پشپس ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو اکثر اکثر نظر انداز کرتے ہیں. لیکن یہ سب سے مؤثر کمپاؤنڈ مشق میں سے ایک ہے جو آپ کسی مخصوص سامان کے بغیر کرسکتے ہیں. ایک کمپاؤنڈ ورزش یہ ہے کہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو مشق کرتا ہے. پشپس سینے، ہتھیار، پیٹ کی جڑیں، ہونٹوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. چاہے آپ کو پٹپس میں مدد مل سکتی ہے، اس پر آپ انحصار کرتے ہیں کہ آپ کتنے کام کرتے ہیں، کتنے بار آپ کرتے ہیں، اور آپ کے غذا جیسے دیگر عوامل ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
اضافی چربی اور عمارت کے پٹھوں کو ختم کرنے کے بارے میں سب کچھ ہے. پشپس آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تعمیر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ چربی جلدی نہیں جلتی ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کو کیلوری کو زیادہ موثر طریقے سے جلانے میں مدد مل سکتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کو آپ کے جسم پر پٹھوں کی حراستی میں اضافہ کرکے طویل عرصہ میں چربی کو جلا دے گا. چونکہ پکاپ آپ کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اپنے بڑے پیمانے پر کام کرتے ہیں، یہ طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک موثر طریقہ ہے. دھکا کرنے کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ اسے کوئی خصوصی جم سامان نہیں ہوتی ہے اور کہیں کہیں بھی کیا جا سکتا ہے.
تکرار
میساچیٹس اور امریکن کالج آف سپورٹس میڈیسن کی ایک ہدایات پیش کرتا ہے کہ آپ کی عمر اور صنف کے مطابق آپ کو کتنا زور دینا پڑے گا. بالغ مرد کی عمر 20 سے 29 تک "بہترین" قسم کے اندر گرنے کے لئے کم سے کم 36 دھکا لگانے کے قابل ہونا چاہئے. ایک ہی قسم کے اندر اندر ایک ہی عمر کی حد میں خواتین کو 30 یا اس سے زائد دھکا ملنا چاہئے. کم از کم معیار عمر کے ساتھ کم ہے. 69 سالہ مرد اور عورتوں کو "عمدہ" قسم کے اندر اندر گرنے کے لئے، بالترتیب क्रमशः 18 اور 17 کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
فوجی پائپ اپ ورزش
فوج کو دھکیلوں کی تاثیر کا احساس ہوتا ہے، لہذا وہ باقاعدہ فوجیوں کو آزمائشی ہیں کہ وہ کس طرح پوری طرح سے دھکیل سکتے ہیں. اسٹیو سمتھ، سابق بحریہ سیل اور فوج میں مصنف. com نے طاقت کی تعمیر اور آپ کو مکمل کر سکتے ہیں pushups کی تعداد میں اضافہ کے لئے ایک ہفتہ وار pushup ورزش ڈیزائن کیا ہے. 200 سے زائد ممکنہ طور پر چند سیٹوں پر دوپہر لگائیں، مثلا 50 یا دو سیٹ 100 کے چار سیٹ. پورے دنوں میں، پورے دن میں 10 سیٹوں میں 200 دھواں مکمل ہوجائے. تین دن کے لے جانے سے پہلے 10 دن کے لئے یہ پیٹرن جاری رکھیں. آپ کو پکاپ زیادہ سے زیادہ حد تک کم از کم 30 پکاپ یا اس سے کہیں زیادہ اہم اضافہ کرنا ہوگا.
دیگر فیکٹریاں
اگر آپ ریپڈ کرنا چاہتے ہیں تو، پھانسی یقینی طور پر شروع کرنے کے لئے ایک سستی اور مؤثر طریقہ ہیں. تاہم، ان کے چھ پیک abs کے ظاہر کرنے کے لئے اضافی جسم کی چربی بہانے کا بہترین طریقہ ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں. اس میں سوجری مشروبات اور اعلی کیلوری ناشتا جیسے غیر غذائی کھانے کے انتخاب سے بچنے میں شامل ہے.اس کے بجائے، غذائیت سے متعلق غذائی خوراک، جیسے سارا اناج، سبزیوں، پھل، گری دار میوے، بیج، مشروبات، موٹی فری ڈیری اور گوشت کا دباؤ کاٹنے کا انتخاب کریں. مسلسل ہفتہ وار دھواں ورزش کے ساتھ اس غذا کی منصوبہ بندی کو یکجا.
