آپ کو اپنے سینوں کی ظاہری شکل کو بڑھانے کے لئے ضروری طور پر سرجری سے گزرنا نہیں ہے. بہت سے مشقیں ہیں کہ آپ ان کو بڑے اور باہمی طور پر ظاہر کرنے کے لئے ملازمت کرسکتے ہیں، جن میں سے سبھی "جسمانی مجسمہ بائبل کے لئے بائبل،" کے مطابق نسبتا آسان ہے. باقاعدہ طور پر اور متوازن غذا کے ساتھ مل کر، وہ نہ صرف اپنی ٹوٹ کو فروغ دیتے ہیں بلکہ وہ بھی آپ کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور بیماری جیسے کینسر کے کینسر کو روک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
حقیقتیں
"برسٹنگ آؤٹ" میں شیرلے آرچر کہتے ہیں کہ، چھاتی میں کوئی معاون پٹھوں کی ٹشو نہیں ہوتی. "بلکہ، سینے کی دیواروں کے ساتھ ساتھ، کوپر کے لگامینٹس کے نام سے جانا جاتا مصنوعی ٹشو استعمال کرنے والے اپنے سینوں کے وزن کی مدد میں مدد کرتے ہیں. مزید برآں، آپ کی پیٹھ اور کندھوں کے پٹھوں کو آپ کے ٹوٹ کے مقامی واقفیت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. لہذا، آرکیر کا کہنا ہے کہ آپ ان میں سے ہر ایک خصوصیت کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے ذریعے اپنا بوس لے لیں اور بالآخر سائز اور عدم دونوں کے لحاظ سے ان کی ظاہری شکل میں اضافہ کریں.
پام پریس
آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے سامنے ایک دوسرے کو پکڑو. یقینی بنائیں کہ آپ کے کوہا تقریبا 90 ڈگری پر خشک ہیں اور آپ کے بازو افقی ہیں. 10 سیکنڈ تک ایک دوسرے کے خلاف اپنی کھجوروں کو دھکا اور پھر جاری رکھیں. 15 بار دوبارہ کریں. یہ مشق سینے کے پٹھوں، خاص طور پر پنکچر کو مضبوط کرتی ہے، اور کہیں بھی آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں.
ڈوببیل لائیئر رو
یہ ورزش آپ کے پیچھے اور کندھے کو مضبوط کرتا ہے. ایک اعلی بنچ پر سینے کو نیچے لائیں. ہر ہاتھ میں دو پونڈ گوبھی کو بندوق کی لمبائی پر گھسائیں اور اپنے سینے کے پگھلنے کے دوران اپنے سینے کے اطراف کی طرف گھیر لیں. روک دیں، پھر اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں کم کریں. 10 سے زائد تین سیٹ اپ انجام دیں. آپ ایک بینچ کی مدد کے بغیر اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں، جس صورت میں آپ اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے ٹورسو کو کم کرتے ہوئے اس طرح کے رینج موشن کو انجام دیتے ہیں جب تک کہ منزل میں تقریبا متوازی ہو.
دیوار پریس
دیوار سے تقریبا دو فٹ کھڑے ہو اور اپنے کھجوروں کو اس کے خلاف سینے کی اونچائی پر رکھو. اپنی ہتھیاروں پر قابضوں کو جھکانا اور آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک کہ آپ کی ناک تقریبا دیوار چھڑکیں. پھر آپ اپنے جسم کو پیچھے سے دھکیلیں جب تک کہ آپ کو ابتدائی حیثیت تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے. 15 بار دوبارہ کریں. یہ معمول آپ کے سینے اور کندھے کی پٹھوں کی مشق کرتا ہے، اور کھجور پریس کی طرح تقریبا کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
خیالات
کیونکہ آپ کے سینوں میں کسی عضلات کا کوئی حصہ نہیں ہے، اس بات کو نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے سینوں کا سائز بڑا نہیں ہوگا. اس کے علاوہ، ورزش کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک چولی پہن لیں جو آپ کے سینوں کے لئے مناسب رقم کی فراہمی فراہم کرتی ہے - خاص طور پر کام کے دوران - کیونکہ آرچر کے مطابق مسلسل شیخی، آپ کو کوپر کے لیگمنٹس کو کمزور کر سکتا ہے،.
انتباہ
آپ کے گھر کے آرام میں ورزش کا کام ناقابل یقین ہوسکتا ہے. تاہم، جیمز ویلیلگیو اور ہیوگو راناا کے مطابق، "جسمانی مجسمہ بائبل برائے خواتین" کے مصنفین نے ابتدائی طور پر ایک سکریٹری انسٹرکٹر سے رہنمائی طلب کی ہے، کیونکہ غلط شکل اور تکنیک میں درد اور زخم پیدا ہوسکتا ہے.
