جب آپ اپنی غذا پر چپکے ہوئے ہیں اور جم سے باضابطہ طور پر مارتے ہیں تو یہ ناراض ہے پیمانے پر قدم اور ہفتے کے طور پر ایک ہی نمبر دیکھیں. ایسا لگتا ہے کہ آپ پاؤنڈ بہانے کے لئے اپنی طاقت میں سب کچھ کر رہے ہیں، لیکن یہ واقعی واقعہ نہیں ہے. کچھ مشترکہ نقصانات پر نظر ڈالیں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ اگر وہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں روک رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کونسلرم
وزن میں کمی کی وجہ سے بمقابلہ کیلوری میں کیلوری کے بارے میں تمام کیلوری ہے، لیکن کیلوری کو زیادہ سے کم کرنا آسان ہے جسے تم مشق کے ذریعے جلا رہے ہو یا نمبر کم کیلوری آپ کھا رہے ہیں. رجسٹرڈ غذائیت پسند لیزا جوان ہر چیز کو لکھتے ہیں جو آپ کے منہ میں ایک ہفتے کے لئے جاتا ہے اور ایک کیلوری درست کیلوری گنتی کا پتہ لگانے کے قابل معتبر کیلوری کا مقابلہ کرتے ہیں. یہ بھی اہم ہے کہ آپ اپنے منہ میں کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار پر توجہ دیتے ہیں. اگر آپ ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کے سامنے کھانے یا نمکین کھاتے ہیں تو شاید آپ شاید سوچتے ہیں کہ آپ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. اس مسئلے سے لڑنے کے لئے کھانے کے لئے بیٹھے ہونے سے پہلے اپنے کھانے کا اندازہ کریں.
بہت کم H20
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پانی کو وزن میں کمی کے لۓ فائدہ مند ہے - یہ آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کیلوری پر غالب نہ ہو. وزن میں کمی کا ایک اور کردار ادا کرتا ہے، اگرچہ، "صحت" میگزین کے مطابق - ڈایاڈریشن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے گردے مناسب طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ کے جسم کی مدد کے لئے آپ کے جسم کو جگر میں بدل جاتا ہے. اس کی وجہ سے، آپ کا جسم آپ کو کھانا پکانے کے بجائے چربی کو ذخیرہ کرتا ہے. ڈاکٹر پامیلا وارتین سمتھ کے مطابق، ہر دن آپ کے جسم کا وزن آدھا پانی میں تقریبا آدھا ہونا چاہئے.
ڈیسک ملازمت خطرہ
ایک باقاعدگی سے ورزش کا معمول بھی ممکنہ طور پر کسی بہبود طرز زندگی کے اثرات کا مقابلہ نہیں کر سکتا. ایک دن میز پر گھنٹے. 2003 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق "جرنل آف فیزولوجی"، ایک دن کے چند گھنٹوں کے لئے بیٹھ کر آپ کے جسم کو لپیس بنانے کی روک تھام کے سبب بناتا ہے، ایک انزمی جس میں چربی روک جاتی ہے. اس کا مقابلہ کرنے کے لۓ، جاکر جتنی جلدی ممکن ہو اس کے ارد گرد چلنا، چاہے وہ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر 15 منٹ کی لمحہ لے کر اپنے دفتر کے کاموں کے ساتھ بات کرنے کے لئے دفتر کے ارد گرد لپیٹ لے.
کشیدگی کا بال
یہ صرف آپ کے دماغ کا نہیں ہے جو کشیدگی سے پھینکتا ہے. آپ کا جسم بھی کرتا ہے. سمتھ کے مطابق، کشیدگی ہارمون کوٹاسول آپ کی بھوک سے بچاتا ہے، آپ کی میٹابولزم کو کماتا ہے اور دماغ کیمیائی، نیوروپپٹیکائڈ Y کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جس میں کارب cravings کو فروغ دیتا ہے.اگر آپ کو مسلسل تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے، تو یہ شاید سست ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر کچھ نیند حاصل ہوسکتا ہے. رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ماہرین کرسٹن کریک پیٹرک کا کہنا ہے کہ پانچ گھنٹے سے زائد نیند کم ہو تو رات کو ہارمون کو بھوک اور فکری کے لۓ ذمہ دار ہوسکتا ہے.
