وزن کھونے کے بعد، آپ کو ایڈریس کرنے کی ضرورت سب سے پہلے چیز آپ کی کیلوری کا انتباہ ہے. وزن کی کمی کا کلید ایک کیلوری خسارہ میں ہے، جہاں آپ کو کھپت سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں. چاہے 1، آپ کی وزن کم کرنے کے لۓ 200 کیلوری صحیح رقم ہے، آپ کی اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی بنیادیات
وزن کم کرنا آپ کو کیلوری خسارہ میں ہونے کی ضرورت ہے. آپ کتنے کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کتنی جلدی جلاتے ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ تر خواتین کو فی دن 1، 600 اور 2، 400 کیلوری کے درمیان ضرورت ہوگی. آپ زیادہ فعال ہیں، آپ کی ضرورت زیادہ زیادہ کیلوری، لیکن آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی کیلوری کو تھوڑا سا چھوٹا ہوگا. مثلا فعال طور پر فعال 19- 20 سالہ خاتون، وزن کی دیکھ بھال کے لئے 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 51 یا اس سے زیادہ کی ایک درمیانی فعال عورت 1، 800.
ایک خسارہ بنانا
کیلوری خسارہ میں حاصل کرنا آپ کی دیکھ بھال سے متعلق کم سے کم کھاتا ہے، جس کا نتیجہ وزن میں کمی ہوگا. ایبولینو یونیورسٹی کے مطابق، ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارے ہر ہفتے وزن میں کمی سے 1 سے 2 پونڈ تک پہنچ جائے گا، کیونکہ یہ 3، 500 سے 1 پونڈ کھونے کے لئے خسارہ لیتا ہے. اگر آپ کی دیکھ بھال کیلیوری انٹیک 2، 000 کیلوری ہے، 1، 200 کیلوری غذا 800 فی دن کا خسارہ ہو گا، یا ہر ایک 5، 600 ہر ہفتے - کافی سے زیادہ 1 1/2 پونڈ کھو جائے.
معیاری رہنمائییں
فی دن 1، 200 کیلوری کا وزن کم ہے، زیادہ تر خواتین کو وزن کم کرنا. قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ اصل میں ایک ایسی تجویز پیش کرتا ہے جو 1، 000 سے 1 تک کھاتے ہیں، ہر روز 200 کیلوری کو زیادہ سے زیادہ خواتین کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کی طرز زندگی اور موجودہ وزن پر انحصار کرتا ہے. یہ اعداد و شمار صرف ایک گائیڈ ہیں اور انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
انتباہ کا ایک لفظ
بجائے صرف براہ راست 1، 200 دن کیلوری کو چھوڑنے کے بجائے اپنے اصلی کیلوری کی ضروریات کو دیکھنے کے لئے ایک منٹ لگے. اگر آپ انتہائی فعال ہیں تو، چھوٹی اور بڑی تعمیر ہوسکتی ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار میں وزن کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، اور بہت کم گرنے سے کم ہوسکتا ہے، توانائی کی خرابی اور بھوک رنگوں کی وجہ سے. ییل یونیورسٹی کے ایک پروفیسر کیلی برنیل نے، ایک مضمون کے لئے، "کیلیے نقصان کو بڑھانے، آپ کے چٹائی کی کمی میں کمی اور آپ کو بعض غذائی اجزاء میں کمی سے بچا سکتے ہیں، 1، 200 کیلوری نیچے جا رہے ہیں" شکل "ویب سائٹ.
