بہت کم وزن میں کمی کو بہت کم کر سکتا ہے؟

آپ زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری اور آپ، نظریہ میں، زیادہ وزن آپ نے بہایا. جب آپ مشق اور غذا ختم کرنے کے لئے زور دیتے ہیں، تاہم، آپ اپنے جسم کو توازن سے باہر نکال سکتے ہیں اور وزن کی کمی میں اپنی ترقی کو سست کرسکتے ہیں. ورزش آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے، لیکن کم وزن اور فٹنس میش ضروری نہیں ہے. کچھ اشرافیہ کھلاڑیوں سوفی آلو کے مقابلے میں وزن اٹھاتے ہیں جو وہی اونچائی اور عمر ہیں. کسی نئے مشق یا غذا کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری بیلنس

کیلوری توازن میں رکھنے کے لۓ آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنا - کیلوری کی تعداد جسے آپ ہر روز جلاتے ہیں وہ کیلوری کی تعداد میں مماثلت کرتے ہیں. جب آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کو چربی ٹشو کی شکل میں اضافی ذخیرہ کرنے اور آپ وزن حاصل کرتے ہیں. اس کے برعکس، آپ کے وزن میں وزن کم ہونے کے بعد آپ کے پاس کیلوری خسارے کا دن ہوتا ہے. اضافی وزن کا ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری، مساوات ہوتا ہے، لہذا جب آپ فی دن 500 کیلوری کم ہوتے ہیں تو آپ جلا دیں گے، آپ فی ہفتہ 1 لاکھ وزن کم ہو جاتے ہیں. جسمانی سرگرمی آپ کو روزانہ جلا کر کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے اور وزن میں کمی کی رفتار میں مدد مل سکتی ہے.

ورزش اور میٹابولزم

آپ کو ہر دن صرف آپ کے بنیادی جسم کے افعال جیسے سلیمان اور ہضم کو برقرار رکھنے کے لئے ایک خاص تعداد میں کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کے آرام دہ اور پرسکون پیمائش کی شرح کی ضرورت ہوتی ہے؛ آپ کی عمر، صنفی اور موجودہ وزن میں اس نمبر کا تعین کرنے میں مدد ملے گی. ورزش کیلوری کی شکل میں توانائی لیتا ہے، اور آپ اپنے روزانہ میٹابولک ضروریات کو جسمانی سرگرمی میں بڑھا دیتے ہیں. وزن میں ہونے والی ورزش میں بھی آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، اور جب کم کیلوری غذا کے ساتھ مل کر، چربی ٹشو کو تبدیل کرتے ہیں تو، مارکیٹ جنرل ہیلتھ سسٹم اپنی ویب سائٹ پر بیان کرتی ہے. چونکہ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، آپ کی چٹائی میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ فی دن زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اصول میں، ورزش وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہیں. اس سے زیادہ تر، اگرچہ، آپ کے پیمانے پر ایک ہی رہنے کے لئے یا بھی اضافہ کرنے کے لئے تعداد کی وجہ سے کر سکتے ہیں.

توانائی کی خرابیاں

آپ کو شدید ورزش کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے؛ جب آپ اپنے کیلوری کے انٹیک پر تیزی سے کاٹتے ہیں، تو آپ کا جسم مصیبت پر ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹ سے نمٹنے کے بعد آپ کے پٹھوں کو کام جاری رکھنے کی ضرورت ہے، آپ کے جسم کی چربی کے ٹشو کو metabolizes. جب آپ کے جسم میں چربی کے ٹشو تک رسائی نہیں ہوسکتی ہے، تو یہ اصل میں اپنے عضلات کی ٹشو کو کھاتا ہے تاکہ آپ اس مشق کے دوران اس پر عمل کریں. بہت کم غذائیت کے ساتھ مل کر بہت زیادہ مشق آپ کے جسم کو بھوک لگی ہے. یہ آپ کی تحابیل کو خود کو بچانے کے لئے کم کرتا ہے. تم تھک گئے ہو اور صبر سے محروم ہو جاؤ. زیادہ کیلوری جلانے سے بجائے، آپ کا جسم اس کی ضروریات کو کم کرتا ہے اور زیادہ چربی رکھتا ہے. آپ وزن کم کرنے سے روکتے ہیں اور وزن میں کمی اسٹال کے جواب میں آپ کیلوری کو مزید کاٹ سکتے ہیں، شیطانی سائیکل جاری رکھیں گے.

بلڈنگ فٹنس

جب آپ شدید اور طویل مشق کو فروغ دینے کے لئے صحت مند غذائیت کھاتے ہیں تو آپ کو طاقت اور برداشت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بنانا اور چربی کو جلا دینا. یہ اضافہ اور عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر مسلسل وزن میں کمی کا باعث نہیں بنتی، تاہم، کیونکہ پٹھوں کی ٹشو چربی سے کم ہوتی ہے. انچ کے لئے انچ، زیادہ وزن ہوتا ہے، لہذا اگر آپ آستین کو دیکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں تو آپ کا وزن ایک ہی رہ سکتا ہے یا یہاں تک کہ جا سکتا ہے، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام.