ہائی پریشر میں آپ کے دل کو خطرہ اور اسٹروک کا خطرہ بڑھتا ہے، لیکن ایروبیک ورزش آپ کے خون کے دباؤ میں مسلسل مدد کر سکتا ہے. منی ٹرانسولین پر بغاوت آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، آپ کو مضبوط قلبی ورزش کرنے والی ورزش. تاہم، دل کی شرح میں اضافہ ہائی وے ٹرانسمیشن کے ساتھ کچھ صحت کے خطرے کو روک سکتا ہے، لہذا ایک بغاوت کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
ہائپر ٹھنڈریشن کو سمجھنا
ہائی بلڈ پریشر دائمی ہائی بلڈ پریشر کا ایک شکل ہے. بلڈ پریشر میں عمر کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے، اور جینیاتی عوامل آپ کو ہائی بلڈ پریشر میں زیادہ مہیا کر سکتا ہے. اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو آپ ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے امکانات سے بھی زیادہ ہوسکتے ہیں، وزن زیادہ ہیں، بہت زیادہ الکحل کھاتے ہیں، اعلی سوڈیم کھانے کا کھانا کھاتے ہیں یا ایک بہل طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. اگرچہ ہائپر ٹرانسمیشن کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے، طرز زندگی کے عوامل کو خطاب کرنے میں اکثر خرابی کی روک تھام کے علاج کے لئے دفاع کی پہلی لائن ہے.
ہائی ہائپر ٹھنڈے کے لئے بغاوت
جرنل "ہائپر ٹائزیشن" میں شائع 2012 کے مطابق، ایروبیک مشق ہائی ہائپر ٹھنڈے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے- یہاں تک کہ مریضوں میں بھی جو ہائیڈرولائزیشن موجود ہیں وہ ادویات کے مزاحم ثابت ہوتے ہیں. بغاوت آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتا ہے، جس سے آپ کے دل کی پٹھوں کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی، ان کی کارکردگی کو بہتر بنانا. یہ گردش میں اضافہ بھی کرتا ہے، جس سے آپ کو زندگی کے خطرے سے متعلق امراض جیسے خون کے رنگوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
ممکنہ خطرات
اگرچہ ریفریڈنگ آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو مسلسل کم سے کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، یہ خطرے کے بغیر نہیں ہے. اگر آپ کا دباؤ 180/100 سے زائد ہے تو، آپ کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ آپ کے دل کی پٹھوں کو ٹیکس دے سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر دیگر طبی مسائل سے منسلک ہوتا ہے جیسے خون کی دھاتیں اور غریب گردش، اور یہ شرائط ورزش خطرے میں ڈال سکتا ہے.
مشق کی سفارشات
نیو میکسیکو یونیورسٹی کے گیینن سی ہلٹن اور لین کرروز کے مطابق، ہفتے میں تین سے پانچ گنا اعتدال پسند کارڈی سے 20 سے 60 منٹ ہائی ہائکنشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو دھکا دیں. مثال کے طور پر، آپ ہر روز صرف پانچ منٹ کے لئے چھلانگ لگانے کی کوشش کریں گے، پھر آہستہ آہستہ آپ کو کودنے کے وقت میں اضافہ کریں. کوئی مشق بالکل مشق سے بہتر نہیں ہے، لہذا اگر آپ کو سفارش کی بنا پر وقت لگے تو حوصلہ افزائی نہ کریں. آپ کے معمول کے دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پائیں، کیونکہ ڈایا ڈیڈریشن آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو تبدیل کرسکتا ہے.
