ایک صفر اثر، مکمل جسم کا ورزش ہے جو آپ کو گرم دن میں ٹھنڈا رکھتا ہے، بہت سے خواتین کے لئے تیراکی کا انتخابی کاروائی ہے. چند ہفتوں کے بعد، آپ کو کچھ نئے کندھے کی پٹھوں کو محسوس ہوسکتا ہے، لیکن پریشان نہ ہوں - آپ جسمانی بلڈر میں نہیں جائیں گے. تیراکی آپ کی جینیاتیات کو تبدیل نہیں کرسکتی ہے، اور آپ کو سوئمنگ سے زیادہ ہی زیادہ کمروں کے کندھوں میں رکھنے کے لئے بہت زیادہ محنت کرنا پڑے گا. لہذا آپ کی گہرائیوں کے ایروبک فوائد کا فائدہ اٹھائیں اور اپنے نئے سر کو دکھائیں.
دن کی ویڈیو
آپکی کنکال
اپنے کندوں کی چوڑائی آپکی کنکال کی طرف سے بیان کی جاتی ہے، جو جینیاتی طور پر متعین ہوتی ہے اور نہیں بدلتی ہے. کچھ عورتیں قدرتی طور پر بڑے کندھوں ہیں اور دیگر قدرتی طور پر تنگ ہوتے ہیں - تنگ کنارے والے افراد پانی میں تحریک کو آگے بڑھنے کے لئے کم مزاحمت بناتے ہیں اور اس کے نتیجے میں تیزی سے سوختر ہوسکتے ہیں، لیکن سوئمنگ انہیں وسیع پیمانے پر کندھوں کو بہکانے سے کہیں زیادہ نہیں دے گا. دوسرے گروپ کے کندھوں.
کندھے کے پٹھوں
اچھی طرح سے تیار شدہ کندھے کے پٹھوں کو بصری طور پر اوپری جسم کی ظاہری شکل کو وسیع کر سکتا ہے، لیکن سوئمنگ صرف ایک خاص حد تک یہ کرے گا. ابتداء میں ابتدائی ٹننگ شروع ہوسکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ تک نہیں رہتی ہے. ایک بار جب آپ نے پول میں کافی وقت گزرا ہے جس نے آپ کو پانی کے ذریعہ اپنے جسم کو منتقل کرنے کی طاقت تیار کی ہے تو، اصل عضلات کی ترقی میں اضافہ ہو گا کیونکہ پٹھوں کو برداشت کرنا مجبور ہوجاتا ہے.
وزن ٹریننگ
اولمپک سوتھیوں پر آپ کو دیکھا جاتا مجسمے کندھوں پول ٹائم کے علاوہ کئے گئے ایک وزن ٹریننگ پروگرام کا نتیجہ ہیں. آپ مضبوط ہیں، زیادہ مؤثر طریقے سے آپ پانی کے ذریعے منتقل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ہر اسٹروک سے زیادہ پانی کھاتے ہیں. خواتین کو وزن اٹھانا کرنے سے راکشسوں کو ہٹانے کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہئے - عمارت بہت زیادہ پٹھوں کو صرف ایک وقفے سے تربیت یافتہ تربیتی پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے کی بھی ضرورت نہیں ہے کہ زیادہ تر عورتیں آسانی سے نہیں ہوتی.
کشیدگی مت کرو
جب تک کہ آپ کو بہت مسابقتی تیراکی نہیں ہے، پٹھوں کی ترقی آپ کے لئے ایک اہم تشویش نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ تفریحی طور پر یا مشق کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو، تیراکی کے یروبک پہلو پر توجہ مرکوز کریں اور لچکدار مشقوں پر کام کریں جو آپ کو مؤثر طریقے سے منتقل کرنے اور مناسب شکل کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کسی ٹیم میں شامل ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تاہم، یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو اپنی مکمل صلاحیت کو رفتار اور طاقت میں نہیں سمجھیں گے جب تک کہ آپ پٹھوں کی ترقی کو اپنے تربیتی روزانہ کا حصہ نہ بنائیں. اس صورت میں، اچھی طرح سے تیار شدہ کندھے فخر کا باعث بنتے ہیں.
