ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا چاہیے. اگر آپ آسانی سے کیلوری کی تعداد میں توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ ایک آسان کاروائی ورزش کے دوران جلا سکتے ہیں، جیسے 30 منٹ تک ٹریڈمل پر چلنے کے بعد، 3، 500 خسارہ بنانے کا خیال تھوڑا سا بڑا لگ رہا ہے. ایک ہی وقت میں، ٹیلی ویژن "سب سے بڑا نقصان" اور "انتہائی تبدیلی وزن نقصان ایڈیشن" خصوصیت مقابلہ کرنے والے ہفتے کے بعد ناقابل اعتماد وزن میں کمی کے ہفتے کا تجربہ کرتے ہیں، یہ مشورہ دیتے ہیں کہ ایک دن میں 3، 000 کیلوری جلانے کے لئے ممکن ہے. تاہم، اس طرح کے ایک انتہائی مقصد کے ساتھ آپ کو مقرر ہونے سے پہلے چند حقیقتیں آپ کو سمجھنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت پسندانہ بنیں
ممکنہ کیلوری کا اندازہ کرتے وقت آپ کو اپنے موجودہ وزن اور حالت پر غور کرنا پڑے گا. جو کوئی 300 پاؤنڈ وزن ہوتا ہے اور شکل سے باہر ہوتا ہے اس سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، 150 پاؤنڈ شخص جو باقاعدہ مشق کرتا ہے. مثال کے طور پر، امریکی کونسل کے مشق پر ایک کیلوری جلانے کا کیلکولیٹر کے مطابق، ایک 300 پاؤنڈ شخص ایک گھنٹے کے اعتدال پسند شدید قطار کے دوران 1، 428 کیلوری جلتا ہے جبکہ 150 پاؤنڈ شخص 714 کو جلا دے گا. انتہائی برداشت کھلاڑیوں، جیسے Ironman کے حریف، الٹرماراتھن رنز اور اولمپک کھلاڑیوں، آسانی سے روزانہ 3، 000 کیلوری جلا سکتے ہیں، لیکن وہ لوگ ہیں جو روزانہ ہر روز کئی گھنٹوں کو وقف کرنے کے قابل ہیں. اوسط تجربے کے لئے، ایک دن 3، 000 کیلوری کا ایک مقصد غیر معمولی ہو سکتا ہے. ورزش پر مکمل طور پر انحصار کرنے کے بجائے محفوظ، قابل حاصل وزن میں کمی کے لۓ، خوراک اور ورزش کے مجموعی طور پر تقریبا 1، 000 روزانہ خسارے کو گولی مار دیتی ہے.
