آٹکنز غذا ایک معروف کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے. اس منصوبے کے بعد کا مطلب یہ ہے کہ اناج، اناج، برڈ، شکر، کچھ سبزیوں اور بہت سے میوے کی مقدار محدود ہو. آاسکن پلان کے بعض مراحل کے حصے کے طور پر راسبیریز کو اجازت دی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلے ایک
آٹکنز غذا چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلا مرحلہ سب سے زیادہ محدود ہے اور تقریبا دو ہفتوں تک رہتا ہے. اس مرحلے کے دوران، راسبیری سمیت کوئی پھل، اجازت نہیں دی جاتی ہے. آپ کی غذا گوشت، انڈے، پنیر، تیل اور بہت کم کارب سبزیوں جیسے پتیوں کی سبزیاں، مٹیوں اور بروکولیوں کی چھوٹی خدمتیں محدود ہیں.
مرحلہ دو
مرحلے دو کو OWL کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، یا جاری وزن میں کمی. اس مرحلے کے دوران، آٹکن پلان میں آپ کو فی ہفتہ فی ہفتہ پانچ خالص کاربز کی شرح میں آپ کے غذا میں کچھ ہائی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء شامل ہیں. نیٹ کاربن اس کے کل کاربوہائیڈریٹ مواد سے کھانے کے فائبر کے مواد کو کم کرکے محسوس کیا جاتا ہے. آٹکنز کا منصوبہ برقرار رکھتا ہے کہ یہ خالص کارب نمبر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی نمائندگی کرتا ہے جسے آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. آاسکنز کے مطابق، راسبریری 'نیٹ کاربوہائیڈریٹ مواد ہے. 3. فی فی 6/4 فی فی فی گھنٹہ فی 6 جی کی خدمت کی جاتی ہے، لہذا اس مرحلے میں بہت چھوٹی سروسز شامل کی جا سکتی ہیں.
مرحلہ تین اور چار
مرحلے میں تین اور چار، پری دیکھ بھال اور بحالی کے مراحل میں، آپ کو تھوڑا زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور اس طرح کے راسبیریز کی بڑی خدمات شامل ہوسکتی ہیں. تین مرحلے میں، آپ کو ہر ہفتہ 10 روزانہ خالص کاربس شامل کرنے کا حکم دیا جاتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کو سات دن کے دوران تقریبا 3/4 کپ رساسبریاں حاصل ہوسکتی تھیں. مرحلہ چار، بحالی کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ رواداری کی سطح مل جائے گی، جس میں شخص سے شخص مختلف ہوتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد ہے جو آپ کو مٹھائیوں کو بڑھانا اور اپنے وزن کو برقرار رکھتی ہے. اس مرحلے میں، آپ کو ہفتہ وار کھانا پکانے کے راسبیریز کی مقدار آپ کی دیکھ بھال کاربوہائیڈریٹ سطح پر منحصر ہے.
خیالات
جب آپ کی آٹکن پلان میں شامل ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کرتے ہیں تو، راسبیریز کے غذائی فوائد پر غور کریں. راسبربر کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی اور فی کپ فی 8 جی فائبر پر مشتمل ہے. وہ میگنیشیم اور وٹامن کے ذریعہ بھی ہیں اور K. Raspberries کاربوہائیڈریٹ میں نسبتا کم ہیں جیسا کہ کیلے جیسے پھل، فی فی 34 گرام فی کپ، اور گووا 24 فی فی کپ کے ساتھ،
