں اور پھر اپنے مستقبل کے کام کے لۓ ایک بنیادی لائن کے طور پر استعمال کریں.
ایک ورزش کا ڈیزائن
اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے امید کرتے ہیں اور بٹوپ کرنے کے ذریعہ بوفہ لیں تو، آپ کے شیڈول میں ہفتے کے روز تربیت کے لۓ تین سے چار دن کے بارے میں وقت مقرر کریں. دوسرے عضلات کی طرح، اوپر کے جسم کی پٹھوں کو آرام دہ اور نئے پٹھوں ٹشو پیدا کرنے کا وقت ہے. اس طرح، آپ کو دھکا اپ سیشن کے درمیان 24 سے 48 گھنٹے دینا چاہئے. آپ کے پکاپ سے پہلے تقریبا پانچ منٹ کے لئے چلنے، ٹہلنے یا سائیکلنگ کا ایک چھوٹا گرم گرم کرو. پھر آپ کی آزمائش کے دوران آپ کے مقابلے میں ایک بار پھر سے زیادہ تکرار کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. مختصر وقفے لے لو اور پھر ایک دوسری سیٹ کرو جب تک کہ آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ نہ ہو - آپ کو مکمل سیکنڈ سیٹ مکمل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے یا نہیں. آپ کی تلاش میں مزید مدد کرنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین اور مناسب غذائیت حاصل کر رہے ہیں.بالغوں کو ہر دن کم از کم 0. 4 سے 0. گرام جسم فی وزن فی پاؤنڈ کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنے پٹھوں کو گزارش رکھیں
وقت کے ساتھ، آپ کے عضلات آپ کے کام کر رہے ہیں اپنانے جا رہے ہیں، اور آپ کو آپ کے عضلات کو تھکاوٹ پر کام جاری رکھنے کے لئے مزید تکراریاں شامل کرنے کی ضرورت ہوگی. ہر ایک سے دو ہفتوں میں مزید تکرار شامل کرنے کی کوشش کریں. مشقوں کی نوعیت میں تبدیلی کرتے ہیں جو آپ کر رہے ہیں، زیادہ ٹنڈ اوپری جسم حاصل کرنے کی کوشش میں بھی مدد کریں گے. آپ کے ہاتھوں سے ایک اعلی پلیٹ فارم پر پھنسنے والی دھندلاپن کرنے کی کوشش کریں، ایک ہاتھ دھکا دے یا مشقوں کو زیادہ چیلنج کرنے کے درمیان میں ایک کلپ کے ساتھ دھکا. آپ ایک ورزش کے معمول پر بھی غور کر سکتے ہیں جس میں کچھ زیادہ اوپری مشقیں شامل ہیں، جس میں آپ اس کے ذریعے سائیکل کر سکتے ہیں، جیسے ڈراپپس، بینچ پریس یا دوسرے وزن میں لفٹ کرنے والی مشقیں.
