یہ وزن کم کرنے کے لئے ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کے لئے پریشان کن ہے. تاہم، روزانہ تین یا اس سے زیادہ گھنٹے کام کر سکتے ہیں آپ کے جسم کے ردعمل کو آپ کے ورزش کے معمول میں تبدیل کر سکتے ہیں، یہ توانائی کے لۓ جلانے کے بجائے چربی کو ذخیرہ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، وزن کی تربیت کے زیادہ سے زیادہ مقدار ممکنہ پٹھوں کے حصول کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کو روکنے یا وزن حاصل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے. جب وزن میں کمی روکتا ہے تو، آپ کی تربیت کے انداز اور غذائیت سے بچنے کی وجہ سے اس کا تعین کرنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
زائد ٹریننگ
چاہے آپ کا وزن وزن کم ہو یا کارکردگی کو بہتر بنانا ہے تو، زیادہ تربیت ہمیشہ بہتر نہیں ہے. روزانہ تین یا اس سے زیادہ گھنٹوں، ایک ہفتے میں پانچ یا چھ دن، ایک گھنٹہ گھنٹے اور نصف روزانہ تربیت کرنے سے زیادہ فائدہ نہیں دیتا. حقیقت میں، swimmers پر کئے گئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھیل اور ورزش کے فیجیولوجی کے مصنف جیک ایچ. ولور اور داؤد ایل. کوسٹل کے مطابق، زیادہ تر تربیت سے پٹھوں کی طاقت اور کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے. اس موقع پر مشق جہاں جسم کو مناسب طریقے سے بحال نہیں ہوسکتا ہے، نتیجے میں وزن میں کمی اور عضلات کی ٹشو میں کمی ہوتی ہے.
ورزش کے دوران ایندھن منبع
اگر آپ ایک دن سے تین گھنٹوں سے زیادہ مشق کر رہے ہیں اور وزن کھونے سے روکے ہوئے ہیں، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو جلانے کے بجائے چربی کو ذخیرہ کررہے ہیں. مشق جس میں ایک گھنٹہ میں ایک گھنٹے سے زائد عرصے سے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلانے سے روکنے کا باعث بن سکتا ہے. ایک گھنٹے کے مشق کے بعد، آپ کے جسم کو معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ ختم ہونے جا رہے ہیں. اس کے بعد اس کی چربی کے ذخائر کو بچانے کی کوشش کی جاتی ہے اور ایندھن کے لئے پٹھوں جلانے لگتی ہے.
غذائیت
غذا وزن میں کمی بھی بڑی کردار ادا کرتا ہے. کوسٹل اور ویلمور کے مطابق، وزن کا نقصان بہت کم کیلوری ڈایٹس کے ساتھ ہوتا ہے عام طور پر پانی کے نقصان سے اور چربی نہیں ہے. ایک دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاؤ. ہر کھانے میں آپ کے ورزشوں کو ایندھن کی مدد کرنے کے لئے پٹھوں کے ٹشو اور ایک مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے لبن پروٹین ذریعہ پر مشتمل ہونا چاہئے. مزید برآں، روزانہ پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے - پودوں کے تیل، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ساتھ چربی کا ایک صحت مند ذریعہ ہے. اگر آپ ایک دن تین گھنٹوں کی مشق کرتے ہیں اور اس کی سرگرمیوں کی حمایت کرنے کے لئے کافی کیلوری میں نہیں لے رہے ہیں تو، آپ کے جسم کی چربی اسٹوروں کو بچانے کی کوشش کرتے وقت آپ کا جسم بھوک لگی ہوسکتا ہے.
عمارت پٹھوں کی ٹشو
وزن کی تربیت کے اعلی حجم بھی وزن میں کمی میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. چربی کے ٹشو سے پٹھوں کی ٹشو زیادہ گھاس ہوتی ہے، اور پٹھوں کے ٹشو کی عمارت آپ کے آرام کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرے گی جس میں فاسٹ نقصان ہو سکتا ہے. تاہم، کافی مقدار میں عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے ضروری وزن کم وزن کا نتیجہ نہیں ہوگا - آپ اس کے بجائے انچ میں کمی کا امکان زیادہ امکان رکھتے ہیں.
مشق کی سفارش
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کی معمول میں طاقتور تربیت اور ایروبک مشق دونوں شامل ہیں. پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ہر پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے ہفتے میں کم سے کم دو بار طاقت کی تربیت. 30 سے 60 منٹ کے سیشن کے لئے ہفتے میں پانچ یا چھ دن اعتدال پسند شدت سے متعلق عمروب مشق کو انجام دیں. ہر روز کم سے کم ایک مکمل دن کو تربیت سے روکنے کے لئے ورزش سے ہر ہفتے تک لے لو.
