پشپس اور چنگپس جسمانی وزن کی مشقیں ہیں مقبولیت مزاحمت کے سامان کی بڑھتی ہوئی وجہ سے ہے جو انفرادی عضلات کو الگ الگ کرتی ہے. پشپس اور chinups آپ کو طاقت میں اضافہ اور عضلات کی سر اور تعریف کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو بڑا یا پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد کرنے میں کردار ادا کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
پھانسی اور ھیںچو آپ کے جسم کے دو بنیادی تحریک کے پیٹرن ہیں. پشپس ایک زوردار کارروائی کی تعریف کرتے ہیں اور ایک ھیںچ کارروائی کو چلاتے ہیں. اگرچہ دونوں مشقوں کو مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، ہائپوں کی بنیادی پٹھوں، کم پیٹھ اور پیٹ کے پیٹوں کو بھی آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب آپ دھکیلتے ہیں اور چٹپیں کرتے ہیں.
خیالات
پشپس اور چنائپس آپ کو مفت وزن اور مزاحمت ٹریننگ پروگرام کا حصہ بناتے ہیں تو آپ کو بڑی اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. فوج کے سٹو سمتھ کے مطابق. com، دھکا اور chinups اعلی تکرار مشقوں ہیں جہاں آپ اپنے آپ کو دھکا جب تک کہ آپ کو مزید reps نہیں کر سکتے ہیں، آپ کی صلاحیت، پٹھوں کی برداشت اور پٹھوں تعریف کو بہتر بنانے کے.
سینے اور ہتھیار
پپوپس کو ایک کمپاؤنڈ تحریک قرار دیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ دو جوڑوں، کندھے اور کوہاوں کے استعمال میں شامل ہوتے ہیں، اور بنیادی طور پر سینے، چالیس اور کندھے کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے، فی ہفتہ دو سے تین دن ہرگز دھکا دیتا ہے. پٹھوں کی ترقی آرام کے دوران ہوتی ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا جب تم آرام نہ کرو.
بیک اپ اور ہتھیاروں
چنوپ یا کھینچنا ایک مرکب تحریک ہیں، ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ کا استعمال کرتے ہوئے. وہ کندھوں اور کوہستان کے جوڑوں کے استعمال میں شامل ہوتے ہیں اور بنیادی طور پر اوپر کے پیچھے، پیچھے ڈیلٹوڈز اور باسپ پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. جسمانی نتائج کے مطابق، ٹانگوں کو خاص طور پر مشکل کرنا مشکل ہے کیونکہ وہ آپ کے پورے بدن کے وزن میں آپ کے بالائی جسم کے پٹھوں کے ساتھ منتقل ہوتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے، ہر روز دو سے تین دن chinups انجام دیتے ہیں، ورزش کے درمیان کافی آرام کو یقینی بنانے کے.
پروسیویو اوورلوڈ
بڑے پیمانے پر یا پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، ترقی پذیری اوورلوڈ کے اصول کا استعمال کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کام کرتے ہیں تو ہر وقت زیادہ دھکا یا چال چلانا شروع کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اضافی مزاحمت کے لۓ ایک وزن والا بنیان استعمال کریں اگر آپ 15 کلوگرام سے زیادہ یا 30 دھکا استعمال کرسکتے ہیں. اپنے ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے سپر سیٹ انجام دیں. مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ ریپ کے ساتھ دھواں کا ایک سیٹ کرتے ہیں، فوری طور پر ایک زیادہ سیٹ کے ساتھ ھیںچو ھیںچو کے بعد. آرام دو منٹ کے لئے پھر اس ترتیب کو دوبارہ کریں.
