ہر نئی ماں کو اس کے بچے کو بہترین غذائیت ممکن ہے. چھاتی کا دودھ آپکے بچے کے لئے بہترین کھانا ہے، لہذا یہ صرف قدرتی بات ہے کہ آپ کو مناسب فراہمی کی ضرورت ہے یا نہیں. بہت سی سیالیں پینے، صحت مند غذا کھاتے ہیں اور اچھی دودھ پلانے کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے بچے کے لئے دودھ کی صحیح رقم پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن، دوا اور سپلیمنٹ
اکیڈمی آف میڈیسن کے مطابق ایک مخصوص وٹامن نہیں ہے جو دودھ کی فراہمی میں اضافہ کرتی ہے. کچھ دوائیوں اور جڑی بوٹیوں کی پٹھوں کی مدد کر سکتی ہے، لیکن مطالعہ غیرمعمولی ہیں اور بہت زیادہ خراب ہوتے ہیں. کچھ ثقافتیں اس کے بعد رواں روایات ہیں جیسے گرم رہنے، پہلے مہینے کے لئے آرام کرنا، بعض ہربل کے ٹیکوں کو پینے یا کچھ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، لیکن کوئی سائنسی طور پر ثابت نہیں کیا گیا ہے. آپ کی صحت کی نگہداشت فراہم کرنے والے یہ تجویز کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے پرجنٹینٹ وٹامن لے جائیں جب تک آپ دودھ پلائیں، لیکن یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ اور آپ کا بچہ مناسب غذائی اجزاء حاصل کریں، نہ کہ آپ اپنے دودھ میں اضافہ کریں. اگر آپ اپنی دودھ کی فراہمی کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرتے ہیں یا تصدیق شدہ لیکٹیکشن مشیر سے.
دودھ پلانے کی تکنیکیاں
لا لکی لیگ ماؤں کو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں کہ آپ کا بچہ صحیح طریقے سے طے شدہ اور دودھ پلانا پڑا اور جب تک کہ آپ کے بچے کو دودھ کی فراہمی میں اضافی اضافہ نہ ہو. یاد رکھو، بچوں کے پاس تقریبا دو سے تین ہفتوں، چھ ہفتوں اور تین ماہوں میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا ان کی مدت ہوسکتی ہے جب وہ بھوک نہیں ہوتے تو وہ مکمل اور دوسروں کو پورا نہیں کرسکتے. آپ کا جسم آپ کے بچے کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرے گا.
مناسب ہائیڈریشن
کافی مقدار میں سیال پینے میں آپ کی دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی. ہائیڈریشن کلید ہے. ہر بار جب آپ اپنے بچے کو نرس کرتے ہیں تو ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں. بہت سی شاکر مشروبات سے بچیں، اور دن میں کم سے کم 3 کپ سے کم کیفیائی مشروبات کو محدود کریں.
صحت مند کھانے
ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذائی کھانا آپ کی چھاتی دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی تجویز ہے کہ دودھ پلانے والی خواتین اپنے بچوں کے لئے کافی مقدار میں دودھ بنانے کے لئے روزانہ 500 اضافی کیلوری کو کھاتے ہیں. چناب گوشت، رنگا رنگ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، کم چربی یا چربی فری ڈیری کھانے یا کیلشیم مضبوط شدہ دودھ کے متبادل اور صحت مند چربی جیسے زیتون، کینولا اور مکئی کا تیل آپ کو ضروری وٹامن اور معدنیات کے ساتھ فراہم کرے گا. آپ کے بچے کے لئے غذائی دودھ بنانا.
