چاہے آپ اپنی پہلی اصلی کڑھائی تک کام کر رہے ہیں یا 10 کے سیٹ میں ان کو باہر کر رہے ہیں، کچھ پیچھے کی مشقیں زیادہ موثر ہیں. ھیںچ اپ اپنے سب بڑے بڑے بیک اور ایک بار پھر بازو کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، اور، کیونکہ وہ بہت سارے عضلات کو مل کر کام کرتے ہیں، وہ روزانہ کی نقل و حرکت کے لئے بہترین تیاری کر رہے ہیں جو اسی معاہدے کا مطالبہ کرتے ہیں. اس نے کہا، ہر دن کھینچنے والا ایک اچھا کام بہت زیادہ ہے. آپ کو کم از کم 48 گھنٹوں باقی کاموں کے درمیان آرام دہ رکھنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
اپنے پٹھوں کو آرام کرو
جو درد اور پٹھوں کے باعث آپ کے پٹھوں ریشوں کی وجہ سے طاقت کی تربیت کا مشق عضلات کو دوبارہ بنانے کے لئے سیٹلائٹ کے خلیوں کو چلاتا ہے. لہذا یہ اصل میں آپ کو مضبوط بنانے کے پل اپ نہیں ہے؛ مرمت کی عمل ہے جو بعد میں ہوتی ہے. کم از کم 48 گھنٹوں کی باقی مدت آپ کے جسم کا وقت مرمت کے عمل کو مکمل کرنے کے لۓ دیتا ہے، آپ کو ورزش کے اگلے دور کے لئے آپ کو تھوڑا مضبوط اور بہتر بنا دیا جا رہا ہے.
مزید ہمیشہ بہتر نہیں ہے
ہلکا مشق آپ کو ہلکا پٹھوں کی درد کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اگر آپ کے پٹھوں کو اب بھی بہت گستاخی ہے تو آپ کے آخری دورے کے آخری دورے کے بعد، 48 گھنٹے تک ترتیب میں ہے. اگر شدید درد جاری رہتا ہے تو، آپ نے اپنے آپ کو چوٹ پہنچا یا آخری ورزش ختم کر دیا. اس وقت آپ کے ورزش کو واپس کرنے کا وقت ہے اور اگر، جلدی جلدی حل نہیں کرتا ہے تو، طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں کہ آپ نے کسی بھی زخم کی تشخیص اور علاج کرنے کے لۓ.
