ہر جگہ آپ کے گھر اور کام کی جگہ سے مالوں یا ہوٹلوں میں ہیں. اگرچہ آپ کی بجائے ایک ایکلیٹر یا لفٹ پر سیڑھیوں اور ہاپ سے بچنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے، اس کے بجائے سیڑھیاں لے کر آپ کے کیلوری جلانے میں دن میں اضافہ کر سکتی ہیں. دراصل، اگر آپ ہفتے کے دوران کافی عرصے سے سیڑھیاں چلاتے ہیں، تو یہ اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایربک سرگرمی چلنے والی اور نیچے سیڑھیوں کو ایکروبک مشق کی سرگرمی کے طور پر بھیجا جاتا ہے. ہر مرحلے کے ساتھ آپ سیڑھیاں لے جاتے ہیں، آپ توانائی کے استعمال سے اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. کام جاری رکھنے کے لۓ، آپ کے جسم کو کھاتے ہیں یا آپ کو حال ہی میں ذخیرہ شدہ چربی تک رسائی حاصل کرنے کے ذریعے کھانے کے ذریعہ یا "برتن" میکروترینٹ استعمال کرنا چاہیے. اس توانائی تک رسائی حاصل کرنے کے لئے، آکسیجن موجود ہونا ضروری ہے. یہ یروبک سرگرمی کے لئے ضروری دل میں اضافہ اور سانس لینے کی شرح میں ہے.موٹی جلنے والی عمل
جب آپ کے جسم کو آپ کے روزانہ کھانے کے لۓ زیادہ کیلوری سے جلاتا ہے تو، ایک کیلوری خسارہ ہوتا ہے. سیڑھیوں پر چڑھنا جاری رکھنے کے لئے، آپ کے جسم کو آپ کی بازی کے ٹشو کے خلیات میں ذخیرہ کرنے والی چربی کیلیوری تک رسائی حاصل ہوگی. ان کیلوریوں تک رسائی حاصل کرنے کے لئے، آپ کے جسم ہارمون کی پیداوار کرتی ہے جس میں لیپولیسس کو چالو کرنا، ایک ایسا عمل ہے جو چربی کو گلیسرول اور فیٹی ایسڈ میں پھیلاتا ہے. اس کے بعد بیٹا آکسائڈریشن اور گالیولوسائزیشن کے ذریعہ acetyl-COA میں تبدیل کیا جاتا ہے. ایسیٹیل کوآرا کربس سائیکل میں داخل ہوتا ہے جو باقی مصنوعات کو آکسیجن میں توانائی پیدا کرنے کے لئے بے نقاب کرتا ہے.وزن میں نقصان
توانائی کی تخلیق بھی گرمی، کاربن ڈائی آکسائیڈ اور پانی کی مصنوعات پیدا کرتا ہے. حرارت آپ کے جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جبکہ پانی آپ کے پیشاب کے ذریعہ ہٹا دیا جاتا ہے. آخر میں، کاربن ڈائی آکسائیڈ آپ کے پھیپھڑوں کے ذریعہ جسم سے نکلتا ہے جیسے آپ چھڑاتے ہیں. آپ کے جسم سے ان کی مصنوعات کو ہٹا دیں جسمانی وزن میں کمی کے نتیجے میں.
کیلوری کل
اوسط 155-لاکھ. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، انسان چلنے اور نیچے سیڑھیوں کے 30 منٹوں میں اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 223 کیلوری کو جلا سکتا ہے. یہ نمبر آپ کے انفرادی وزن، سیڑھیوں کی تعداد اور اس کی رفتار پر منحصر ہے جس میں آپ کو سیڑھیاں چڑھ کر اڑتی ہیں مختلف ہوتی ہیں.
اضافی فوائد
نہ صرف سیڑھیاں چلنے میں آپ کو وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے، بلکہ یہ بھی دیگر ایروبک فوائد فراہم کرتا ہے جو آپ کے مجموعی صحت پر طویل مدتی مثبت اثرات رکھتا ہے. مثال کے طور پر، چلنے والے سیڑھیوں سے حاصل کردہ عمروبی ورزش آپ کے دل میں مرض، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر کے کسی بھی قسم کے کئی دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے لئے اپنے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.