ایک مضبوط مین ایک ایسے کھلاڑی ہے جو بظاہر زبردست طاقت کی عکاسی کرتا ہے. وہ ہلاک کاروں، وشال بولڈوں کو منتقل کریں اور بھاری ٹرک ٹائر پھینک دیں جو عام طور پر دو یا تین افراد کو منتقل کرنے کے لۓ لے جائیں. جموں میں انتہائی سخت بھاری وزن اٹھانے کے ذریعے مضبوطی سے یہ خدا کی طرح طاقت کو فروغ دیتا ہے. لیکن، اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو وزن اٹھانا پسند نہیں کرتے ہیں؟ کیا آپ جسمانی طاقت کو حاصل کرسکتے ہیں اگرچہ جسمانی وزن کی تربیت کے سوا کچھ نہیں؟ بد قسمتی سے نہیں. تاہم، آپ کو اضافی مزاحمت کے ساتھ صرف جسمانی مشقوں کی طرف سے طاقتور طاقت حاصل ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بیگ پشپس
ایک مضبوط بننے کے لئے آپ کو اپنے جسمانی وزن سے کہیں زیادہ بینچ کرنے کے قابل ہونا پڑے گا. عام دھکا آپ کو اس قسم کی طاقت نہیں دے گی. تاہم، اگر آپ وزن (پتھر، ریت، وزن پلیٹیں، پانی کی بوتلیں) کے ساتھ ایک بیگ بھریں تو، آپ اپنے جسمانی وزن سے زیادہ مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں اور ایک اور چیلنجنگ مشق میں عام دھکیل کو تبدیل کرسکتے ہیں. آپ کو صرف آپ کی پیٹھ پر وزن پلیٹ ڈال سکتے ہیں یا کسی کو آپ کی پیٹھ پر بیٹھ سکتے ہیں. بس یقینی بنائیں کہ کم وزن کی چوٹ کو روکنے کے لۓ آپ کو اپنے کندوں کی جانب سے وزن کی حیثیت رکھتا ہے.
بیگ کھوپڑی
اونچائی جسم کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے کھوپڑی ایک بہترین کمپاؤنڈ ورزش ہے. اوسط مرد صرف ایک ھیںچ اپ کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، لہذا اگر آپ کچھ یا زیادہ سے زیادہ انتظام کر سکتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ پہلے ہی مضبوط ہیں. تاہم، ایک مضبوطکار کئی لمحوں کے لئے کئی بار اپنے جسمانی وزن میں گھس سکتا ہے. بیگ ھیںچو کرنے کے پیچھے تصور بیگ pushups کے طور پر ایک ہی ہے. وزن کے ساتھ ایک بیگ کو بھریں، اسے اپنے کندھوں کے ارد گرد پٹا دیں اور ھیںچو کرنا شروع کرو.
بیگ اسکواٹس
مضبوط قاتلوں کی تباہی کی کاریں اور سینکڑوں، بعض بارہ ہزار پاؤنڈ لے جاتے ہیں، اپنے کندھوں پر. آپ کو طاقت کے ان گندوں کو انجام دینے کے لئے درختوں کی طرح رانوں کی ضرورت ہے. ایک بار پھر، بیگ ھیںچ اپ کے طور پر ایک ہی تصور اور پھانسی لاگو ہوتا ہے. بھاری وزن کے ساتھ بیگ بھریں اور پھر squats کرتے ہیں. یہ مشق آپ کو مضبوط قواعد اور گلیوں کو تیار کرنے میں مدد کرے گی. کچھ جموں کو مختلف سائزوں کی ٹائریں ہیں جن کے ساتھ تربیت کرنا ہے. ایک اور ٹریننگ آلہ ایک وزن سلیج ہے. وزن کی وریٹنگ مقدار سلیج میں شامل کردی جاتی ہیں اور آپ اس کے بعد سولے کو دھکا یا ھیںچو.
یومومیٹک مشقیں
یومومومریکی مشقیں مشق ہیں جس میں آپ کو ایک مخصوص وقت کے لئے ایک پوزیشن میں مزاحمت رکھی جاتی ہے. لہذا، ایک اعتراض اٹھانے یا کسی حد تک تحریک کے ذریعے جانے کے بجائے، آپ وزن میں صرف ایک ہی پوزیشن میں رکھے جب تک کہ آپ کرسکتے ہیں. (آپ کسی بھی جوڑی کو منتقل نہیں کرتے ہیں.) جسمانی وزن کے لئے، ایک قطار ایک مثال ہے. جمناسٹس اپنے باقاعدگی سے کنڈیشنگ کا حصہ ہیں. آپ مختلف قسم کے اسومریٹری کو انجام دیتے ہیں: اپنے آپ کو ایک دھول اپ پوزیشن میں رکھنا، ایک پلپ اپ بار سے پھانسی، ایک سکیٹ رکھنا، وغیرہ وغیرہ. پھر دوبارہ، آپ کو ایک وزن والے بیگ یا وزن بنیان پہننے سے مشقوں کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں.
غیر منقولہ آبجیکٹ
Strongman بھاری بوجھ اور بھاری ٹائر پلٹ سکتے ہیں، جن میں سے کچھ 750 پونڈ تک وزن ہوتی ہے. اس میں بہت سے دھماکہ خیز مواد، پائومیٹرک طاقت لگتی ہے. ایک ہی طریقہ جس میں آپ اپنے عضلات ریشے کو کسی بھی وزن میں استعمال کئے بغیر اسی طرح کے فیشن کو فعال کرسکتے ہیں. یہ ایک اور قسم کی لمبائی ہے. مثال کے طور پر، ایک درخت یا دیوار کے سامنے کھڑا ہو اور اپنی پوری طاقت کے ساتھ اسے دھکا دینا. آپ کے دماغ کو پتہ چلتا ہے کہ یہ ناممکن ہے لیکن آپ کے پٹھوں کو نہیں جائے گا اور وہ اس کے مطابق جواب دیں گے. اگر آپ اپنے گھر کو عمل میں آگے بڑھانے کے لئے، مقابلہ کو چھوڑ دیں اور سپر ہیرو بنیں.
