پوٹاشیم آپ کے جسم میں ایک اہم معدنیات ہے جو مختلف حیاتیاتی کام انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ گوشت، دودھ، پھل اور سبزیوں جیسے کھانے کے کھانے میں پایا جاتا ہے، اور آپ کے جسم میں مناسب مائع کی توازن کے لئے ضروری ہے. یہ پٹھوں کے فنکشن اور ورزش میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ورزش آپ کے پوٹاشیم کے خون میں اضافہ کرسکتا ہے. تاہم، اگر آپ صحت مند ہیں تو، آپ کا جسم فوری طور پر پوٹاشیم کے توازن کو دوبارہ حاصل کرے گا.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم کا کردار
پوٹاشیم معدنی اور الیکٹروائٹی ہے، یعنی اس کا مطلب یہ ہے کہ بجلی کی چارج لگتی ہے. پوٹاشیم بنیادی مثبت آئن یا ایکشن ہے، جو آپ کے خلیات کے اندر پایا جاتا ہے اور سوڈیم کے ساتھ توازن میں کام کرتا ہے. یہ پانی اور آپ کے ایسڈ بیس بیس کے توازن کو منظم کرتا ہے، جس میں بجلی کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے جس میں اعصاب آلودگیوں کے عمل شروع ہوجاتا ہے، آپ کے جسم کے چٹان میں پروٹین اور افعال بنانے میں مدد ملتی ہے. پوٹاشیم اکثر سوڈیم کی سطح کے ساتھ آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی کے لئے ماپا جاتا ہے. لوٹا پوٹاشیم کی سطح اعلی سوڈیم کی سطح کا مطلب ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے. جبکہ کم سطح آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے، اعلی پوٹاشیم کی سطح بھی نقصان دہ ہیں.
پوٹاشیم اور مشق
پوٹشیم پٹھوں کی محرک اور سنکچن کے لئے ضروری ہے. جب مشق کے بعد ماپا جاتا ہے تو، پوٹاشیم کی سطح اکثر پری مشق کی سطح سے کم ہوتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم پٹھوں کو پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. الیکٹروائٹی کا سخت نقصان زراعت اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ شدید سرگرمیوں کی مدت آپ کے خون میں پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے. 1980 اور 1990 کے دہائیوں سے تحقیقات پایا گیا کہ مشق کے دوران پوٹاشیم کی سطح بڑھتی ہے لیکن مشق روکنے کے بعد تیزی سے ڈراپتا ہے. فروری 1، 1990 "جرنل آف فزیوولوجی" مطالعہ میں، صحت مند خون میں پوٹاشیم کے بہاؤ کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک کم از کم مشق کے ایک منٹ میں اچھی طرح سے نوجوان افراد نے حصہ لیا. نتائج نے دیکھا کہ پوٹاشیم کی سطح کو دی گئی ورزش کے دوران ڈرامائی طور پر اضافہ ہوا.
پوسٹ ورزش پوٹاشیم سطح
اس مطالعے میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ شدید ورزش کے تین منٹ بعد، پوٹاشیم کی سطح سے کم از کم ان مشقوں کو مشق سے پہلے ماپنے سے گر گیا. محققین کا خیال ہے کہ معدنیات میں اچانک اضافہ تیزی سے پٹھوں کے سنکچن کی وجہ سے ہے. پوٹاشیم کو جسمانی طور پر اور قدرتی طور پر ختم کیا گیا تھا، ممکنہ طور پر مشق پٹھوں کے سوڈیم پوٹاشیم آئن پمپ کے ذریعہ.
نتیجہ
ورزش شدت میں اضافہ کے ساتھ، آپ کے خون میں پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے. اگر آپ صحت مند ہیں، تاہم، آپ کے جسم کو اپنے سیلولر میکانیزم کا استعمال کرتے ہوئے قدرتی طور پر اپنے آپ کو توازن دینا چاہیے. دوسرے الفاظ میں، شدید ورزش براہ راست دائمی اعلی پوٹاشیم کی سطح سے منسلک نہیں ہے.آپ کے سیلولر عمل میں خرابی، اگرچہ نایاب، پیچیدگیوں اور پوٹاشیم کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ہائیپرکمالیمیا - ہائی پوٹاشیم ہے یا پوٹاشیم ریگولیٹری ادویات لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشق کرنے سے پہلے بات کریں.
