وزن میں کمی میں کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے اپنی چربی اسٹورز کو تبدیل کرنے میں مجبور ہوتا ہے. اگرچہ بہت سارے غذائی غذا کی منصوبہ بندی آپ کو کسی بھی چربی سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ مادہ آپ کے وزن میں اور بعد میں کھونے کے دوران صحت مند رہنا ضروری ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، خاص طور پر زیتون کا تیل، ایک دل کی صحت مند منوونٹورریٹڈ چربی ہے جو کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے اور سوزش کو کم کر سکتا ہے. زیتون کا تیل پینے میں آپ کو آپ کی روزانہ خوراک کی غیر محفوظ چربی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
1 اسپیس شامل کریں. ناشتہ کے ساتھ آپ کے صبح کے رس میں زیتون کا تیل. میو کلینک کے غذائیت کیتھرین زسراتکی کے مطابق، آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ سب سے اہم چیزیں کھانے کی ناشتا ہے. وہ یہ کہتے ہیں کہ ناشتا چھوڑنے میں غیر معمولی ناشتا کا سامنا ہوتا ہے جو آپ کو پاؤنڈ میں شامل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. صحت مند چربی کی ایک چھوٹی سی مقدار جیسے زیتون کا تیل اعلی غذائیت سے کم چربی اناج اور پھل کا ایک ٹکڑا ہے جس سے آپ کو طویل عرصے تک فلٹر محسوس ہوسکتا ہے تاکہ تم کم کھاؤ.
مرحلہ 2
1 اسپیس ڈو. زیتون کے تیل کا ایک کپ پانی اور 1 چمچ سے ملا. دوپہر کے کھانے کے کھانے سے پہلے نیبو جوس کا. یہ آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کم کیلوری کھائیں لیکن ابھی تک غیر محفوظ کردہ چربی کے دل سے صحت مند فائدہ حاصل کریں. جب آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں تو، کم چکنائی کھانے پر زور دیتے ہیں جس میں ریشہ کا ذریعہ جیسے سبزیاں یا سارا اناج شامل ہیں.
مرحلے 3
1 اسپیس ہے. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان بجائے ایک سنیک کے بجائے زیتون کا تیل. یہ آپ کو وینڈنگ مشین سے غیر معتبر نمکینوں تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں عام طور پر سوڈیم اور چینی کی کثرت ہوتی ہے. شفا یابی کا روزانہ یہ بتاتا ہے کہ زیتون کا تیل دوسرے قسم کی چربی کے مقابلے میں پیٹ پر کم سخت ہوتا ہے. زیتون کا تیل بھی آپ کے جسم کے اندر چربی کو پھیلانے کے لئے آپ کے عمل انہضام کے نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو جگر اور گلیوں میں پیدا ہوتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے روز مرہ کی کل کا حساب کرتے وقت کیلوری کا تیل پینے کے لۓ آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. زیتون کا تیل، کسی بھی قسم کی چربی کی طرح، فی گرام نو کیلوری پر مشتمل ہے. میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی چربی کی شکل میں آپ کی روز مرہ کی کیلوری کا 35 فیصد سے زیادہ استعمال نہیں کرتے. زیتون کا تیل جس کا آپ کھاتے ہیں اور کھانے کی ڈائری یا جرنل میں کسی بھی دوسرے چربی کا سراغ لگائیں.
تجاویز
- اہم غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
