ساکنگنگ ایسٹروجن کی سطح علامات جیسے گرم چمک، آزادی میں کمی، خشک جلد اور تھکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، اور عام طور پر مردپاسل خواتین کو متاثر کرتی ہے. جیسا کہ آپ منتقلی کرتے ہیں، انفیکشن ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی کی کمی ہوتی ہے، کبھی کبھی ان دونوں علامات کے نتیجے میں. چونکہ روایتی ہارمون کی تبدیلی کا خطرہ ہے، کچھ خواتین اپنے ایسٹروجن کو فروغ دینے کے قدرتی طریقے دیکھتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض وٹامنز اسسٹروجن کی سطح پر اثر انداز کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن مجموعہ
وٹامن مرکب کے ساتھ مختلف سپلیمنٹ دستیاب ہیں اور ایسٹروجن کی حمایت کے لئے تیار ہیں. ایسا لگتا ہے کہ وٹامن سی کا مجموعہ، فولٹ، بی -6 اور بی -12 میں کچھ فائدہ ہوسکتا ہے. 20 ویں وزن کے رینجاسپولل خواتین میں شامل ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس مجموعہ کا نتیجہ ایسٹروجن میں اضافہ ہوا ہے. شرکاء نے آٹھ ہفتوں کے لئے ضمیمہ لیا. مصنفین کے مطابق، یہ مثبت نتائج بڑے بڑے گروہ کے ساتھ مزید تحقیقات کا مستحق ہیں. اس مطالعہ جنوری 2006 ء میں بین الاقوامی جرنل آف وٹامن اور غذائیت ریسرچ میں شائع ہوا.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کو ریگولیٹری ایسٹروجن میں ایک کردار ادا کرتا ہے. محققین نے کم آلودگی ایسٹروجن کی پیداوار کے ساتھ جانوروں میں وٹامن ڈی کا اندازہ کیا. انہوں نے کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھا اور انزیم کی بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے میں وٹامن ڈی کے کردار کے درمیان ایک لنک پایا جس میں ایسٹروجن پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ارومیٹیس کہا جاتا ہے. وٹامن ڈی کو صحت مند کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے کے ذریعہ ایسٹروجن کی پیداوار کو بڑھانا پڑتا ہے، مصنفین کو لکھیں. اس مطالعے کو اپریل 2000 میں جرنل اینڈ آررنولوجی کے معاملے میں شائع کیا گیا تھا.
بی وٹامنز واحد
مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی اور بی وٹامن کے ایک مجموعہ میں ایسٹروجن کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر لانا لیو کی طرف سے "قدرتی قدرتی ایسٹروجن غذا" کے مطابق، اکیلے بی پیچیدہ میں امیر کھانے والی اشیاء کو کھانا کھلانا یا صحت مند ایسٹروجن کی مدد کرسکتا ہے. بیج کے مطابق، بی پیچیدہ وٹامن، خاص طور پر بی -12، فولیٹ اور بی -6 ایک ہارمون کی پیداوار میں شریک عوامل کے طور پر کام کرتا ہے. غذائی مداخلت شامل کرنے کے لئے غذائی اجزاء شامل کرنے میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو یسٹروجن کی پیداوار کی حمایت کر سکتے ہیں رینج کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، Liew لکھتے ہیں.
ایسٹروجن معاون وٹامنز میں شامل فوڈس
مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات سے متعلق بھری ہوئی کھانے سے بھرا ہوا غذائیت کی خوراک کھاتے ہیں صحت مند ایسٹروجن کی پیداوار کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. بی وٹامنز مختلف پھل اور سبزیاں، جانوروں پر مبنی غذائی اشیاء جیسے مچھلی، گوشت، چکن، دودھ اور انڈے میں پایا جاتا ہے. تیار شدہ کھانے کے اناج جیسے غذائیت ب وٹامن کے ساتھ بھی مضبوط ہیں. وٹامن ڈی کی طرف سے آنے کے لئے مشکل ہے. یہ سامون اور ٹونا کی طرح مچھلی میں سب سے امیر ہے اور یہ بھی انڈے میں کم مقدار میں پایا جاتا ہے. کچھ کھانے کی چیزیں جیسے ڈیری وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں.آپ کا جسم سورج کی روشنی کی نمائش سے بھی وٹامن ڈی بنا دیتا ہے.
