ہم میں سے بہت سے کافی فلیٹ، بیکنی پیٹ میں کافی وزن کم کرنے کے بارے میں خواب دیکھتا ہے، لیکن جب تک کہ آپ پہلے سے ہی پتلی نہیں ہوتے، شاید یہ ایک ہفتہ سے کہیں زیادہ وقت لگے گی. آپ کے پیٹ کو ہڑتال آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی فی صد کو کم کرنے پر منحصر ہے اور وقت لگتا ہے، اس کے مطابق آپ کا نقطہ آغاز کیا ہے. اس نے کہا، تمام امید کھو نہیں ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کا پیٹ مشکل مسئلہ ہے، تو چند ایڈجسٹمنٹ ہفتوں یا مہینوں کے دوران بڑے نتائج کا سبب بن سکتی ہے. اپنے غذا کو تبدیل کرنے یا نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
فلیٹ پیٹ کے لئے پروٹین کو فروغ دینا
ایک جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے کم کیلوری کے غذا کو پیروی کرنے کے بعد، تحقیق کے مطابق، آپ کے پروٹین کی مقدار بڑھانے میں پیٹ کی چربی کا نقصان بڑھ سکتا ہے. اکتوبر 200 9 میں جرنل غذائیت میٹابولزم اور کارڈیواسکولر بیماریوں کے معاملے میں شائع ہوا. مطالعہ میں، محققین نے 12 ہفتوں کے لئے باقاعدگی سے غذا یا اعلی پروٹین غذا پر مضامین پیش کی ہیں. ہائی پروٹین پر لوگ مجموعی طور پر زیادہ غذائی نقصان کا تجربہ کرتے ہیں - باقاعدہ غذا پر زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کا نقصان بھی شامل ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ جسم کے وزن میں ہر ایک پونڈ فی 8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جو لوگ مشق اور طاقتور تربیت حاصل کرتے ہیں. لہذا اگر آپ 140 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو ایک دن 112 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. آپ پروٹین کے ذرائع کے ساتھ اپنے انڈے، چکن اور ترکی کی چھاتی، گوشت کی کمان میں کمی، کم موٹی دہی، مچھلی، خشک پھلیاں اور کاٹیج پنیر کے ذریعہ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.
پتلا پیٹ میں کم کاربوہائیڈیٹیٹ
ایک وجہ سے جسمانی عمارتوں نے ان کی کاربوہائیڈریٹ کا انعق کاٹ دیا جب وہ پیٹ کی چربی چھوڑنا چاہتے ہیں. یہ خیال ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو کم کرنا، معمولی طور پر، انسولین کے جسم کے ردعمل کو بہتر بناتا ہے، جس سے آپ کی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دوسرے الفاظ میں، جب آپ کم کاربن کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کم انسولین کی فراہمی اور توانائی کے لئے چربی میں بدل جاتا ہے.
محققین نے اس خیال کا تجربہ کیا کہ رضاکاروں پر جنہوں نے 2 ذیابیطس کی نوعیت کی تھی. رضاکاروں نے کم از کم چربی غذا یا کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذائیت کی پیروی کی، اور وہ کم کارب غذا پر زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیا. مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم کاربوہائیڈیٹریٹ کا خوراک کم چربی غذائیت کے مقابلے میں چربی کی تقسیم اور مجموعی جسم کی ساخت پر فائدہ مند اثرات رکھتا ہے. جرنل آف غذائیت کے جنوری 2015 کے معاملے میں یہ مطالعہ شائع ہوا تھا.
پیٹ کے ساتھ موٹی کے ساتھ موٹی سے لڑو بلی کرنے کے لئے
جبکہ آپ کے پیٹ میں چکن کرنے کے لئے اس کا برتن کھانے کے لئے انسداد بدیہی لگتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ، آپ کے جسم کو جسم میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو چربی کی قسم کا انتخاب کرنا ہوگا.. 2008 میں شائع امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں پایا جانے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پیٹ کی چربی بھی شامل ہے، آپ کے وزن مینجمنٹ پلانٹ کے ذریعہ درمیانی سلسلہ کے چربی شامل کر سکتے ہیں.
کلینیکل اعدادوشمار مصنفین کے مطابق، درمیانی سلسلہ کے چربی کو طویل زنجیروں سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. ٹیسٹ کرنے کے لئے کہ کیا کیلوری جلانے میں یہ اضافہ چربی کے نقصان میں فروغ دینے کی طرف بڑھتا ہے، شرکاء نے یا تو درمیانے چین کے چربی یا زیتون کا تیل شامل کیا ہے جس میں طویل عرصے سے چربی چربی شامل ہوتی ہے. اس گروہ نے جو درمیانی سلسلہ کے چربی کو کھایا تھا وہ زیتون کا تیل تھا جس سے زیادہ تر چربی اور زیادہ پیٹ کی چربی کھو دی.
اگر آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعہ درمیانی زنجیروں کی چربی شامل کرنا چاہتے ہیں تو، ناریل تیل کا سب سے عام اور امیر ذریعہ ہے. آپ کو ایک چھوٹا سا چمچ ایک smoothie پر شامل کر سکتے ہیں یا اس میں stir-fry veggies کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
فلیٹ بیل کے لئے مشق
ایک غذائی غذائیت کے ساتھ ساتھ، کافی مشق حاصل کرنے میں مجموعی طور پر جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دونوں ایروبک مشق میں حصہ لینے کے لئے سب سے بہتر ہے - جیسے چل رہا ہے، سائیکلنگ یا سوئمنگ - اور طاقت کی تربیت. محققین نے محسوس کیا کہ طاقتور تربیت کے ساتھ ایروبک مشق کو یکجا مئی 2003 میں شائع ہونے والی طبی ادویات اور اپلیلڈ انسانی سائنس کے ایک مطالعہ کے مطابق، صرف ائربیک مشق سے زیادہ پیٹ چربی کا نقصان ہوا. زخم
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش ہر ہفتے کم از کم 150 سے 250 منٹ تک اعتدال پسند شدت پسندی کی مشق حاصل کرتی ہے. آپ اس سفارش کو ہفتے میں پانچ دن کے لئے ہر روز سے 30 سے 60 منٹ مشق کر سکتے ہیں. ان تینوں دنوں میں جیسے جیسے پیر، بدھ اور جمعہ - آپ اپنے مشق کے وقت کے حصول کے لئے تربیت کر سکتے ہیں. ایک مشق پروگرام تیار کرنے میں مدد کیلئے فٹنس پیشہ ورانہ مشورہ کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.
