کم کثافت لپپروٹینز، یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول، انوکل ہیں جو خون کے ذریعہ آپ کے جسم کے ٹشووں کو کولیسٹرول منتقل کرتے ہیں. جب ایل ڈی ایل ایل خون کے اندر اندر ہوتے ہیں، تو آپ کے آرتھروسکلروسیس کو بڑھانے کے لئے خطرہ ہوتا ہے. Atherosclerosis ایک شدید دیوار پر ایک چوٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے جو خون میں ذرات کے لئے ایک جگہ میں تیار ہوتا ہے. ایل ڈی ایل کولیسٹرل زخمی ہوسکتا ہے اور آکسائڈ بن جاتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ وقت کے ساتھ، اس کے حساب سے حساب سے تختی کا نتیجہ ہوسکتا ہے اور دل کا نشانہ یا اسٹروک بن سکتا ہے. وزن کی تربیت سمیت ایک مشق پروگرام، آپ کی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
عام سطح
100 ایم جی / ڈی ایل کے تحت آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بہتر ہے. امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے مطابق، 100 ملین / ڈی ایل کے درمیان 129 میگاواٹ / ڈی ایل کے درمیان کی سطح صرف مثالی طور پر ہے، 130mg / dL تک 159mg / dL سرحد لائن ہے، 160mg / dL 189mg / dL اعلی ہیں اور 190mg / ڈی ایل سے زیادہ کی سطح ہیں بہت اونچا. آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول اعلی، آپروائرکلروسیس کے فروغ کے لئے آپ کے خطرے سے زیادہ.
ایل ڈی ایل اور وزن ٹریننگ
وزن کی تربیت آپ کے برا کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. "ایچ ایم ایل ایل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح" میں شائع ہونے والی 1987 میں ایک سوسائٹی مطالعہ کے مطابق، جس میں "ایچ ڈی ایل ایل" اور "ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح" میں وزن والے تربیت سے فائدہ اٹھایا گیا ہے. اس مطالعے نے 25 مردوں کو وزن لیا جس میں وزن آٹھ ہفتوں تک، ہر ہفتے تین مرتبہ تربیت دی گئی. وزن ٹریننگ کے پروگرام میں خون میں کمی کی سطح کم ہو گئی.
وجوہات کی بناء کے سبب
اگرچہ درست وزن میں کم از کم ایل ڈی ایل سطح کم ہوسکتی ہے، اس کے باوجود، آپ کے جسم کی ساخت پر مشق کے اثرات کی وجہ سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم وزن کے ساتھ کم ہوجاتا ہے. مزاحمت کی تربیت کے پروگرام. " وقت کے ساتھ، مزاحمت کی تربیت کنکال پٹھوں کی ترقی اور طاقت میں اضافہ. جب آپ کے جسم میں فی صد فی صد کم ہو جاتی ہے اور آپ کے جسمانی جسم میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ کی صحت کے فوائد. ان میں سے ایک فوائد میں بہتر لپڈ پروفائل شامل ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے.
ورزش پروگرام
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ایک مشق پروگرام جس میں صحت میں اضافے کا مقصد ایک مقاصد کے تربیتی حصے میں شامل ہونا چاہئے. سیشن کے درمیان کم از کم 24 گھنٹے کے آرام کے ساتھ مزاحمت کی مشقیں ہر ہفتے دو سے تین دن کی جا سکتی ہیں. آپ کو آٹھ سے 10 مشقوں میں حصہ لینے چاہیئے جو جسم کے تمام بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. 10 سے 15 تکرار کے تین سیٹ کرنے کے لئے کام کریں. اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ کھو دینا چاہے تو مریض مشق اور ایک صحت مند غذا کے ساتھ مزاحمت کی تربیت شامل کریں. آپ کے جسم کی چربی کا صرف 5 فیصد کم ہو سکتا ہے آپ کے دل کی صحت اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں.
