انڈے سے بھرا ہوا ہے. پروٹین، موڈ کی معدنی رقم ہے اور کاربوہائیڈریٹ کے صرف ایک ٹریس رقم بھی شامل ہوتی ہے، اور آپ کے آٹکنز غذائیت کے لئے انہیں بہترین فٹ بنا دیتا ہے. اگرچہ آککنز کی منصوبہ بندی انڈے کی اجازت دیتا ہے، اگرچہ ہر ایک کو کھانا کھلانا شروع نہ کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
دن کی ویڈیو
انڈے اور کاربوہائیڈریٹٹس
آٹکن کے پہلے مرحلے کے دوران، آپ کو روزانہ نیٹ کارب 20 سے زائد گرام نہیں ہوسکتی ہے. نیٹ کاربن ایک نشست میں نشست اور چینی کاربوہائیڈریٹ کی کل مقدار ہیں. یہ ریشہ گرام گرام کو کم کرنے کے بعد کاربوہائیڈریٹ کے پیچھے رہتی ہیں. بڑے پیمانے پر پورے انڈے میں سے ہر ایک کل گرام کاربوہائیڈریٹ 0. گرام سے کم ہے. کیونکہ انڈے فائبر پر مشتمل نہیں ہیں، یہ رقم آپ کی خالص کاربن ہے.
کھانا پکانے کی تفصیلات
آپ کے انڈے سے بھرا ہوا، مزہ، بھری ہوئی، مشکل، ابھر کر، نرم یا ابلاغ سے لطف اٹھائیں. آپ اپنے خالص کارب کا استعمال نہیں اٹھائیں گے. کھانا پکانے کے لئے تیل یا مکھن شامل کرکے، آپ کو زیادہ موٹی اور کیلوری ملے گی، لیکن آپ کسی بھی کاربوہائیڈریٹ کو اپنے ڈش میں نہیں جوڑیں گے. چونکہ تیل اور مکھن خالص طور پر موٹی ہوتی ہے، تاہم، Atkins غذا کی منصوبہ بندی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی خدمت کا سائز صرف 1 چمچ تک رکھے.
آپ کے ٹاپنگ پر غور کریں
اگرچہ تھوڑا سا تیل میں پکایا جانے والی ایک سادہ انڈے میں تقریبا ایک کارب فری داخلہ ہے، اگر آپ پنیر کے ساتھ اپنے انڈے کو پھینک دیں یا وگیز کے ساتھ ایک آملیٹ بنائیں تو آپ کی کارب کا استعمال پریسن، سوئس، موزرزریلا، چارددار یا نیلے رنگ پنیر کا ایک آئن تقریبا 5 سے 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ کا اضافہ کرتا ہے. کالی مرچ، پیاز اور مشروم کے 1/2 کپ مرکب پر پائلٹ، اور آپ اپنے انڈے ڈش میں خالص کاربن کے 2 گرام تک شامل کریں گے.
سنتریپت موٹی اور کولیسٹرل اندراجات
کیونکہ انڈے میں سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرول دونوں پر مشتمل ہے، اس وقت آپ آٹکنوں کے بعد اپنے انڈے کی مقدار کو محدود کرنے پر غور کریں. اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں" کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کیلوری کے 10 فی صد سے زائد سینٹیریٹڈ چربی سے نہ ہو- 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 22 گرام زیادہ سے زیادہ. آپ کو کولیسٹرول روزانہ 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں کرنے کی ضرورت ہے. صرف ایک بڑا انڈے 1. سے زیادہ 5 گرام سنترپت چربی اور کولیسٹرول کے 185 ملیگرام سے زائد ہے. اگر آپ مکھی کے چمچ کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں تو آپ تقریبا 7 بجے شامل ہوں گے. 5 گرام سیرورڈ چربی اور کولیسٹرول کے 30 ملیگرام سے زیادہ. اگر آپ انڈے کی ہتھیار یا ایک آملیٹ بنا رہے ہیں تو مکھن چھوڑ دیں اور ایک مکمل انڈے اور دو یا تین انڈے کا سفید استعمال کریں. آپ اب بھی پروٹین حاصل کر لیں گے، لیکن اس وجہ سے سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول زرد میں ہیں، آپ اپنے انٹیک پر زیادہ نہیں جائیں گے.
