گستاخ سینوں نوجوانوں اور اچھی جسمانی حالت کا نشانہ ہیں. تاہم، وقت کی تمام خواتین کی حاملہ گندوں پر ٹول لگتی ہے. لیگامینٹس اور جلد کی سر سے متاثر ہونے والے افراد کی مدد سے، چھاتی کے ٹشو میں پٹھوں پر مشتمل نہیں ہے، اگرچہ پٹھوں کی پٹھوں سینوں کے نیچے جھوٹ بولتے ہیں. ورزش آپ کے pecs کے سائز اور طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں، آپ کے چھاتی کے علاقے میں مکمل طور پر شامل کر سکتے ہیں، لیکن سینوں کو ورزش کے ذریعے اٹھایا نہیں جا سکتا. اس کے باوجود، ایٹم میٹرک مشق آپ کے سینے کے علاقے ٹن رکھنے کے لۓ مددگار ہیں. ٹرمومیٹک کا مطلب "ایک ہی لمبائی" ہے اور اسومیٹرک مشقوں میں ایک غیر معمولی چیز جیسے دیوار یا آپ کے اپنے جسم کے طور پر مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کی ایک مستحکم پوزیشن میں عضلات کی ایک گروپ کو منعقد.
دن کی ویڈیو
پام پریس
مرحلہ 1
اپنے ہڈیوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون مقام میں کھڑے رہو یا اپنے کندوں کے ساتھ آپ کے کان.
مرحلہ 2
آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو سینے کی سطح پر ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ بڑھایا جاسکتا ہے. فرش پر آپ کے پیرامیٹرز متوازی رکھیں.
مرحلہ 3
ایک گہرائی سانس لیں. اپنے کھجوروں کو ممکنہ طور پر جتنا ممکن ہو سکے پر دبائیں اور 5 سیکنڈ تک رکھیں. اس مشق کے ہولڈر مرحلے کے دوران آہستہ آہستہ جھگڑا. آرام کرو اور 10 بار پھر دو
وال پریس
مرحلہ 1
دیواروں کے آگے دیواروں کو چھونے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھے اپنے کندھوں اور اپنے کندوں کے ساتھ لائن میں اپنے کندھوں کے ساتھ.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھوں کو "T" میں بڑھو تاکہ آپ کے ہاتھ تھوڑے کموں کے نیچے ہوں. دیواروں کے خلاف اپنے ہاتھوں کی کھجوریں رکھیں.
مرحلہ 3
تیزی سے اٹھانا. مزاحمت محسوس کرنے کے لئے کافی مشکل کی دیوار میں دبائیں، لیکن اپنے آپ کو پسماندہ کرنے کے بغیر. آہستہ آہستہ آپ کو 5 سیکنڈ کے لئے پریس رکھنا جب تک کہ، 10 بار آرام اور دوبارہ دو.
آئومومریکک سینے فلائی
مرحلہ 1
معیاری سائز کے دروازے پر کھڑے ہو. دروازے کی جانب سے کندھوں کی اونچائی پر ہر ہاتھ رکھیں.
مرحلہ 2
انشاءاللہ. آپ کے پٹھوں کو معاہدے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ دروازے کے دو اطراف ھیںچو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
مرحلہ 3
30 سیکنڈ تک مسلسل کھڑے ہو. مشق کے دوران آہستہ آہستہ جھگڑا اور انشاءاللہ.
تجاویز
- بہترین نتائج کے لئے، ان کی مکمل رینج کے ذریعے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے معیاری مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ ہیومیٹریکک مشق کو یکجا. آپ اپنی پیٹھ پر جھکتے ہوئے دیوار پریس بھی کر سکتے ہیں، جیسے سونے سے پہلے. ورزش سیشنز کے درمیان کم سے کم 48 گھنٹے تک باقی رہیں. آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کا وقت مضبوط کرنے اور مرمت کرنے کی اجازت دیتا ہے.
انتباہات
- اسمارٹک مشق آپ کے مشق کے دوران آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
