پٹھوں کی تعمیر اور مضبوطی کو روزانہ ورزش کا اختیار نہیں ہے. اصل میں، وصولی وقت کی اہم مدت ہے جہاں آپ کے عضلات ریشوں کو آپ کی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ورزش کے درمیان وقت ختم کرنا باقیوں پر عمل کرتا ہے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو کم کرنے کے بعد ضرورت ہے. آپ کے ورزش کی قسم اور شدت پر منحصر ہے، اس وقت جب آپ کے جسم کی وصولی کی ضرورت ہے تو ایک دن تک محدود ہوسکتا ہے یا اس سے زیادہ دن کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
تبدیل کرنے کی تربیت
جس طرح سے آپ اپنے پٹھوں کو کام کرتے ہیں وہ مختلف ہوتی ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو آپ جسمانی وزن کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت ٹرین کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے pushups، squats، triceps dips اور lunges. جب dumbbells یا وزن مشینیں استعمال کرتے ہیں، تو ایک وزن کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کو پٹھوں کو تھکاوٹ سے پہلے آٹھ سے 12 بار پھر سے ایک سیٹ مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے کے لئے کچھ دن مقرر کریں، یا اپنے جسم کو ایک ورزش میں تربیت دیں. کسی بھی طرح، آپ کے پٹھوں کے ریشوں کے لئے مضبوط اور بہتر بنانے کے لئے، آپ کو کام کرنے کے بعد آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہوگی. جب آپ ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ کی شدت کا ڈگری اور آپ کے تربیتی سیشن کی لمبائی کا اندازہ لگایا جائے گا کہ آپ آرام دہ یا فعال طور پر یا فعال طور پر آرام سے اور آپ کے اگلے ورزش سے کتنے وقت پہلے.
مکمل طور پر باقی
اگر آپ ابتدائی ہیں یا اگر آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہیں جو آپ کے پورے جسم کو تیز رفتار سے ٹریننگ کرنے کے لئے واحد ورزش کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے عضلات کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے مکمل دن لگانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.. اس قسم کی باقیات کو غیر فعال وصولی کہا جاتا ہے اور یہ آپ کے پٹھوں کے ریشے کی مرمت اور ریگرو کی اجازت دیتا ہے. ایک وسیع مدت کے لئے مقابلہ یا تربیت واقعی اصل میں ایک دن سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جب تک کہ آپ ہر ہفتے دو سے تین دن مسلسل روزانہ کی تربیت کر رہے ہیں، جب تک آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے لازمی وقت لگۓ آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی.
آرام اور کام
فعال وصولی آپ کو ایک ہی وقت میں کام کرنے اور آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. آج آپ مختلف پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتے ہوئے آپ کو نشانہ بنایا جاتا پٹھوں گروپ کو آرام کر سکتے ہیں. آپ کو جسمانی طاقت کے تربیتی سیشن کے بعد دن کے اندر ایک گہری سرگرمی کے ساتھ ٹرین کراس کرنے کا اختیار بھی ہے. ان سرگرمیوں کی وصولی کے روزگار کے دوران، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے صرف 40 سے 60 فیصد کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
مکس یہ اپ
آپ کتنے دن تربیت دیتے ہیں اور ورزش کے درمیان کتنے دن آپ کی وصولی کے باوجود، پٹھوں کی تعمیر جاری رکھنا اور اپنے کاموں کو تازہ رکھنے کے لئے، آپ کے عضلات کو "حیرت انگیز" قرار دیتے ہیں. اگر آپ 10 لاکھ اٹھانے لگے ہیں. تھوڑی دیر کے لئے dumbbells، 12 جوڑی کی ایک جوڑی اٹھاؤ. وزن آپ کے اگلے ورزش کے دوران. اگر آپ ہمیشہ وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، وزن مشینوں یا کیبلز کے ساتھ کچھ سیٹ میں کام کرتے ہیں. جب ملحد لفٹوں کو انجام دیتے ہیں تو، مخالف طرف سے شروع کریں. آپ کو تازہ ترین ورزش کے ساتھ اپنے عضلات کو "حیرت" کرنے کے بعد، کچھ پروٹین امیر غذا، بہت سارے پانی اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے لئے یاد رکھیں.
