روایتی سامان دستیاب نہیں ہونے پر پٹ اپ اور بیٹ اپ اپ عام طور پر سرکٹ کے کاموں اور جسم کے وزن کی معمول میں شامل ہوتے ہیں. جب آپ چھٹیوں پر یا کاروبار پر دور ہوتے ہیں تو یہ انہیں مؤثر فٹنس کا اختیار دیتا ہے. اگر آپ کا مقصد آپکا مقصد ہے تو، یہ دو مشقیں مدد کرسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کمی مٹ
لوگ اکثر سینے اور پیٹ میں وزن کم کرنے کے ذریعہ دھکا اور بیٹھتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق پر یہ ممکنہ طور پر جانا جاتا ہے، یہ ممکنہ طور پر جانا جاتا ہے.
پٹھوں اور بیٹھ اپ کے دوران، آپ کو مختلف قسم کے پٹھوں میں شامل کیا جارہا ہے جس میں پیٹراللز، ڈیلیٹوڈز، ٹاسپس اور ریکٹس پیٹومیز شامل ہیں. یہ سینے، کندھوں، ہتھیاروں اور پیٹ میں پایا جاتا ہے. دھول اپ اور بیٹھ اپ سے ٹنٹنگ اثر صرف ان علاقوں میں نظر آئے گا. اگر آپ کو ان علاقوں میں موٹی چربی ملے گی تو آپ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے قابل ہو جائیں گے، لیکن آپ انہیں نہیں دیکھ سکیں گے. آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ چربی جلانے کے لۓ اپنے ورزش شیڈول میں کارڈویووسک ورزش شامل ہو.
آپ کے ہاتھ کندھوں چوڑائی کے بارے میں ہاتھ کے ساتھ فرش پر چہرہ نیچے پوزیشن سے بنیادی دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. مختلف حالتوں سے، آپ اپنے عضلات پر زور دیتے ہیں اور زیادہ پٹھوں کی ٹون کو فروغ دیتے ہیں. ایک بینچ پر اپنے پیروں کو رکھ کر کم کرنے والی دھکا اپ کرنے کے لۓ، مثال کے طور پر، آپ کے اوپری سینے پر زیادہ زور لگے گا. اگر آپ اپنے جسم کو دیواروں کے خلاف رکھیں تو آپ اپنے کندھے پر توجہ مرکوز کریں گے. یہ ہینڈ اسٹینڈ دھکا اپ کہا جاتا ہے. سیٹ اپ بہت مختلف قسم کی پیشکش نہیں کرتے ہیں. آپ انہیں فرش پر، ایک کمیٹی بنچ یا استحکام کی گیند پر کر سکتے ہیں، اور آپ اپنے پیٹ پر تمام زور دے سکتے ہیں. آپ کو تحریک کے سب سے اوپر پر گھومنے کا اختیار ہے. یہ اس چیزوں کو منسلک کرے گا جو پیٹ کے اطراف پر پایا جاتا ہے.
مکمل ٹننگ فوائد کو کم کرنے کے لئے مناسب فارم کے ساتھ پٹ اپ اور بیٹھ اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا. ایک دھکا اپ شروع کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو ایک قطار میں رکھنا آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل اور پیروں کے ساتھ ساتھ کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑا زیادہ وسیع طور پر وسیع ہوجاتا ہے. آپ کے جسم کو مکمل طور پر اسلحہ مکمل طور پر بڑھایا جاسکتا ہے. جب آپ کے سینے کو فرش کو پھینک دیا جائے تو آپ اپنے پیٹ میں مصروف رہیں، اپنے آپ کو کم کریں، پھر ایک مستحکم تحریک میں آگے بڑھو. بیٹھ اپ انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے خیمے، پاؤں اور فرش پر ہاتھ سے اپنے سر کے اطراف پر پھیرتے ہیں. مسلسل اپنے کندھے کو فرش سے باہر اٹھائیں اور اپنے ٹورسو آگے بڑھیں تاکہ آپ کے رانوں کی طرف جائیں. مکمل طور پر آپ کے پیٹ کو زبردست دباؤ کا پیچھا کریں، اپنے آپ کو پیچھے سے آہستہ آہستہ کم کر دیں. اگر آپ کے پاؤں فرش سے باہر آتے ہیں، تو ایک پارٹنر نے انہیں مستحکم اعتراض کے تحت نیچے رکھی یا ہک دیا ہے.
مزاحمت
