خالقین میں کوئی خاص طاقت نہیں ہے جو آپ کو سپر مارکیٹ کے سائز میں سست کرنے میں مدد کرے گی. سپلیمنٹس پر قابو پانے کے بجائے، کم کھانے اور زیادہ منتقل کرنے کے لۓ اپنے وزن میں کمی کی کوششوں پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں طاقتور تربیت شامل کرتے ہیں تو، تخلیقین آپ کو پٹھوں کو شامل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم کو اضافی فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. آپ کے وزن میں کمی کی سفر یا تخلیق کرنے کے لئے تخلیق کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
خالق کیا ہے؟
خالقین آپ کے جسم میں قدرتی طور پر تیار ایک امینو ایسڈ ہے. یہ آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور مختصر وقت کے دوران کئے جانے والے شدید مشقوں کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ بن جاتا ہے، جیسے وزن اٹھانا. جانوروں کی پروٹین میں خالقین بھی پایا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ چکن آپ نے دوپہر کے کھانے کے کھانے میں آپ کی پٹھوں میں ذخیرہ کردہ رقم میں حصہ لیا ہے.
جب تک کہ آپ تخلیقین کے ضمیمہ کو شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں اس بات کا ذکر کرنا ضروری ہے کہ آپ کے پٹھوں کو صرف امینو ایسڈ کی ایک مخصوص ذخیرہ کرنے کے قابل ہے. لہذا اگر آپ کے تخلیقی اسٹورز مکمل ہو جائیں تو، زیادہ سے زیادہ آپ کو زیادہ اچھا نہیں کرے گا.
پیدائشی وزن کے لۓ خالقین
تخلیقی سپلیمنٹس دونوں چھوٹی اور بڑی عمر کے خواتین میں پٹھوں کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جنہوں نے وزن اٹھانے کے لۓ، جو بالواسطہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں. پٹھوں سے آپ کے جسم میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جس میں سے ایک وجہ ہے کہ آپ کے پریمی کے مقابلے میں آپ سے زیادہ کھانا کیوں ملتا ہے، کیونکہ مرد عورتوں کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. جب آپ وزن میں کمی کی غذا میں ہیں، تو آپ پٹھوں کو کھو جاتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی کیلوری کو گرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ ان پاؤنڈ کو چھوڑنے کے لئے بھی کم کھانے کی ضرورت ہوگی. آپ کے فریم میں تھوڑا پٹھوں کو شامل کرنے میں آپ کی کیلوری جلانے میں ڈپ کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں فائدہ اٹھا سکتی ہے.
اگرچہ آپ کو اپنے پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمیوں کو وزن اٹھانا کرنے کی حد تک محدود نہیں ہونا چاہئے. یوگا، باغبانی، برف کو تبدیل کرنے اور جسم کی مزاحمت کی مشقیں جیسے دھکا اپ اور پھیپھڑوں کو پٹھوں کی تعمیر بھی ہوتی ہے.
خواتین کے لئے تخلیقی خیالات
جب تک آپ کو کیلوری جلانے والی پٹھوں کو شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے تو، کچھ خواتین ممکنہ طور پر کریٹیٹین لینے کے بعد اس تعداد کو دیکھ سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ تخلیقین کی ضمیمہ آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بنتی ہے، جو اضافی وزن میں اضافہ کرسکتا ہے.
کیونکہ تخلیقین آپ کے جسم کے دیگر حصوں سے پانی نکالتا ہے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پانی کی کمی سے روکنے میں مدد کے لئے زیادہ پانی پائیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، کیفین کے ساتھ تخلیق ہونے والی تخلیق کی وجہ سے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اس کے علاوہ کافی پانی پینے کے علاوہ، ضمیمہ لینے میں گرمی میں مشق نہ کریں.
کیونکہ بچوں پر کریمیٹین کے اثرات کے بارے میں کافی نہیں معلوم ہے، اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہوتے ہیں تو آپ کو تخلیقی علاج نہیں کرنا چاہئے.یو ایم ایم سی نے خبردار کیا، تخلیقی NSAIDs، diuretics اور بعض دوسرے ادویات کے ساتھ تخلیق نہیں کیا جانا چاہئے، اور جگر یا گردے کی بیماری والے افراد یا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ اس سے بچنے کے لۓ.
وزن کم کرنے کے لئے اپنی خوراک تبدیل کریں
وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے عمارت کی پٹھوں کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن آپ کو اپنی غذا میں بھی تبدیلی کرنا ضروری ہے. اگرچہ عمر اور سرگرمی کے لحاظ سے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ زیادہ تر خواتین 1، 200 سے 1، 800 دن کیلوری پر وزن کم کرسکتے ہیں. غذائیت سے متعلق امیر، کم کیلوری کے ساتھ آپ کی خوراک بھریں تاکہ آپ بھوک محسوس نہ کریں. اس کا مطلب زیادہ پھل، سبزیوں، سارا اناج، پروٹین کے دباؤ سے متعلق ذرائع جیسے مچھلی، پولٹری اور پھلیاں اور کم چربی یا غیر چربی دودھ. کیلوری آپ کے پلیٹ پھلوں اور ویگیاں، ایک سہ ماہی کی لہر پروٹین اور ایک سہ ماہی صحت مند سارا اناج کی طرف سے چیک میں کیلوری رکھیں. چربی چھوڑ دو، لیکن زیتون کے تیل، گری دار میوے اور بیجوں سے اسے صحت مند رکھو.
