اگرچہ آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا اور زیادہ کیلوری جلائیں تو وزن میں کمی ہوتی ہے اگرچہ، خسارہ کا بہت بڑا حصہ اصل میں بیکار ہوسکتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کے اسٹال، آپ چربی سے بجائے عضلات کو جلاتے ہیں اور آپ کو کچھ پاؤنڈ بھاری ہی ختم کرتے ہیں. ایندھن کے تحت فخر ہے، جیسا کہ یہ نقصان پہنچنے کے لئے فوری ٹکٹ کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ غیر فعال ہے. مریض رہو جب وزن کم ہوجائے گا، اور ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کے محفوظ، پائیدار نقصان کی شرح پر رہیں. کچھ لوگوں کے لئے، یہ شرح بہت جارحانہ ہے اور فی ہفتہ 1/2 پاؤنڈ زیادہ قابل ہے.
دن کی ویڈیو
انتہائی کیلوری خسارے بیک فائر
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی سے بہت سے کیلوری کا کاٹنا آپ کی غذا کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ابتدائی طور پر محدود پابندیوں کی منصوبہ بندی سے محروم ہوسکتے ہیں تو، آپ اسے برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. جب آپ جیمز میں جلاتے ہیں اور اپنے "غذا" سے قبل اپنے آپ کو کھانا کھانے کے لۓ واپس جاتے ہیں، تو آپ نے شروع ہونے سے بجائے آپ کو ختم کر دیا.
ایک سے کم سے کم دوپہر، ایک دن میں 200 کیلوری عام طور پر دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے کا باعث بنتی ہیں، جو آپ کے چوبیس سالمیت کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ نقصان آپ کو غذائی اجزاء کے خطرے میں ڈالتا ہے. آپ کو بھی مناسب ایندھن کے بغیر مل جائے گا، مشق یہ زیادہ مشکل ہے. جب آپ جم کو مارتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو سیشن چھوڑنے یا کم از کم کوششوں میں ڈال سکتے ہیں. جب آپ عضلات بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم ایندھن کے لئے لیان ٹشو کا استعمال کرتا ہے، اور جب آپ کو کام کرنے کے بعد مل کر کام کرنا ہوتا ہے تو آپ جسمانی چربی کا ایک بڑا حصہ اور آپ کے محرومیت کے باوجود، آپ کو زیادہ سے زیادہ جسمانی چربی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
بہت کم کیلوری کے خلاف آپ کے جسمانی بغاوتیں
بڑے سے زیادہ، زیادہ فعال لوگوں کے لئے 250 سے 500 کیلوری، یا 1، 000 کیلوری کا بھی خسارہ لگانا، آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا ذخیرہ کردہ چربی توانائی کے لئے تاکہ آپ وزن کم کردیں. جب خسارہ بہت اچھا ہوتا ہے، تاہم، آپ کا جسم ایسا لگتا ہے جیسے یہ بھوک لگی ہے اور آپ کی میٹابولزم اس مشکل حالت سے آپ کو "بچانے" میں کمی دیتا ہے.
آپ کا جسم آپ کی حفاظت کے لئے اپنی چربی اسٹورز پر رکھتا ہے، بھوکتا کے معاملات میں، لہذا یہ ہارمون کی پیداوار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا کیلوری کی تعداد میں کم ہوتا ہے، چھوٹے تحریکوں کو ایندھن اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے. چربی جب آپ 900 کیلوری کے غذا پر جاتے ہیں یا کم سے کم ہوتے ہیں تو آپ کم چربی کھو جاتے ہیں جب آپ آسانی سے ایک اعتدال پسند رقم کی طرف سے کیلوری کو کم کرتے ہیں. بہت کم کیلوری کی منصوبہ بندی یا سب سے باہر کے روزے کے آغاز میں، آپ اپنے پیمانے پر کم نمبر دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کھو چکے ہیں، زیادہ سے زیادہ پانی کا وزن ہے.
بہت کم کیلوریوں میں لے جانے کے لئے آپ کے جسم کی ردعمل تائیرائڈ اور جنسی ہارمون کی پیداوار کو کم کرنے اور کورٹیسول جیسے ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرنا ہے.2010 میں نفسیاتی ادویات کی ایک مسئلہ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری غذا کو برقرار رکھنا ایک حقیقی جسمانی اور حیاتیاتی کشیدگی ہے. وزن میں اضافہ اور جسم کی چربی اسٹوریج زیادہ امکان ہے جب cortisol کی سطح زیادہ ہے، اور تائیرائڈ اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہیں.
ورزش کی قسم وزن میں نقصان کے لۓ اہم ہے
آپ کی کیلوری کو جلانے اور اپنے دل اور تنفس کے نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک خاص مقدار میں کارڈیواسول مشق ضروری ہے. تاہم، بہت زیادہ، جسمانی طور پر ڈرگلریج بن سکتا ہے. جب آپ مسلسل مسلسل رفتار پر کام کرتے ہیں تو، آپ کا جسم اس کام کے بوجھ سے بڑھتا ہے، اور زیادہ موثر ہو جاتا ہے تاکہ آپ اپنے کوششوں کے لئے کم کیلوری جلائیں.
مستحکم ریاستی کارڈی، جیسے ایک گھنٹہ کے لئے مسلسل جھوٹ کے ساتھ نعرے لگانے، کم وقفہ سیشنوں سے چربی جلانے میں کم موثر ہے، جس میں کم شدت کے پھٹ کے ساتھ تمام باہر کی شدت کے پھٹوں کو تبدیل کرنا شامل ہے، 2011 موصوف کی جرنل کا مسئلہ. آپ 30 منٹ کے سیشن میں کافی تعداد میں کیلوری کو جلا سکتے ہیں، جس میں 10 منٹ، سب سے باہر سپرنٹس، مثال کے طور پر، اور دیگر جسمانی فوائد جیسے بہتر موٹی جلانے والی صلاحیت اور گلوکوز رواداری شامل ہیں، جو انسولین کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. خون کی شکر کے جھولوں اور چربی اسٹوریج کو کم کرنے کے لئے.
جب آپ ورزش میں بہت زیادہ توانائی پیش کرتے ہیں تو آپ بعد میں ختم ہوسکتے ہیں، اور آپ ہر روز سرگرمیوں کے ساتھ بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیں گے. اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ کے مشق کا معمول آپ کو اپنے گھر کے کاموں کو دوسروں کو، آپ کے منزل کے قریب پارکنگ یا سیڑھیوں پر لفٹ کا انتخاب کرتے ہیں، مثلا. یہ چھوٹی سرگرمیاں معمولی لگتی ہیں، لیکن کیلوری میں اضافہ ہوا ہے. آپ اصل میں کم از کم کم کیلوری کو جلاتے ہوئے ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کے رسمی ورزش کا معمول ہے.
وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے طاقت کی تربیت
اگر آپ کو اونچائی پر ٹریننگ گھنٹے تک مکمل کرنے کیلئے وزن چھو رہے ہو تو، آپ کو بھی آپ کے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ بھی وزن بڑھا سکتے ہیں. وزن کی تربیت جب آپ نے اپنے کیلوری کی انٹیک کو اعتدال سے کم کر دیا ہے تو آپ کو ذیابیطس سے بچنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کی ساخت صحت مند ہو جاتی ہے، کیونکہ آپ کو چربی میں دباؤ کی پٹھوں کا ایک بڑا تناسب ملتا ہے، اور آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوری کو جلا دیتا ہے، کیونکہ پٹھوں زیادہ میٹابولک فعال ہے.
ایک وقت میں ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک طاقتور تربیت انسداد سازی ہے. تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو کم سے کم دو بار ہفتہ وار سے خطاب کریں، جس میں آپ کو ناکامی کے لۓ آٹھ سے 12 تکراریاں شامل ہیں. آپ اپنے مقاصد کے لحاظ سے تین یا چھ سیٹ سیٹ کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو پٹھوں کی ترقی اور مرمت کی اجازت دینے کے لئے سیشن کے درمیان کم از کم 48 گھنٹے ہر پٹھوں گروپ کو آرام کرنا ضروری ہے.
آپ کا وزن ضائع کرنے کا دوبارہ ترتیب دینا
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو تیز کرنا طویل عرصے سے بہتر نتائج حاصل کرسکتا ہے. کیلوری کو کاٹنے کے بجائے، فی دن 250 کیلوری خسارہ کو برقرار رکھنے پر غور کریں. یہ ہر ہفتہ تقریبا 1/2 پاؤنڈ کی کمی ہوتی ہے، لیکن آپ کھانے میں زیادہ کھا سکتے ہیں اور کبھی کبھار علاج کر سکتے ہیں لہذا آپ کو محروم نہیں محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اب بھی زیادہ شدید کام کرنے کے لئے توانائی ملے گی.
اگر آپ کے غذا اور ورزش کا معمول غریب نیند، دائمی تھکاوٹ اور مسلسل بیماری سے تعلق رکھتا ہے، وزن کم نہیں ہونے کے علاوہ یا آپ اضافی پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں، تو یہ تبدیلی کرنے کا وقت ہے. سبزیاں، پھل، سارا اناج، دباؤ پروٹین، کم چربی کی دودھ اور کھانے میں غیر محفوظ شدہ چربی پر ایندھن. اگر آپ کے آخری کھانے سے یہ گھنٹے ہو چکے ہیں تو، آپ کے ورزش سے قبل ایک چھوٹا سنیپ توانائی کو فروغ دینے کے لۓ ہے - مثال کے طور پر مونگھلی مکھن یا کپ کا دہی کے ساتھ کیلے. ایک سخت سیشن کے بعد جو ایک یا گھنٹہ تک رہتا ہے، پروٹین اور کاربس کے ایک مجموعہ کے ساتھ آپ کو پٹھوں کی بحالی اور تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے اگلے کھانے کے کئی گھنٹوں ہیں. وزن میں کمی کے ساتھ مناسب پوسٹ ورزش ناشپاتیاں شامل ہیں جن میں دودھ اور بیر کے ساتھ مخلوط مٹی پروٹین، ایک ٹھنڈا گندم روٹی یا ایک سیب کے ساتھ ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے میں سے ایک نصف ترکی سینڈوچ شامل ہے.
