آٹکنز تجارتی وزن میں کمی کا غذا ہے جس سے آپ کاربوہائیڈریٹ آپ کو استعمال کرتے ہیں. غذا آپ کو ہر ایک مرحلے کے دوران اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء، جیسے پھلوں کے ذریعہ، اور مخصوص کھانے کے انتخاب کی اہمیت پر زور دیتا ہے. خوراک کی مناسب طریقے سے پیروی کرنے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ جب آپ کچھ خاص قسم کے پھلیں Atkins پر کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلے 1 فوربڈز پھل
آپ مرحلہ 1، انضمام کے دوران پھل نہیں کھا سکتے. مرحلے فی دن صرف 20 گرام نیٹ کاربوہائیڈریٹ کی اجازت دیتا ہے. آپ کاربوہائیڈریٹ کے کل گرام سے اس خوراک میں غذایائی فائبر کے گرام کو کم کرکے کھانے کی خدمت میں خالص کاربوہائیڈریٹ کے گرام کا حساب کرسکتے ہیں. سبزیوں کو اپنے روزانہ خالص کاربوہائیڈریٹوں سے 12 سے 15 گرام فراہم کرنا چاہئے، مرحلے کے دوران پھل کے لئے کوئی جگہ نہیں چھوڑنا. یہ مرحلہ کم از کم دو ہفتوں تک رہتا ہے.
مرحلہ 2 پھل متعارف کرایا
مرحلہ نمبر 2، جاری وزن میں کمی، دو مرحلے پر دو ہفتوں کے بعد درج کر سکتے ہیں. اس مرحلے کے دوران، آپ آپ کے غذا میں کچھ پھل شامل کر سکتے ہیں. آٹکن پر کام کرنے والی 1/4 کپ نیلے بیر، ریاسبریری، سٹرابیری یا کینٹولو یا شاکیویو خلیہ ہے. سٹرابیری اور راسبربیریوں کی خدمت ہر ایک پر مشتمل ہے جو خالص کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام، اور خلیہ اور نیلے رنگ کی ہر ایک پر مشتمل ہوتی ہے جو ہر گرام فی 4 گرام پر مشتمل ہوتی ہے. آپ کو 1/4 کپ نیبو یا چونے کا رس بھی حاصل ہوسکتا ہے، جس میں اس مرحلے کے دوران، خالص کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام پر مشتمل ہوتا ہے.
مراحل 3 اور 4 آپ کے اختیارات کو کھولیں
مرحلہ 3 درج کریں، پری کی بحالی، جب آپ وزن وزن کے 10 پاؤنڈ کے اندر اندر ہیں. آپ مرحلے میں تمام قسم کے پھل کھا سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ زیادہ تر دیگر قسموں میں شامل ہوتے ہیں. ایک چھوٹا سا آڑ، کیو یا پلا، 1/4 کپ کی چیری یا ایک سیب یا انگور کا نصف نصف ہر 10 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ سے کم ہوتا ہے. ایک چھوٹا سا کیلے 21 گرام ہے. مرحلہ 4، دیکھ بھال، شروع ہوتا ہے جب آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ جاتے ہیں، اور یہ ان کے اسی پھل کی اجازت دیتا ہے.
صحت کے خیالات
اتکنکن پر پوزیشن کا سائز اہم ہے، لہذا آپ اپنے آپ کو خدمت کرتے ہوئے پھل کی مقدار کی پیمائش کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کتنے نیٹ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں. خشک پھل اور پھل کا رس میں کاربوہائیڈریٹ تیزی سے شامل ہوسکتا ہے، لہذا جب آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو روکنے کے لئے ممکن ہو تو ان سے بچیں.ممبئی کا ایک چھوٹا سا باکس کل کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام ریشہ کے 34 گرام ہے، اس میں 32 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہے. کیونکہ آٹکنز غذا بعض کھانے والے گروہوں کو محدود کرتی ہے، آپ کی غذا مخصوص غذائی اجزاء میں کمی کی جا سکتی ہے. یہ غذائیت ریشہ اور کچھ وٹامن اور معدنیات میں کم ہوسکتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل پھلوں جیسے پھل، سارا اناج، پھلیاں اور سبزیوں میں موجود ہیں. آتکنوں کے بعد آپ کے غذائیت کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ملٹی وٹامن ضروری ہے.
