کیا آپ مکمل وزن میں کمی کو کم کرسکتے ہیں؟

آپ کی کل کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے، پورے اناج کو کھا نہیں، وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. 2008 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں پایا گیا کہ شرکاء جنہوں نے کم کیلوری ڈایٹس کے ساتھ پورے سارا اناج وزن کا ایک ہی وزن کھو دیا ہے جنہوں نے مطالعہ کے مضامین کو کم کیا ہے، جن میں کم شدہ کیلوری ڈایٹس شامل ہوتے ہیں جیسے بہتر ریستوران - جیسے سفید روٹی. تاہم، اگرچہ وزن میں کمی دونوں گروپوں میں اسی طرح کی تھی، جس میں شرکاء نے پورے سارا اناجوں کو استعمال کیا تھا جن میں پیٹ کی چربی بڑے پیمانے پر کمی تھی جو مطالعہ کے مضامین کو بہتر بنانے والی اناجوں کو کھاتے تھے. ترجمہ: پورے سارا اناج کھاتے ہوئے پیمانے پر نمبر نہیں بدل سکیں گے، لیکن وہ آپ کی کمر کو کم کرنے میں مدد کرے گی.

دن کی ویڈیو

فائبر پرس

ایک وجہ سے پورے سارا اناج صحت مند وزن کے انتظام کے لئے فائدہ مند ہیں یہ بہتر طور پر بہتر اناج سے زیادہ ریشہ میں زیادہ ہیں. 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "آئی ایس آر این موٹاپا" کی رپورٹوں میں شامل ہے کہ غذائیت ریشہ تغیر میں اضافہ ہوتا ہے اور بھوک کم ہوجاتا ہے، وزن میں کمی کے لۓ فائبر فائدہ مند ہوتا ہے. تاہم، محققین نے اس مطالعہ کی رپورٹ کی ہے کہ کم کیلوری ڈایٹس کے پیچھے فائبر کی انٹیک اکثر روزانہ ریشہ کی ضروریات کو روزانہ 25 سے 35 گرام تک پہنچنے میں کم ہوتے ہیں. بہترین وزن کے نقصان کے نتائج کے لئے، پورے اناج، پھلیاں، پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں سے ریشہ خشک کرنے کا مقصد. ایک پکا ہوا پکا ہوا فراہم کرتا ہے 3. 2 گرام ریشہ، 1 کپ بھوری چاول پر مشتمل ہے. 5 گرام اور پوری گندم کی روٹی کی دو سلائسیں فراہم کرتے ہیں 3. غذایی ریشہ کی 8 گرام.