صحت مند صحت کے لئے، صحت و انسانی خدمات کے محکمۂ صحت کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغوں کو ہفتے میں دو مرتبہ طاقتور تربیتی مشق کی تربیت ملے. یہ مشق مزاحمت ٹبنگ یا بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے فارم لے سکتا ہے. مزاحمت بینڈ آپ کو پٹھوں اور طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے - لیکن شاید عضلات کی چالو اور ترقی کی ایک ہی مقدار کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے جو طاقتور تربیت کے دیگر شکل فراہم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ پٹھوں کی تعمیر کس طرح
عضلات کی بڑی بنانے کے لئے، آپ کو اس عضلات کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہوگا. اس میں پٹھوں ریشہ میں چھوٹے آنسو پیدا ہوتے ہیں جہاں نئے پٹھوں کی ٹشو پھر بڑھ سکتی ہے. یہاں تک کہ آپ کے اپنے جسم کے وزن کو آپ کے پٹھوں کو اوورلوڈ اٹھانے تک بھی - اور تو مزاحمت بینڈ کرتے ہیں. بین الاقوامی جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، مزاحمت ٹبنگنگ ایک وزن کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کی توسیع ورزش کے سنکریٹ یا "اپ" مرحلے کے دوران کواڈرنسپس کو فعال کرنے میں صرف مؤثر ثابت ہوتا تھا. تاہم، مشق کے سنچری یا "نیچے" مرحلے کے دوران، وزن کی مشین نے مزید سرگرمی کا نتیجہ کیا - لیکن محققین نے ابھی تک یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مزاحمت ٹبنگ اس سرگرمی کو حاصل کرنے کے لئے ایک "ممکنہ طریقہ" تھا جس میں پٹھوں ہائی ہائپر ٹرافی کی قیادت ہو سکتی ہے. پرانے بالغوں میں شامل دو دیگر مطالعے میں محققین نے پتہ چلا کہ جب بینڈ ویکسین یا پٹھوں کے ساتھ مل جاتی ہیں جن میں خون کے بہاؤ، عضلات کی ترقی یا پٹھوں کی سرگرمی محدود ہوتی ہے - جو عضلات کی ترقی کے باعث ہوسکتا ہے.
مختلف بینڈز، مختلف نتائج
مزاحمت بینڈ مختلف کشیدگی کی سطح میں آتے ہیں، یہ ممکنہ طور پر کشیدگی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ استعمال کر رہے ہیں. جب آپ صرف طاقت کی تربیت کے ساتھ شروع کر رہے ہیں، تو آپ ابتدائی طور پر بینڈ کے لئے نامزد ایک بینڈ استعمال کرسکتے ہیں. اس وقت کے دوران، آپ کے پٹھوں کو اضافی بوجھ میں مل جائے گا. پٹھوں کے اضافی بوجھ کو حاصل کرنے کے لۓ جو پٹھوں کی ترقی کے نتیجے میں ہے، آپ کو بھی زیادہ کشیدگی سے بینڈ تک منتقل کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ مفت وزن کے ساتھ ہی ہے. جب ایک خاص وزن اٹھانے میں آسان ہوجاتا ہے، تو یہ ایک اور چیلنج وزن بڑھ جاتا ہے.
پوائنٹ پر اچھا
ابتدائی یا اوسطا تجربے کے لئے، مزاحمت بینڈ شاید آپ کو پٹھوں کی تعمیر شروع کرنا میں مدد کرنے کے لئے کافی کشیدگی فراہم کرے گی. مفت وزن کی طرح، مزاحمت کے بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے جب مقصد تقریبا 10 تکرار کے سیٹ کے نتیجے میں پٹھوں کی تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے. اگر آپ کے پٹھوں سیٹ کے اختتام تک تھکاوٹ نہیں محسوس کرتے ہیں، تو آپ شاید زیادہ کشیدگی کے ساتھ بینڈ تک منتقل کرنے کی ضرورت ہوگی. چونکہ اعلی درجے کی بینڈ ابھی تک مزاحمت کے تقریبا 100 پونڈ فراہم کرتی ہیں، اعلی درجے کی مشق کو ممکنہ طور پر ایک نقطہ تک پہنچنا پڑتا ہے جب بینڈ صرف آسان ہو جاۓ. ان لوگوں کے لئے، اصل بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے حصول کو جاری رکھنے کا واحد طریقہ ہوسکتا ہے.
بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے
اگر آپ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ مزاحمت کے بینڈ کا استعمال آپ کے لئے صحیح چیز ہے، تو آپ کے استعمال کے برانڈ کے درجہ بندی کے پیمانے کو چیک کریں، اور کشیدگی کی سطح کو منتخب کریں جو آپ کی صحت سے متعلق ہوسکتی ہے.. شک میں جب، کم کشیدگی کے ساتھ بینڈ کا انتخاب کریں. ہفتے میں دو دن، اوپری جسم کے لئے تین سے چار مشق اور کم جسم کے لئے تین یا چار انجام دیتے ہیں، ہر ایک کا آغاز کرنے کے لئے. اپر جسم کی مشقوں میں بائنس curls، triceps کی توسیع، سینے پریس اور لیٹ pulldowns شامل کر سکتے ہیں؛ کم جسم کے مشق میں squats، ہڑتال curls، اور ٹانگ اغوا اور adduction مشق شامل کر سکتے ہیں. چونکہ مختلف برانڈز مختلف پٹا اور ہینڈل ہیں، بینڈ کو استعمال کرنے کے مناسب طریقے پر معلومات کے لئے کارخانہ دار کے صارف گائیڈ سے مشورہ کرنا ضروری ہے. جب آپ انہیں چند ہفتوں تک استعمال کررہے ہیں تو، دوسرا سیٹ شامل کریں، اور پھر کئی ہفتوں بعد ایک تہائی سیٹ. اس کے بعد، وقت کا ایک اعلی درجے کی سطح کے بینڈ کو منتقل کرنے کے لئے یا dumbbells، barbells یا وزن مشینیں شامل مشقوں پر ہے.
