خام خوراک کی غذا کو اپنانے کے بعد، آپ کو quinoa چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. Quinoa پکا تیاریوں میں ایک اناج کی طرح کا علاج کیا جاتا ہے، لیکن اصل میں ایک بیج ہے جسے چھڑکایا اور خام کھایا جا سکتا ہے. بیج لاطینی امریکہ میں پیدا ہوئے، جہاں یہ ہزاروں سالوں تک استعمال کیا گیا ہے. Quinoa پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی میں فوائد فراہم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
تیاری
چھڑکنے والی ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں خام خوراک پسندوں نے اناج اور پھلیاں نرم کرنے کے لئے استعمال کیا ہے. راسٹسٹریوں میں کھانے کی چیزوں میں سے بعض زندہ انزائیمز کو جاری کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو ہضم آسان بنانے کے لئے توڑ دیتا ہے. کونوانا پھینکنے کے لئے، راتوں رات پانی میں لینا. ٹھیک ٹھیک کالر میں نالیں اور کھینچیں. کمرڈر میں کمانڈر میں کم از کم چھ گھنٹے تک بیٹھ کر اسے چھوڑ دو، میتھ کینی اور سرم میلگنیلس کی سفارش "خام فوڈ ریئل ورلڈ" میں. "
خیالات
راؤ کونوانا ایک حاصل شدہ ذائقہ ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کوئونا کے نچوڑ سے باہر نکالنے کے لۓ اسکریننگ کے عمل کو شروع کرنے سے قبل کوئونا کو قفل کرنی چاہئے. صرف ایک colander میں بیج کو ٹھنڈا پانی کے نیچے رکھیں جب تک کہ پانی صاف نہ ہو. آپ کو رات رات سے زیادہ سے زیادہ quinoa چھڑک کر سکتے ہیں، نتیجے میں ایک بہت نرم ساخت. ایک یا دو دن کے اندر ضیافت quinoa استعمال کریں.
غذائیت
خشک کیوئنا کے ایک ½ کپ کی خدمت 313 کیلوری اور 5 گرام چربی فراہم کرتی ہے. یہ 6 گرام ریشہ اور 12 گرام پروٹین بھی فراہم کرتا ہے. Quinoa میں پروٹین مکمل ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ تمام امینو ایسڈ پیش کرتا ہے آپ کا جسم مثالی رقم میں نہیں پیدا کر سکتا ہے. Quinoa بی وٹامن کا ایک ذریعہ ہے، جس سے آپ کو توانائی پیدا کرنے میں مدد ملے گی. ایک ½ کپ خام بھی پیش کرتا ہے جس میں ریڈیڈی کے 39 فیصد حصہ بھی پیش کرتا ہے، جو سرخ خون کے سیل کی تشکیل اور مناسب جنین کی ترقی کے لئے ضروری ہے. خام کوئنوہ 478 ملیگرام پوٹاشیم پیش کرتا ہے، بالغوں کے روزانہ کی سفارش کا تقریبا 10 فی صد. پوٹاشیم خون میں دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم میں سیالوں کو بیلنس دیتا ہے.
ہدایت
خام سلادیاں بنانے کے لئے چھڑکا ہوا quinoa استعمال کریں، جیسے ٹیبولی میں تبدیلی. کینی اور Melngailis سے یہ ہدایت، 1 کپ کی چھتری quinoa، ¼ کپ نیبو کا رس، 3 چمچ زیتون کا تیل، 1 ½ چمچ سمندر کے نمک، 3 بیجوں اور کٹ ٹماٹر، 2 کھنگالیں سبز پیاز، 2 اجماع کی ایک bunches اور ایک کا استعمال کرتا ہے. ٹکسال پتیوں کی مٹھی، پتلی کٹی. تمام اجزاء کو مل کر ملائیں اور ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے چند گھنٹے تک 30 منٹ تک بیٹھیں.
