آپ کے ساکر آپ کے ریڑھ کی نچلے حصے میں ایک چھوٹا ہڈی ہے جو اوپر سے نیچے مثلث مثلث ہوتا ہے. آپ کے دو بڑے ہپ ہڈیوں کے درمیان پھنسے ہوئے، یلم، یہ واقعی پٹھوں اور ہڈیوں کی رحم میں ہے جو اس کے ارد گرد ہے. بہت دور کھینچو یا سختی سے گر پڑے اور اسکی جگہ اپنی جگہ سے باہر نکل سکے. بدقسمتی سے، آپ اسے واپس نہیں پھینک سکتے ہیں؛ اس کے لئے مخصوص دوبارہ پوزیشننگ مشقیں موجود ہیں. تاہم، آپ اپنی بازیابی کے عمل کو چند حصوں کے ساتھ چھلانگ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فرض کریں کہ آپ آگے بڑھ رہے ہیں، اپنے انگلیوں یا فرش کو چھونے کے لۓ پہنچ جائیں، اور آپ اچانک "پاپ!" سنتے ہیں. آپ کو فوری طور پر جسمانی اسکین کرتے ہیں کہ آپ کہیں بھی درد محسوس کرتے ہیں. ڈسک ہننیشن یا بلج کے برعکس، آپ کے ساکم میں چوٹ کے ساتھ آپ شاید ہی دردناک درد محسوس کریں گے. کچھ پیٹھ کی چوٹوں کی طرح آپ کے ٹانگ میں تابکاری کرنے کی بجائے، ایک سٹروم چوٹ ساکم کے علاقے میں، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کا سب سے کم حصہ حق کو نقصان پہنچے گا.
مزید پڑھیں: سلیروئلیسیسی درد کے لئے بہترین سستے
ساسک انٹومیومی
آپ کے ہپ کے دونوں طرف بڑے بڑے ہپ کی ہڈیوں کے درمیان بیٹھتا ہے. یہ بڑے پیمانے پر ہڈیوں کو آپ کے ہونٹوں کو اپنی ساخت فراہم کرتے ہیں، اور ریڑھیاں اپنے ٹانگوں سے منسلک کرتے ہیں. ساکر اصل میں پانچ کنارے سے پیدا ہوتا ہے جو 18 سے 30 سال کے درمیان ایک دوسرے کو فیوز کرتا ہے. کوکیسی، یا "پونچھ ہڈی،" ساکر کے نیچے واقع ہے، اور یہ قدرتی طور پر ایک دوسرے کے ساتھ مل کر تین سے پانچ برتن بنائے جاتے ہیں. مقدس اور الیاہ کے درمیان ایک مشترکہ ہے، جس میں پبلک مشترکہ مشترکہ یا ایس آئی مشترکہ کہا جاتا ہے.
چند مختلف لیمامینٹ موجود ہیں- کنکیو ٹشو کے بینڈ ہیں جو ہڈیوں کو دوسرے ہڈیوں سے منسلک کرتے ہیں- جو آپ کو آپ کے مقدس میں جوڑتے ہیں. سب سے پہلے مقدس پادری ہے. یہاں تک کہ مقدس مذاہب اور سپیروٹوبروس لگیپن بھی ہے. تمام تین لنگر مقدس اور الیا ایک دوسرے کے ساتھ، انہیں ایک دوسرے سے بہت دور منتقل کرنے کی روک تھام.
سیاللیٹیک ڈسکشن
اگر آپ ان لگامینوں کو بہت زیادہ زور دیتے ہیں تو، وہ مکمل طور پر پھیل سکتے ہیں یا اس سے بھرا سکتے ہیں، اور یہ کہ مقدس کو یلم سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ یہ ہمیشہ آپ کے لئے ورزش کرنے کی صلاحیت کو برباد نہیں کر رہا ہے، یہ تکلیف دہ ہے کہ آپ کو کچھ دنوں یا ورزش سے بھی ہفتوں تک لے جانے پر زور دیا جائے.
عام طور پر پٹرویلیک مشترکہ کی چوٹ پر ایک موڑنے والی تحریک کی طرف سے ہوتا ہے. یہ بھی ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کے ٹانگ کو بہت زیادہ گردش کر دیا جاتا ہے تو، جیسے ایک تیتلی میں. عورتوں کے مقابلے میں عورتوں کے مقابلے میں پیرویلویلیسی مشترکہ چوٹ کا ایک اعلی واقعہ ہے، ممکنہ طور پر آرام سے نامی ہارمون کی وجہ سے ہے، جس میں خواتین میں تھوڑا زیادہ لچکدار ہوتا ہے.
عام طور پر آپ کے ساکم کا صرف ایک حصہ دونوں جگہوں سے نکلتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ایک اسیمیٹریری عام طور پر sacroiliac مشترکہ پر چوٹ کا سبب بنتا ہے. ایک ٹانگ کی لمبائی کی تشخیص، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ٹانگ دوسرے سے کم ہے، ایک عطیات کی ایک مثال ہے. اگر ایک ٹانگ دوسرے سے کہیں زیادہ ہے تو آپ کو اپنے ہونٹوں کو ایک طرف منتقل کردیں گے اور اس کے تخت کے ایک طرف زیادہ دباؤ ڈالیں گے. اس وجہ سے sacroiliac چوٹ بحالی کا حصہ یقینی بنانا ہے کہ دونوں ہپس سمیٹ ہیں.
مزید پڑھیں: صابونی مشترکہ کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں
اس جگہ سے باہر منتقل ہونے والے ایک ساکر کو بحال کرنے کے لئے، آپ کو یہ کوشش کرنے کی کوشش کر سکتی ہے کہ اسے مزید نقصان پہنچا یا زخمی نہ ہو. آپ آگے آگے جھکتے ہوئے پھیلنے سے بچنے اور تیتلی یا کبوتر کی طرح پھیلنے کے لئے چاہتے ہیں جو آپ کے ہپ باہر گھومتے ہیں اور پٹرویلیک مشترکہ منتقل کریں گے. آپ کو آپ کے ہونٹوں کو زیادہ سمیٹ بنانے کے لئے بھی کام کرنے کی ضرورت ہے، جس سے آپ سادہ سانس لینے والی ڈرل کے ساتھ کرسکتے ہیں.
دیوار پر کھینچیں
مشق آپ کو آپ کی ہڑتالوں کو اپنی پیٹھ پر گول کرنے کے لۓ فکر مند کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کیسے کریں: ایک دیوار کے کنارے کے پیچھے آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. زمین پر زخم نہیں ہے آپ کے مقدس کی طرف سے ٹانگ رکھو. زخموں کی ٹانگ کو اٹھائیں ہوا میں اٹھائیں اور اسے دیوار کے خلاف رکھیں. اپنے گھٹنے کو براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر اطراف کو سوئچ کریں.
کواڈرنپس کھینچ
اگر آپ کے ہپ کے فلٹر تنگ ہوتے ہیں تو وہ آپ کے الیا پر ھیںچیں، جو پاکی مشترکہ مشترکہ پر زور دے سکتی ہے. اس مشق کے ساتھ آپ کے ہپ لچکدار کو آگے بڑھو.
کیسے کریں: بازو کی لمبائی سے دیوار سے کھڑے ہو جاؤ. دیوار پر ایک ہاتھ باندھ لیں اور دوسری طرف، اپنے ٹخن پر قبضہ کریں اور اپنے پاؤں کو اپنی بٹ کی طرف لے جائیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر اطراف سوئچ کریں.
90-90 ٹانگ لفٹ
یہ مشق آپ کو اپنے ہائپس اور زخموں میں اسسمیٹری کو درست کرنے میں مدد کرے گی، آپ کے سلمے کے زخموں کی طرف سے دباؤ ڈالنے میں مدد ملے گی.
کس طرح: ایک دیوار پر آپ کے پاؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. آپ کے ہونٹوں اور گھٹنےوں کو 90 ڈگری زاویہ پر تنہا ہونا چاہئے. آپ کے ناک کے ذریعے سانس لینے اور آپ کے منہ کے ذریعے سانس لے. جیسا کہ آپ باہر نکلتے ہیں، اپنے ہیلس کو دیوار میں نیچے ڈالو اور اپنے ہرملیاں پھینک دیں. پھر، اپنے ہونٹوں کو منتقل کریں تاکہ آپ کے بائیں گھٹنے آپ کے دائیں گھٹنے سے کم ہوں. ایک اور سانس لے لو اور دیوار سے اپنا دائیں ہاتھ اٹھاو. تین سانسوں کو مکمل کریں، پھر آرام کرو.
