سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مصنوعات اور پروسیسنگ پر خواتین ایک سال سے زیادہ 12 ملین ڈالر سے زائد خرچ کرتی ہیں. زیادہ تر حصے کے لئے، یہ آئنوں اور آلات بہت کم ہیں. کیونکہ سیلولائٹ صرف یہ چربی ہے کہ کنکریٹ ٹشووں کے درمیان بلجیں جو چربی کے خلیات کو الگ کردیں، آپ کے جسم کی چربی فیصد کو کم کرنا سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں آپ کے وزن اور جسم کے چربی فی صد کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے بہترین طریقے ہیں.
دن کی ویڈیو
باقاعدگی سے کارڈیو
باقاعدگی سے ایروبک مشق کیلوری کو جلاتا ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کے بعض عوامل کو کم کرتی ہے. یہ سیلولائٹ کو کم کرنے کے لئے ایک منصوبہ کا اہم حصہ بھی ہے. 30 منٹ کے کارڈو ہفتے کے سب سے زیادہ دن کے لئے مقصد. "امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں" کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت یا فی گھنٹہ سخت شدت پسندانہ سرگرمی کے 75 منٹ کی سفارش کرتا ہے، لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ہے. ذاتی ٹرینر Joe Dowell سیلولائٹ پگھلنے کے لئے باقاعدگی سے اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی سفارش کرتا ہے کیونکہ یہ کم وقت میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور آپ کے ورزش کے بعد آپ کی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.
طاقت کی تربیت
سیلیوائٹ سے لڑنے کے لئے کاروائی ایک مشق پروگرام کا واحد حصہ نہیں ہے. طاقت کی تربیت میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، جو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. زیادہ ٹن آپ ہیں، آپ کی جلد سخت ہے، اور یہ سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم سے کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ہفتہ میں دو سے تین بار آپ کے اوپری اور کم جسم کے لئے طاقت کی تربیت چلتی ہے. میساچیٹس YMCA کے ایک فٹنس ریسرچ ڈائریکٹر وین ویسٹکٹ نے ایک مطالعہ میں کہا کہ ایروبیک مشق میں مصروف لوگ 4 پونڈ کی چربی کھاتے ہیں اور کوئی پٹھوں سے محروم نہیں ہوتے ہیں، جبکہ شرکاء نے جوروبیک مشق اور طاقتور تربیت حاصل کی، وہ 10 پونڈ چربی سے کم ہوگئی. آٹھ ہفتوں میں پٹھوں کی 2 پونڈ.
غذائی تحفظات
ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں آپ کے جسم سے زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے وزن کو کنٹرول میں رکھتا ہے.آپ کی خوراک کی بڑی تعداد کو بنانے کے لئے، مختلف قسم کے veggies، پھل، سارا اناج اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع، جیسے پولٹری اور پھلیاں. یہ غذائیت آپ کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، کیلوری اور چربی گرام کی زیادہ کثرت میں اضافہ کرنے کے بغیر. اپنے نمک کے ساتھ ساتھ اناج کو بھی دیکھیں. ڈاکٹر اوز شو کے مطابق، سوڈیم آپ کے جسم میں پانی برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، جس میں سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو خراب کر سکتا ہے. اپنی چینی کو ایک دن چھ چائے کا چمچ کے تحت ذبح کریں کیونکہ اضافی چینی میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہو جاتا ہے، آپ کی چربی کے خلیوں کو سواری اور سیلولائٹ میں بڑھنے کا امکان ہے.
ہتھیاروں سے رہنا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہائیڈریٹڈ رہ رہے ہو اور ساکر مشروبات کی جگہ پر پانی کے لۓ زیادہ سے زیادہ جتنا ممکن ہو. پانی کولیجن کو مضبوط کرتا ہے، جس کی مدد سے آپ کی جلد ہموار ہوتی ہے، برہمانڈیی ویب سائٹ کی وضاحت کرتی ہے. یہ سیلولائٹ کی بوندنگ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے جلد کو پھینک دیتا ہے اور آپ کے جسم میں اضافی چربی سے نجات ملتی ہے. پورے دن بھر پیاس پیو اور جب آپ کام کررہے ہیں یا جب موسم گرم ہو جاتا ہے تو اضافی کھاتے ہیں.
