آپ ایک ہفتے میں فلیٹ اور سیکسی پیٹ نہیں مل سکتے. فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک جامع ورزش پروگرام کے ساتھ مناسب کھانے کی منصوبہ بندی کو یکجا کرنا ہوگا. آپ کو ایک ہفتے میں کچھ نتائج دیکھنا چاہیئے، جیسے پیٹ کی چربی کم اور ہلکے پیٹ کی پٹھوں. آپ کے مشق پروگرام سے تعلق رکھتے ہیں، اور آپ کو وقت میں ایک فلیٹ اور سیکسی پیٹ ملنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
احتیاطی کہانی
پیٹ کی مشقوں پر صرف توجہ مرکوز نہ کریں. ورزش پر امریکی کونسل نے خبردار کیا ہے کہ ایسے مشق آپ کے پیٹ سے چربی کو کم نہیں کرتی ہیں. آپ مخصوص مشق کے ساتھ ہدف جسم کے حصوں سے چربی کم نہیں کر سکتے ہیں.
وہ موٹی جلائیں، بچہ
اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے ساتھ پیٹ کی چربی جلائیں. اس میں وصولی کی مدت کے ساتھ شدید سرگرمی کی مختصر دفاتر شامل ہیں. مثال کے طور پر، ایک چھوٹا گرم گرم کے بعد، ایک منٹ کے لئے سپرنٹ، پھر دو منٹ کے لئے جھگڑا. سپرنٹ اور جوگ ترتیب 10 بار دوبارہ دو. ایک مطالعہ کے مطابق ستمبر 2011 میں "میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق" کے معاملے میں، HIIT مشق کے بعد 14 گھنٹے تک چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتا ہے.
آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ رجوع کریں
مزاحمت کی تربیت آپ کے گلے کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتی ہے، جس میں آپ کی میٹابولزم طویل مدتی میں بڑھتی ہے، آپ آرام میں پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرو. ہر مشق سے 10 سے 15 رکنیتیں کریں.
سخت شہوانی، شہوت انگیز ابس
مؤثر مشقوں سے آپ کی غائب ٹون. اے ای سی کے سپانسر شدہ مطالعہ کے مطابق، ایک مشق گیند پر کچلیں اوپر تین پیٹ کی مشقوں میں درج ہیں. 15 سے 20 ریپ کے تین سیٹ کرو.
صحیح کھانے
کم کاربوہائیڈریٹ کھاؤ جو آپ کو اپنے پیٹ میں چربی ذخیرہ کرنے کے لۓ. ان میں چینی، کینڈی، ڈونٹس اور پیکڈ کھانے جیسے ناشتا اناج شامل ہیں. زیادہ سبزیوں، پھلوں اور پوری طرح سے اناجوں جیسے کھوکھلی اور بھوری چاول کھاؤ.
