دھکا ایک سادہ اور وقت کی بہترین ورزش اور فٹنس کی پیمائش ہے. یہ تقریبا کہیں بھی کیا جاسکتا ہے جب تک وہاں جانے کا کوئی موقع نہیں ہے. مضبوط بنانے کے لئے پکاپس کا استعمال کرتے ہوئے پورا کیا جا سکتا ہے - لیکن اسے فارم کے کچھ علم کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم کو کیسے کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں نے کام کیا
عام دھکا آپ کے پٹھوں کی وسیع پیمانے پر کام کرتا ہے. اس ورزش کے ساتھ منسلک بنیادی عضلات نزدی اور مڈل ڈیلٹوڈز، ٹاسپس اور پینیکٹر ہیں - جو بالترتیب ہتھیار اور سینے کی پٹھوں ہیں. اس کے علاوہ، پٹ اپ کرتے وقت پیٹھ کے پیٹ، پیٹ، ہپس اور بٹاک کام کرتے ہیں. جب زاویہ کو جیسے زاویہ میں دھکیل دیا جاتا ہے، تو یہ مخصوص پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے اور ساتھ ساتھ کچھ کم کم استعمال شدہ پٹھوں کے گروہوں کو بھی شامل کرے گا.
مناسب فارم
دھکا کرنے سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے کلیدی جزو مناسب شکل ہے. اس سے زیادہ پٹھوں کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت نہیں دی جائے گی اور آپ کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتی ہے، لیکن یہ چوٹ کو روک دے گی. ایک بنیادی دھکیلے میں، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے سروں کی سطح پر کندھوں کی طرف سے زمین پر فلیٹ ڈالنے کی طرف سے شروع. ہتھیاروں کو اپنی انگلیوں کے تجاویز کے ساتھ زمین پر فلیٹ ہونا چاہئے جس میں آگے بڑھا جا رہا ہے - ہتھیاروں کو کندھے چوڑائی سے الگ ہونا چاہئے. دونوں پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ہوتے ہیں اور انگلیوں کو فکسڈ کیا جاتا ہے لہذا انگلیوں کے نیچے زمین کو چھونے لگے ہیں. پیٹ اور بٹوں کو پھیلانے اور اپنے جسم کو برقرار رکھنا اور پیچھے سے سخت، اپنے آپ کو دھکا جب تک کہ کوہا تقریبا سیدھا نہیں ہیں. جب آپ اس پوزیشن پر پہنچتے ہیں تو اسے ایک لمحے تک رکھو، اور پھر اپنے آپ کو نیچے کم کر دیں. 8 سے 12 تکرار کے لئے بنیادی دھکا دہرائیں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ریپ کی تعداد کی تعمیر اور آپ کو انجام دیتا ہے.
مختلف قسم کے
بنیادی پکاپ کے علاوہ، اس میں کئی متعدد تغیرات موجود ہیں جو تھوڑا سا مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کرسکتے ہیں. اگر آپ شروع کر رہے ہیں تو، گھٹنوں پر موڑنے اور ان کے استعمال کے ذریعے پیوٹ پوائنٹ کی حیثیت سے آہستہ آہستہ طاقت پیدا کرسکتے ہیں اگر آپ کو ایک معیاری دھکیل کے ساتھ مشکلات ہو. پاؤں یا ہاتھوں کو بڑھانے یا ان کی طرف سے کمی کے باعث ایک دھکا لگانا کرنا پٹھوں کے مختلف حصوں میں کام کرے گا. اگر آپ اپنے پاؤں کو ایک بینچ پر بڑھا دیں اور آپ کے سینے کو زمین پر قابو پائے تو، یہ آپ کے سینے کے اوپری حصے پر کام کرے گا. اگر آپ اپنے ہاتھوں کو بینچ پر رکھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر قابو پانے کے لۓ، دھکا لگائیں تو آپ کے سینے کا کم حصہ بنائے گا. بنیادی دھواں فارم میں تھوڑی دیر کے اندر آپ کی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کے ٹاسپس زیادہ کام کریں گے. یہاں تک کہ جب ایک مختلف حالت میں، آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے یاد رکھیں اور آپ کے پیٹ کو لچک دیا.
آپ باقاعدگی سے پکاپ کے کئی سیٹ کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں، پھر آپ اپنے جسم میں اضافی وزن شامل کر سکتے ہیں. ایسا ہوسکتا ہے کہ کسی کو آپ کے اوپر وزن یا خاص پٹا کے ساتھ وزن میں رکھے جو آپ کو وزن میں محفوظ رکھتی ہے.
اختتام
پشپس مشق کا ایک عظیم ذریعہ ہیں. انہیں بیرونی سامان کی راہ میں کم ضرورت ہوتی ہے، اور وہ آپ کے جسم کے بہت سے حصوں میں، خاص طور پر اوپری جسم کی طاقت بنانے اور برقرار رکھنے میں فائدہ مند ہیں. "نیویارک ٹائمز" میں ایک 2008 کے مضمون کے مطابق، "فائدہ خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر اچھا ہے. ایک دھکا درست طریقے سے کرنے کی صلاحیت ایک اچھا اشارے ہے جس میں آپ عمر بڑھنے کے عمل کا سامنا کرنا چاہتے ہیں. پشپس ایک زوال تک پہنچنے اور توڑنے کے لئے طاقت اور پٹھوں کی میموری بھی فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ آگے بڑھتے ہیں، تو آپ عام طور پر اپنے آپ کو پکڑنے کے لئے پہنچ جاتے ہیں اور ایک اقدام میں ختم ہوتے ہیں جو ایک دھکیل کی طرح ہوتا ہے. آپ کی عمر کے طور پر ایک حقیقی مسئلہ ہوسکتی ہے، جیسے پٹھوں اور ہڈیوں میں خراب ہے. لیکن دھکا لگانے میں اس عمل کو سست کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے نقصانات کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ خود کو گرنے میں ناکام نہیں ہوسکتے. آپ کی صلاحیت کے مناسب فارم اور احترام کے ساتھ، آپ کے جسم کے کئی حصوں کے لئے دھکا لگانے کی طاقت پیدا کرسکتی ہے.
