صحت اور غذا میں ایک مقبول غلط فہمی حلقوں میں یہ ہے کہ پٹھوں کی تعمیر اور وزن کم کرنا ناممکن ہے - ایک کیلوری خسارہ کے ذریعے - بیک وقت. جبکہ یہ کرنا ناممکن نہیں ہے، یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے اور کئی مخصوص حالات کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے پہلے، آپ کو ایک اعلی جسم کی چربی فی صد کے ساتھ زیادہ وزن سے زیادہ ہونا ضروری ہے. دوسرا، آپ کو پٹھوں ہائپر ٹرافی کے لئے سازوسامان کا استعمال کرنا ضروری ہے. تیسری، آپ کو وزن کی تربیت کے مسلسل پروگرام میں شامل ہونا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی ساخت کی ضرورتات
کیونکہ انسان کو بقا کے طریقہ کار کے طور پر وزن کھونے کے بعد پٹھوں کی قربانی کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، صرف ایک مخصوص جسم کی قسم صرف بیک وقت کی ترقی کی اجازت دے گی. عضلات اور مجموعی طور پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نقصان. اگر آپ نمایاں طور پر وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کے جسم کو کیلوری خسارے میں بڑھتے ہوئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مدد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اس کے مطابق اس کی برقرار رکھنے میں کم چربی موجود ہے. اگر آپ نسبتا دباؤ اور / یا پٹھوں کا حامل ہو، تاہم، آپ کے جسم کے لئے ایک کیلوری خسارہ کا سامنا کرتے وقت پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے.
پروٹین کی ضروریات
اگرچہ ایک کیلوری خسارہ یہ ہے کہ آپ کو کم سے کم کم غذا کھا رہے ہیں، اس سے زیادہ پروٹین امیر شامل کرنے کے لئے آپ کی غذا کو ایڈجسٹ کرکے کیلوری خسارے کے دوران اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا ممکن ہے. خوراک. پٹھوں کی تعمیر میں کامیاب ہونے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنا، کھپت 1. روزانہ جسم وزن کے فی کلو پروٹین میں 6 جی. اس مقصد کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو پروٹین کے ذرائع، جیسے گوشت، مچھلی، پھلیاں، انڈے اور ٹوفیو پر بہت زیادہ بھروسہ کرنا پڑے گا. آپ پاؤڈر پروٹین ضمیمہ پر بھی غور کر سکتے ہیں.
ٹریننگ کی ضروریات
وزن کم کرنے کے دوران پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو ہائی ڈگری کی شدت سے تربیت دینا پڑے گا. چونکہ جسم کی قدرتی مصلحت وزن کم ہونے پر پٹھوں کو قربانی دینا ہے، تربیت محض ایک ہی طریقہ فراہم کرنے کا واحد ذریعہ ہے جس سے آپ کے جسم کو پتہ چلتا ہے کہ عضلات کی ضرورت ہوتی ہے. اس محرک کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، بھاری، کمپاؤنڈ مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا، جیسے بینچ پریس، کندھے کے پریس، جھکاو سے زیادہ قطار، اسکیٹ اور مرچھاڑ. ہر مشق کے لئے، زیادہ سے زیادہ پٹھوں ہائپر ٹرافی صلاحیت کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سے چار سیٹیں انجام دیتے ہیں.
دیگر طرز زندگی کی ضروریات
ایک کیلوری خسارے کا سامنا کرتے وقت، آپ کا جسم کشیدگی میں ہے. یہ صرف پٹھوں کی ترکیب کو روک سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے جب دوسرے کشیدگی کے ساتھ مل کر، جیسے الکحل اور منشیات کے استعمال سے بچنے والا. یہ مادہ اہم پٹھوں کی تعمیر ہارمونز جیسے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار پر منفی اثر رکھتا ہے. جتنا ممکن ہو ان سے بچنے کے لۓ.
