وزن کم کرنے کا کوئی فوری طریقہ نہیں ہے. کسی بھی وزن کے نقصان کا پروگرام طویل مدتی طرز زندگی کی تبدیلیوں کے عزم سے منسلک ہونا ضروری ہے. فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ کا ایک صحت مند وزن کا نقصان کا مقصد کی سفارش کی جاتی ہے. ایک کامیاب وزن میں کمی کا پروگرام مشق کا ایک مجموعہ ہے اور اچھے غذائیت کے فیصلے کرنا ہے. تقریبا کسی دوسرے قسم کے ورزش سے کہیں زیادہ کیلوری چل رہے ہیں. ایک پاؤنڈ چربی سے محروم ہونے کے لئے 3، 500 کیلوری کا نقصان ہوتا ہے. چلنے کے چار دن فی ہفتہ یکم، کیلوری کی انٹیک، صحت مند فوڈ کے اختیارات کو کم کرنے اور ایک طویل المیعاد صحتمند طرز زندگی کے لئے وقفے کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی تلاش میں کامیابی کا باعث بن جائے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری برے چل رہا ہے
دو عوامل جو تعین کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو چلاتے وقت جلتے ہیں وہ آپ کے وزن اور فاصلے پر چلتے ہیں. چلانے کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد کو ٹریک کرنے آن لائن کیلکولیٹر جیسے ایک مشق نسخے پر ایک استعمال کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. 10 منٹ فی میل میل فی فی پانچ میل کے لئے ایک 130 پونڈ عورت چل رہا ہے، 520 کیلوری جل جائے گی. اس خاتون کے لئے فی ہفتہ چار بار چل رہا ہے، فی ہفتہ 2، 080 کیلوری فی ہفتہ میں خالص نقصان ہوگا. پانچ پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ، دو ماہ لگے گا اگر کوئی تبدیلی یا غذا میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی.
زیادہ سے زیادہ کیلوری برتن
فی ہفتہ چار دن چل رہا ہے، وزن میں کمی کے نتیجے میں کافی کیلوری جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. آپ ان چار دنوں پر چلتے ہوئے فاصلے کا تعین عنصر ہے جس طرح آپ چل رہے ہیں ان منٹوں کی تعداد کے مقابلے میں. تیزی سے رفتار آپ چل سکتے ہیں اور اب تک آپ چل سکتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے. اوسط شخص فی دن آٹھ سے 10 میل چلانے کے لئے مشکل ہے. اگر آپ اس سطح پر فٹنس حاصل کرسکتے ہیں تو، آپ کو وزن میں ڈالنا، فی دن 1، 000 کیلوری پر منحصر ہوتا ہے. اس فاصلے پر چار روزہ فی گھنٹہ چلنے والے پروگرام ہر ہفتے ایک پونڈ وزن میں کمی کا باعث بنیں گے.
غذائی تبدیلیاں
صرف ایک ہی مشق، یہاں تک چل رہا ہے، فی ہفتہ دو پاؤنڈ کے صحت مند ہدف کا وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. ورزش کے ساتھ مشترکہ صحت مند غذا کے عزم کو ہر ہفتے 3، 500 سے 7، 000 کیلوری کے خالص نقصان پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے غذا میں غیر عیب مند انتخاب کو ختم کرنا جیسے موٹی خوراک اور کھانے کی چیزوں میں چربی کا مواد زیادہ سے زیادہ روزانہ 500 کیلوری کو ختم کرسکتا ہے.آپ کی میٹابولزم کی حوصلہ افزائی کے لئے ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ اپنی صبح شروع کریں - دیر رات ناشتا کو ختم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. پورے دن میں پھل یا سبزیوں کے چھوٹے، صحت مند نمکین آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی اور ایک بار پھر اضافے کی کوشش کریں گے.
حقیقت پسندانہ طرز زندگی پر عزم
"نیویارک ٹائمز" میں رپورٹ میں حالیہ مطالعات نے تجویز کی ہے کہ سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند مثالی ہے مثلا یہ وزن سے متعلق ہے حاصل کرنا. مناسب نیند، ایک چل رہا پروگرام، فی دن چار دن، ایک صحت مند ناشتا اور مڑے ہوئے اور چربی کا کھانا ختم کرنے کا وزن کم کرنے کی کلید ہے. ہفتے میں چار بار چلانے کے دوران ان اہم عوامل کو ضم کر فی ہفتہ دو پاؤنڈ کے صحت مند وزن میں کمی حاصل کی جاسکتی ہے.
