پیٹ کی چربی صرف ایک فیشن غلط نہیں ہے جس سے آپ کو ایک تیر سوٹ میں بے چینی محسوس ہوتا ہے، یہ ایک لفظی صحت کا خطرہ ہے- دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس کی امکانات اور کچھ کینسر بڑھتے وقت بہت زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کو بہتر بنانے کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اہمیت ہے، اور ٹونی لٹل کے گیزیل اس کے ساتھ مدد کرتا ہے. گلائڈنگ مشین پر باقاعدگی سے معمول آپ کو آپ کی نشست اور جلانے والی کیلوری سے باہر ہو جاتا ہے، لہذا آپ بہتر پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے قابل ہیں. تاہم، یہ آپ کے پیٹ کی چربی کا نقصان پروگرام کا واحد پہلو نہیں ہونا چاہئے.
جیلیل کے بارے میں
جیلیل ایک یلسیڈی یا سکی مشین کی طرح ہے. آپ ریلوں پر کھڑے ہو جاتے ہیں اور بازو کی پھانسی رکھتے ہیں. اپنے دلوں اور بازوؤں کو آگے بڑھ کر اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور اپنی ویرت سازی کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھائیں.
آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں - ٹانگوں، بٹوں اور کندھےوں میں آپ کے جوڑوں پر کوئی اثر ڈالنے کے بغیر اسکسی کرنے والی تحریک. اس طرح، مشین لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو ٹہلنے یا اعلی اثرات والے طبقے کے زخم کو برداشت نہیں کر سکتا.
مزید پڑھیں : جیجیل ایج کی مشقیں
آپ کی ماں کو نشانہ بنانا
جیلے پر اعتدال پسند شدت سے کم از کم 30 منٹ کام کرنے والے ہفتے کے زیادہ دنوں میں پیٹ کی چربی کھونے کے لئے آپ کی تلاش میں مدد ملتی ہے. اگرچہ آپ کو اہم وزن کم کرنے کے لئے، زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے ایک ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے 250 سے 300 منٹ اہم پاؤنڈ کھونے کے لئے پیش کی ہے.
مزید پڑھیں : کارڈیو مشق میں عادی شدت کیا ہے؟
اپنے پسندیدہ شو پر پکڑنے کے لئے ٹیلی ویژن کے سامنے جیلے سیٹ کریں. ورزش کے بدنام سے بچنے کے لئے، آپ کی کوششیں مختلف ہوتی ہیں. اپنے توازن کو اپنے توازن کو چیلنج کرنے اور ران اور بٹ کے پٹھوں پر شدت میں اضافہ کرنے کا استعمال کریں. متبادل طور پر، اپنے اوپری جسم کو زیادہ زور دینے کے لئے صرف بازو کے ساتھ دھکا اور ھیںچو.
آپ مختلف قسم کے لئے آپ کی مدد میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں. وسیع دماغ کی نالوں، بنیادی گولڈائڈ، کم گولڈ، آگے دھکا یا بجلی کی دلہن کے ساتھ اپنے دماغ میں دلچسپی رکھنے اور مختلف عضلات کو تربیت دینے کے وقفے پر رکھو. آپ کے ماڈل کے مالک کا دستی ان تکنیکوں کی وضاحت کرتا ہے.
کچھ جیزیل ماڈل آپ کو اپنی ضروریات کے مطابق آپ کے ورزش مشکل یا آسان بنانے کے لئے مزاحمت کو مختلف کرنے کے قابل بناتی ہیں اس میں پسٹن سے لیس ہے.
آپ کی تلاش میں مدد کرنے کے لئے دیگر حکمت عملی
یاد رکھو کہ جیل آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو دیگر تکنیکوں کو بھی ملازمت کرنا پڑے گا. ایک معیار کی خوراک ہے جو اعتدال پسند حصہ کا سائز اور زیادہ تر غیر منفعل خوراکی اشیاء پر انحصار کرتی ہے.آپ کے چینی اور سنترپت چربی کی انٹیک کم کریں. اس کے بجائے، دباؤ پروٹین پر بھروسہ کریں - جیسے چکن اور دباؤ اسٹیک - ریشہ دار سبزیوں اور صحت مند چربی، جیسے ہی avocados اور گری دار میوے. اپنے کیریب کی انٹیک چیک میں رکھیں، پورے اناج، تازہ پھل اور سٹریج سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بنیادی ذرائع کے طور پر.
طاقت کی تربیت بلج کی جنگ میں ایک اور اہم حکمت عملی ہے. جیزیل ایک کارڈی مشین ہے، لہذا آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے علاوہ ڈومببل یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ کچھ مزاحمت کا کام کرنے کی ضرورت ہوگی. اس طرح کے قطاروں، squats، دھکا اپ، triceps dips اور crunches کے طور پر منتقل آپ کے مجموعی جسم کی ساخت میں فائدہ ملے گا - لہذا آپ کو چربی کے پٹھوں کا بہتر تناسب ہے.
