پورے گندم اور جوس سے بنائے جانے والے تمام غذائیت کا کھانا کھانا پکانا بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. یہ کھانے کی اشیاء میں اہم وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، اور ان کے امیر ریشہ مواد کو کولیسٹرول کم کر سکتے ہیں اور صحت مند خون میں شکر کی سطحوں میں حصہ لے سکتے ہیں. وہ آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
کم توانائی کی کثافت فوڈس
کھانے کی توانائی کثافت اس کی مخصوص مقدار میں مشتمل کیلوری کی مقدار سے منحصر ہے. مکھی، پورے گندم اور دیگر فائبر امیر کھانے کی اشیاء میں کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ ان میں ایک بڑی مقدار میں ایک کم کیلوری ہے. آپ کی غذا میں ان قسم کی اشیاء بشمول آپ کو مزید کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے - بھوکا اور محروم ہونے کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
فائبر-امیر فوڈس کے فوائد
باریاتکک سرسن اور وزن کے نقصان کے ماہر جان بارون، ایم ڈی، کا کہنا ہے کہ ریشہ دار امیر کھانے والی اشیاء میں دو مختلف قسم کے ریشہ موجود ہیں، جن میں سے دونوں وزن میں کمی میں حصہ لے سکتے ہیں.. پورے گندم کی طرح اناج آپ کے غذا میں بلک ریشہ شامل کرتے ہیں، جو آپ کو تیز رفتار سے تیز محسوس کر سکتی ہے، اور آپ کو کم کھانے کے لۓ لے جا سکتا ہے. گھلنشیل ریشہ، جو آپ کی مصنوعات میں امیر ہیں، آپ کے پیٹ سے نکلنے کے لئے طویل عرصے تک لیتا ہے، جو آپ کو مکمل طور پر کم کھانے کے لۓ لے جا سکتا ہے. وہ آپ کے ہضم کے راستہ میں زیادہ پانی جذب کرکے ان کی طرف سے گزرنے کے ذریعے مکمل طور پر جذبات کے جذبات میں شراکت کرتے ہیں.
مکمل گدوں اور بیلے موٹی
ڈاکٹر. پیینی کریس- ایتھرٹن اور اس کی ٹیم پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں وزن میں کمی کے ساتھ بہتر سارا اناج کے اثرات کا جائزہ لینے کا ایک مطالعہ کیا. جنوری 2008 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں رپورٹ کیا گیا تھا، اس مطالعہ میں شرکاء نے پورے یا بہتر ترین اناج میں امیر کم کیلوری غذا کی پیروی کی تھی. جبکہ تمام مضامین نے اسی طرح کے پاؤنڈ کو گر دیا، مجموعی طور پر کھانوں کے کھانے والوں نے زیادہ visceral چربی، یا پیٹ کی چربی کھو دی. اس کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، سوزش اور خون کے شکر کی سطح کی سطح کو کم کرنے کے لئے.
غور و فکر
پورے گندم، جڑی بوٹیاں اور دیگر فائبر امیر سارا اناج کی مصنوعات کو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ کھانے کی چیزوں کا امکان کم ہوگا. ان میں کسی بھی خاص مادہ پر مشتمل نہیں ہے جو وزن میں کمی منشیات کی وجہ سے چربی جذب کو روکنے یا بھوک کو روکنے کے ذریعے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. اناج کی بجائے بہتر اناج کی بجائے کھانا کھائیں اور اپنے غذائیت میں دیگر فائبر امیر غذا شامل کریں، جیسے پھل اور سبزیاں. روزانہ کم از کم 25 جی فائبر کے لئے مقصد.
