آپ کو ہر روز آپ کے غسل سے کام کرنا چاہیے یا نہیں، فٹنس برادری میں گرمی سے بحث ہوئی ہے. کچھ پیشہ ورانہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ کا غائب کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ہی ہے جس میں ترقی کو فروغ دینے کے لئے ورزش کے درمیان وصولی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، آپ کا غائب نسبتا منفرد ہے کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں. اور، جب تک کہ آپ اپنے حدیث میں اہم مزاحمت شامل نہیں کر رہے ہیں یا انہیں بہت محنت کر رہے ہیں کہ وہ اگلے دن سخت زخم ہیں، آپ ہر دن کام کرنے کے لئے محفوظ ہیں. لیکن، اس لیے کہ آپ ہر روز اپنے غائب کام کر سکتے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ مضبوط قابلیت، فلیٹ غائب یا لیان جسم حاصل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
ابیڈینلن ایک منفرد پٹھوں گروپ ہیں
آپ کے غائب باقاعدگی سے دن کے دوران مشغول ہوتے ہیں - نہ صرف crunches اور leg lifts کے دوران. وہ آپ کی تمام سرگرمیوں کی محور کے طور پر کام کرتے ہیں - آپ کو مستحکم کرنے، موڑ اور موڑنے کی صلاحیت فراہم کرتے ہیں. جب آپ پھیپھڑوں کے دوران لمبے عرصے پر کھڑے ہوجاتے ہیں تو، یوگا میں ایک ٹانگ پر توازن باندھتے ہیں یا کندھے کے پریس کے دوران اچھی پوزیشن کو برقرار رکھتے ہیں، آپ کے غائب سرگرمی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ لازمی طور پر ہر روز پہلے سے ہی "کام" کرتے ہیں، یہاں تک کہ مطلب کے بغیر.
آپ کے پیٹ میں زیادہ سے زیادہ آپ کے دوسرے پٹھوں کے گروپوں سے کام کرنے سے کافی مختلف ہے. squats کے دوران، پریس اور curls، آپ کو ترقی پذیری کو بڑھانے کے لئے چیلنج فراہم کرنے کے لئے مزاحمت میں اضافہ. عام طور پر مخصوص مشقوں کو عام طور پر آپ کے ٹورسو کا صرف وزن کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہوتا ہے. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ انہیں سخت محنت کرتے ہیں کہ وہ دراصل ایک طویل باقی کی ضرورت ہے.
روزانہ، براہ راست اب تربیت آپ کو کیا نہیں ہوسکتی
روزانہ روسی موڑ اور پھینک دیں، اپنے مقاصد کا ذخیرہ کریں. اگر آپ پیٹ کی چربی سے محروم ہوجائیں اور پتلی مڈل حاصل کریں تو، روزانہ اب بھی مشقیں آپ کی ضرورت نہیں ہیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی درمیانی عضلات کتنی طاقتور ہیں، اگر وہ چربی کی پرت ہے تو ان کو ڈھونڈنا ہے.
شاید آپ کو 6 میگزین کی میگزین کا احاطہ دکھانے کی خواہش نہیں ہے، لیکن آپ کے پیچھے کی صحت کی حفاظت، روزمرہ فنکشن کو بہتر بنانے اور ایک کھیل میں حاصل کرنے کے لئے ایک مضبوط کور چاہتے ہیں. آپ کے کم اور درمیانی راستے کو مضبوط بنانے کے لئے، بہت سے اب مشق، آپ کے جسم کے سامنے کی طرف کو ہٹانے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر abs کے طور پر مضبوط اور کم. مضبوط، تنگ غائب بھی آپ کی پیٹھ اور ہنگاموں پر عدم توازن پیدا کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر درد کا درد بن سکتا ہے.
آپ کی عصمت کے لئے خوراک اور جامع مشق
ایک سٹوٹی پیٹ میں پھنسنے کے لئے، غذا کھاتے ہیں، زیادہ تر، غیر پروسیسرڈ فوڈ، جیسے لن پروٹین، سارا اناج، پھل اور سبزیاں. عملدرآمد شدہ غذا اور اضافی چینی کو محدود کرنے میں اضافی چربی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.آپ کو روزانہ جلانے سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے پیٹ میں چربی کم کرنے کے لئے.
کل جسم کے مشق، باقاعدہ ہائی شدت کارڈی اور طاقت ٹریننگ سمیت - آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کے لئے، نہ صرف آپ کی abs - جلانے کے کیلوری میں مدد ملتی ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. آپ زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں گے، جس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چکنائی سے جلا دیتا ہے. ایک 20 منٹ کی جامع فٹنس روزانہ روزانہ آپ کے پیٹ کو صرف اپنے پیٹ میں کام کرنے سے زیادہ بہتر بنائے گا. اگر آپ کے پاس وقت اور افادیت ہے تو زیادہ دیر تک.
جب آپ کے عصب کو کام کرنا
زیادہ تر لوگوں کے لئے، فی ہفتہ تین سے پانچ مرتبہ abs کام کر رہا ہے. ایک ہی قسم کی اب عضلات کام کرنے کے لئے مختلف قسم کی چالوں کا انتخاب کریں - نہ ہی آپ آئینے میں دیکھتے ہیں. موثر انتخاب میں سائیکل کی کمی، پھانسی اور مخالف گردش مشقیں شامل ہیں. آپ کی abs بھی وسیع بنیادی حرکتیں شامل کرنے سے بھی فائدہ اٹھائیں گے، جیسے پرندوں کے کتوں اور کوبر، جو آپ کے نچلے اور درمیانی حصے کے ساتھ ساتھ آپ کے غائب کو چالو کرتے ہیں.
