بنیادی TRX بیک اپ مضبوط بنانے کا مشق الٹا جسم کی قطار ہے. اگرچہ ایک ڈراپ کی طرح، قطار، جہاں آپ کا جسم فرش پر افقی ہے، اس کی ایک ہی لائن میں پٹھوں کی ایک ہی قطار میں کام نہیں کرتا، جہاں آپ ٹورسو فرش پر عمودی ہے. TRX مکمل کٹھور کی حمایت کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. تاہم، آپ ٹی وی ایکس ٹرینر پر ابتدائی طور پر اعلی درجے سے، کئی ھیںچ مختلف حالتوں کو انجام دے سکتے ہیں. ان ڈراپ کی مشقیں استعمال کریں جو آپ کے پیچھے کی معمول کو متنوع کریں اور تربیت plateaus کے ذریعہ توڑ دیں.
دن کی ویڈیو
گھومنے والی کھوپڑی
کسی بھی ٹریکس ڈراپ اپ کے لئے، یونٹ آپ کے اوپر محفوظ لنگر سے معطل کر دیتا ہے تاکہ پٹا براہ راست پھانسی دے. اس ابتدائی ورزش کے لئے، پٹا ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل فرش کے اوپر ایک ہاتھ کی لمبائی پھانسی. یہ مشق دو طریقوں میں سے ایک میں انجام دیں، یا ہینڈل ذیل میں فرش پر گھٹنے یا بیٹھ کر. اگر آپ بیٹھتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائیں. آپ کے اوپر تک پہنچنے اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ ٹریکس ہینڈل قبضہ آگے آگے سامنا. آپ کی پٹھوں کو ایک ساتھ اور نیچے نچوڑنے کی طرف سے ھیںچ اپ تحریک شروع کریں. اپنے کنویں باندھائیں اور اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں سے چھڑکیں جب تک تکلیف نہ ہو. آپ کے پیر کی انگلیوں کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہئے، جس وزن میں آپ وزن اٹھانے اور آپ کی ضرورت ہو تو اپنے آپ کو مدد کرنے کا راستہ فراہم کرنا چاہئے.
L-Sit Pullup
ڈراپ کی دشواری میں اضافہ کرنے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے آگے بڑھا کر فرش پر بیٹھ جاؤ. تحریک اسی طرح انجام دیں، لیکن اپنے پیروں کو براہ راست اور اپنے ہیلس کے ساتھ رابطہ میں رکھیں. یہ آپ کو بیٹھا یا گھٹنے والی ورژن کے مقابلے میں وزن کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے.
ٹریکس لچکدار کھوپڑی
ٹریکس ایکسچینج کے اگلے درجے کے لۓ، آپ کو ایک بینچ یا کرسی کی ضرورت ہوگی جس پر آپ کے پیر رکھنا. ہینڈل کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ وہ کرسی کی نشست کے اوپر ایک بازو کی لمبائی ہو. اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کے اوپر کرسی کے کنارے. اپنے پیر کو کرسی کے وسط میں رکھیں اور TRX سے پھانسی دیں. آپ کے ٹانگیں فرش اور آپ کے ٹورسو کے ساتھ مل کر منزل پر متوازی ہونا چاہئے. اپنی حرائط کو پوری تحریک میں کرسی پر رکھیں.
L-Sit Hanging Pullup
TRX ہینڈل کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ وہ فرش کے اوپر ایک بازو کی لمبائی ہو. آپ کے پیروں کو توسیع کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. اس طرح کے مشق کے مطابق L-sit ھیںچ اپ کے طور پر انجام دیں، لیکن آپ کے پورے جسم کو اپنے پیروں سمیت، فرش سے باہر نکالیں. تحریک کے دوران آپ کے ٹانگوں اور ٹوروں کو 90 ڈگری زاویہ کو ایک دوسرے کو برقرار رکھنا چاہئے. یہ مشق نہ صرف مضبوط اوپری جسم بلکہ ایک مضبوط کور بھی ہوتی ہے جو آپ کے پیروں کو ہوا میں توسیع کرتی ہے.
