سورج فلو کے بیجوں کو وزن میں کمی کی خوراک کا حصہ بن سکتا ہے. وہ پروٹین اور ضروری وٹامن اور معدنیات جیسے فولٹ، وٹامن ای اور تانبے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. یہ سوادج بیج بھی ریشہ پر مشتمل ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ان کے دیگر اجزاء ہیں جو میٹابولزم اور وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں. لیکن سورج کے پھول کے بیج جادو سے آپ کو وزن کم نہیں بناتے ہیں. اصل میں، ان کی کیلوری مواد کافی زیادہ غذا کو برباد کرنے کے لئے کافی ہے اگر آپ اپنے حصے کا سائز پر توجہ نہیں دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر وزن میں نقصان پہنچاتا ہے
فائبر کی انٹیک کو فروغ دینے میں ایک سادہ قدم ہے جس میں آپ وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں. 2015. جب فائبر پانی جذب کرتا ہے، تو یہ آپ کے پیٹ میں گزرتا ہے اور ہضم کو کم کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، ریشہ آپ کی طویل عرصے تک مکمل محسوس کرتا ہے، جس سے اسے کم کھانے میں آسان بناتا ہے. امکانات آپ کو زیادہ ریشہ کی ضرورت ہے کیونکہ اکثر امریکیوں نے تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے نصف کا استعمال کیا ہے، اس کی اشاعت "امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات، 2010".
آپ کو عورتوں کے لئے روزانہ 25 گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام کا اضافہ کرنا ہوگا. آپ خشک چربی سورج فلو کے بیجوں کے 1 اونس سے 3 گرام ریشہ حاصل کریں گے، جو 1/4 کپ سے کم ہے. جیسا کہ آپ سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو شامل کرتے ہیں- یا ریشہ کا کسی دوسرے ذریعہ کو شامل کرتے ہیں، اس طرح کے اساتذہ کے طور پر ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے، آہستہ آہستہ فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں. سب سے اہم بات، سورج فلور کے بیجوں پر متغیر نہیں. اگر 1 یوآن میں 165 کیلوری کی خدمت ہوتی ہے تو، سورج فلو کے بیج آپ کو روزانہ کیلیوری مقاصد سے زیادہ حد تک پہنچ سکتی ہے، اگر آپ اپنا استعمال کرتے ہوئے رقم نہیں دیکھتے.
بیلنس بلڈ شکر کھو وزن میں کم کریں
سورج فلو کے بیجوں میں تقریبا کل فیصد کیلوری کے بیجوں کے کٹوروں میں چربی سے آتے ہیں، لیکن وہ بنیادی دل سے صحت مند ہیں. بیجوں میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے، اور وہ سنترپت چربی میں کم ہیں. 1 آونس کی خدمت کرنے والی کل چربی کا 14 گرام ہے، جو منونیوسریٹورڈ چربی سے 3 گرام ہے اور 9 گرام گرامینٹریٹریٹڈ چربی مشتمل ہے. کولیسٹرول کو کم کر کے غیر محفوظ شدہ چکنائی کے دونوں قسم کے آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں. چربی کی قسم جسم کے وزن پر بھی سورج فلو کے بیجوں پر اثر انداز کرتی ہے.
جنوری 2005 میں لائڈ ریسرچ میں پیش رفت کی رپورٹ میں ایک رپورٹ کے مطابق، سورج فلور کے بیجوں میں پالتو جانوروں کا چکنائی - ومیگا 6 فیٹی ایسڈ - انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرکے گلوکوز کی تحابیل کو بہتر بنانا. آپ کی صحت کے لئے حساس ہونے کی وجہ سے یہ مطلب یہ ہے کہ جسم میں خلیات انسولین کو مناسب طریقے سے جواب دیتے ہیں، جو ہارمون کو خون سے زیادہ اضافی چینی کو حاصل کرنے کا اپنا کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن میں کمی کے لئے یہ عمل بھی ضروری ہے. اگر خون کی شکر کی سطح زیادہ ہو تو، جسم ذخیرہ شدہ چربی کو توڑتا ہے اور اضافی خون کے شکر کو چربی میں رک جاتا ہے.ان دونوں کاموں کا وزن وزن کے مقابلے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
سنی فلو کے بیجوں میں سلیمانیم میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے
اگر آپ اپنے تھائیڈرو صحت مند رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی غذائیت میں سیلینیم کی صحیح مقدار کی ضرورت ہے، 2013 ء میں اینڈوینرنولوجی، موجودہ ذیابیطس میں ذیابیطس اور موٹاپا میں ایک نظر ثانی کی رپورٹ. تھائیڈروڈ ہارمونز پیدا کرنے کے لئے سیلینیم اور آئوڈین کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں آپ کی میٹابولزم کو منظم کرنا بھی شامل ہے، بشمول آپ کیلوری کو کیسے جلاتے ہیں. جبکہ ایک صحت مند تائیدی وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں ہوتا، سیلینیم کی کمی اور ایک تلی ہوئی تائرایڈ کا مخالف اثر ہو سکتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
سورج مکھی کے بیج کھنیلوں کو یقینی طور پر سیلینیم کا آپس میں اضافہ. ایک ونس سیلینیم کے 22 مائکروگرامس فراہم کرتا ہے. روزانہ ریفریجریشن کا استعمال 55 مائکروگرام ہے، لہذا سورج فلو کے بیجوں کی واحد خدمت آپ کی کل روزانہ کی ضروریات کا 40 فیصد فراہم کرتا ہے. صرف سیلینیم کے ساتھ بورڈ پر نہیں جانا - ہائی خوراک زہریلا بن سکتا ہے. کیلنیم روزانہ 400 سے زائد مائکروگرام، کھانے، اور سپلیمنٹ سمیت، کو بال اور ناخن، جلد کی چمڑیوں، تھکاوٹ، لہسن کی سانس اور جھوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. زیادہ شدید معاملات میں، سیلینیم زہریلا نیورولوجک امراض کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اوگنون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ کرتا ہے.
کلورجینیک ایسڈ میں وزن ضائع کرنے میں مدد مل سکتی ہے
کلورجینیک ایسڈ ایک قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں آسانی سے انسانی جسم میں میٹابابولائز کیا جاتا ہے، جہاں یہ سوزش سے متعلق مدد کرتا ہے. لیکن یہ بہتر ہے کہ سبز کافی پھلیاں حاصل کرنے والے وزن میں کمی اجزاء کے طور پر معلوم ہو، لیکن یہ سورج فلو کے بیجوں میں بہت زیادہ ہے. لیبارٹری چوٹ میں، کلوروجنک ایسڈ غذائیت سے موٹاپا کو روکنے اور جگر میں چربی کی جمع کو روکنے کے لئے، اپریل 2015 میں دواسازی کی تحقیق کی اطلاع دی. چوہوں اور لوگوں میں، یہ خون کے شکر کو کم کر کے گلوکوز کنٹرول میں بھی بہتر بناتا ہے، جس کا یہ دوسرا طریقہ ہے آپ وزن کم کرتے ہیں.
سورج مکھی کے بیجوں میں کم از کم 13 ملی گرام کلورجینیک ایسڈ فی گرام کنییل، یا اچھال میں 364 ملیگرام ہے. یہ ایک کپ کافی میں کلورجینیک ایسڈ کے برابر ہے، لیکن سبز مقدار میں ایک ہی مقدار میں مقدار سے کم ہے. سورج فلور کے بیجوں میں کلوروجنک ایسڈ کی موجودگی وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے، سبز سبز پھلیاں حاصل کرنے سے زیادہ معتبر اثر کی طرح. ماہرین نے ابھی تک سورج مکھی کے بیجوں میں کلورجینیک ایسڈ کا مطالعہ نہیں کیا ہے، تاہم، اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ وزن میں کمی بڑھ جاتی ہے.
