گھٹنوں کے ارد گرد موٹیوں کو آپ کی کمر لائن کے ارد گرد چربی کے طور پر اسی طرح کے صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے، لیکن اس کی وجہ سے مایوسی کی ایک ہی مقدار ہوسکتی ہے. پتلا گھٹنوں کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحیح قسم کا مشق کرنا ہوگا. بنیادی مقصد یہ ہے کہ مجموعی طور پر وزن کم ہوجائے اور گھٹنوں سے اوپر اور گھٹنوں کو نشانہ بنایا جائے. ان پٹھوں کو ٹننگ کرکے، آپ اپنے گھٹنوں کو ایک سلمے ظہور دے گا. گھر میں ہونے پر صرف آپ کو تھوڑا سا نقصان پہنچایا جاتا ہے. جب تک آپ کو نظم و ضبط کی جاتی ہے، آپ کو سازگار نتائج حاصل ہوں گے. کچھ مشق آپ کو اپنے دروازے سے باہر کے حق کا فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
تیز چلنے والی
چلنے والی کم اثر ورزش کا ایک بنیادی شکل ہے، لیکن اس کی سادگی سے بیوقوف نہ ہونا. چلتے ہوئے کیلوریوں کو چلنے اور جسم کے وزن میں کمی کا حصہ بناتا ہے. اگر آپ اپنی کوششوں کو ایک نشانہ بنانا چاہتے ہیں، وقفے انجام دیں اور پہاڑوں پر چلیں. یہ آپ کے گھٹنوں کو گھیرنے والی پٹھوں پر کام کا بوجھ بڑھا دے گا. وقفے کرنے کے لئے، تیز رفتار اور باقاعدگی سے paced اضافہ کے درمیان آسانی سے آپ کی رفتار متبادل.
اندرونی اور بیرونی چل رہا ہے
اگر اثرات کی کوئی تشویش نہیں ہے تو، چلنے کے بجائے چلنے کا انتخاب کریں. گرمی حاصل کرنے کے لئے ایک ہلکے جاگ کے ساتھ شروع کریں، پھر شدت کے لئے ایک سے 10 کے پیمانے پر ایک رفتار پر چلائیں. کم از کم 30 منٹ تک اس شدت پر رہو. چلنے کے معمول کے ساتھ اسی طرح میں، کام کا بوجھ بڑھانے کے لئے بڑھتے چلتے چلتے ہیں، یا آپ کو چلنے اور چلانے کے درمیان آگے بڑھنے کا اختیار بھی ہے. اگر آپ ایک ٹریڈمل کے مالک ہو تو، اپنے گھومنے اور چلنے والی معمولات کو اپنے گھر کے آرام سے انجام دیتے ہیں.
قیدی اسکواٹس
قیدی اسکواٹ گوٹھ سے اوپر کے رانوں کے سامنے اور پیچھے پر چھاپے اور ہتھیاروں کو کام کرتے ہیں. یہ مدد نہ صرف اپنی اوپری اور کم ٹانگوں کی تعریف کو بہتر بنانے میں مدد کریں؛ وہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور بلند کیلوری اخراجات کو فروغ دیتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑا سا وسیع پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سروں کے پیچھے اپنی انگلیوں میں مداخلت کریں. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور غصہ تنگ، آپ کے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنے آپ کو کم کر دیں. ایک بار جب آپ کے رانیں متوازی فرشتے، بیک اپ اٹھائیں اور 12 سے 15 بار دوبارہ کریں. چار یا پانچ سیٹ انجام دیں.
فارورڈ پھیپھڑوں
فارورڈ پھیپھڑوں کو ایک ہی وقت میں کوئڈ، ہڑتال، گالوں اور بچھڑے کام کرتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور غصہ تنگ رکھنا، اپنے بائیں پیر کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھو اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنا آپ کو کم کریں. ایک بار جب آپ کے سامنے ران فرش پر متوازی ہے اور پیچھے کی گھٹنے ٹھیک ہے تو منزل سے اوپر ہے، بیک اپ کھڑے ہو. اپنا بائیں پاؤں واپس شروع ہونے والے نقطہ پر منتقل کریں، اپنے دائیں ٹانگ سے دوپہر کریں اور پیچھے سے آگے بڑھیں.ہر طرف سے 12 سے 15 ریپ انجام دیں اور تین سے چار سیٹ کریں.
ٹک چھلانگ
پلائیومریکک ٹک چھتوں کے اوپر اوپر اور نیچے کی پٹھوں کو کام کرتا ہے اور تیزی سے دل کی شرح کو بھی بلند کرتا ہے. شروع کرنے کے لئے، کندھوں چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو آرام کرو. اپنے آپ کو ہر ایک کے ساتھ ایک معمولی squat میں کم کریں اور ہوا میں چھلانگ. ہوا میں آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے میں ٹکرا کر اپنی بازوؤں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو لپیٹ دیں. احتیاط سے آپ کے پاؤں کی گیندوں پر زمین، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور پھر کود. تیز رفتار لیکن کنٹرول تحریک میں 12 سے 15 ریپ کے لئے جاری رکھیں اور دو چار چار سیٹ کریں. Plyometrics اعلی درجے کی، زبردست مشق ہے، اگر آپ مناسب ہو تو سب سے بہتر ہوتا ہے اور یروبیک اور مزاحمت کی تربیت کا باقاعدگی سے معمول ہے.
