کسی بھی مصیبت کی ٹخن کی طرح کسی بھی مشق پروگرام پر کوئی نقصان نہیں پہنچا. اگر آپ نے دردناک زخم کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ آپ دوبارہ دوبارہ ورزش کر سکیں گے. جبکہ باقی مشترکہ آپ کے ڈاکٹر کی سمت کے ساتھ اہم ہے، اس کے نتیجے میں ایروبک مشق شامل ہوسکتا ہے جبکہ ایک مردہ ٹخن سے شفا حاصل ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
علاج
آپ کے جوڑوں کے لیگامینوں کو موڑنے یا پھینکنے کے لئے ایک معالہ طبی اصطلاح ہے. ذائقہ ٹخنوں، عام طور پر سرطان کا سب سے عام شکل، عام طور پر گھر کے علاج کے لئے اچھا جواب دیتا ہے، لیکن کچھ سنگین جرابیں نقصان کی مرمت کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. رائس پروٹوکول - آرام، برف، کمپریشن اور بلندی - گھر کے علاج کا معیاری پہلا مرحلہ ہے جس میں ٹخن کی حفاظت ہوتی ہے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. علاج کے اگلے مرحلے میں لچک کو بحال کرنے، تحریک اور طاقت کی حد شامل ہوتی ہے، پھر آہستہ آہستہ جسمانی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے جو ٹخن کی حفاظت کرتا ہے اس کی تکمیل تک. یہ آخری مرحلہ ہے جہاں ایروبک مشق شامل ہوسکتا ہے.
بحالی چوٹ کی روک تھام
جب آپ کا ڈاکٹر آپ کے مریضوں کے ٹخوں کے علاج کے آخری مرحلے کی منظوری دیتا ہے تو آہستہ آہستہ جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع ہوسکتی ہے - کم یا کوئی اثر ایروبک مشق پر غور نہیں کیا جا سکتا. ورزش سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ ٹخوں کو موڑ یا باری باندھ سکیں، رجحان کا موقع بڑھاؤ. "برٹین جرنل آف کھیل میڈیسن" کے اپریل 2012 کے مسئلہ میں شائع کلینیکل ہدایات کی اطلاع دیتے ہیں کہ ٹخنوں کو ٹپانا یا کمگن پہننے میں ٹخنوں میں بار بار تکلیف کا باعث بننے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر کھیلوں میں ان سرگرموں میں.
ایربیک مشق
ایربیک مشق جسم میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل میں اضافہ کرتی ہے. اس طرح کے مشق میں شامل ہونے والی تحریک شامل ہے جو ایک وقت کے لئے مسلسل رہتا ہے - جیسے بائکنگ، چلنے، سوئمنگ یا قطار. ٹخنوں کے معدنیات سے متعلق فائنل مرحلے میں، آپ کے ڈاکٹر کے رہنمائی کے مطابق کم اثر ایروبک مشق شامل ہوسکتے ہیں. "پی او اینڈ آر" کے اگست 2010 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا تعین کیا گیا ہے کہ پانی کی مشقوں میں ابتدائی طور پر تحریک کی بڑھتی ہوئی طاقت اور رینج میں اضافہ ہوا ہے، پھر پانی سے چلنے والی پانی سے متعلق 3 سے 4 ہفتوں کے بعد، پانی کی چلائی کے دوران زمین پر مبنی مشقوں سے بہتر تھا. بحالی اور بحالی. دیگر ممکنہ کم اثر ایروبک مشقیں شامل ہیں جو کرسی مشقیں ہیں جہاں اوپر جسم میں بنیادی طور پر تحریک، یا ایک ورزش موٹر سائیکل شامل ہے، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ پیڈل میں درد میں اضافہ نہیں ہوتا.
انتباہات
اگر آپ ایک باہمی کھلاڑی یا مشق کے مشق ہیں، تو آپ شاید اپنے کاموں کو ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں. تاہم، مریضوں کے ٹخوں کو شفا سے تقریبا 4 سے 6 ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، اور جلد ہی مشترکہ زخموں پر سرگرمی دوبارہ شروع کر سکتی ہے. آپ کو کل وصولی کا وقت طے کر سکتا ہے اور طویل عرصے سے صحت کے مسائل کو حل کر سکتا ہے.لہذا یہ دوبارہ شروع کرنے پر اپنے ڈاکٹر کی مشورہ پر عمل کرنا بہتر ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو جسمانی معالج کو بھی مشق پر رہنمائی کے لۓ حوصلہ افزائی کے لۓ طاقتور، حد کی حد بڑھانے اور کھیلوں یا تفریحی مشق کو بحال کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. اگر آپ کے ٹخنوں کی توقع سے زیادہ آہستہ آہستہ شفا لگی ہے، یا اگر آپ کے پاس درد ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
کی طرف سے جائزہ لیا: Kay Peck، MPH، RD
