کچھ خواتین اپنے سینوں کو اپنی بہترین خصوصیات میں سے ایک پر غور کریں. تاہم، شاید ان کے چھاتی کے سائز سے مطمئن نہیں ہوسکتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ وہ اپنے چھاتی کا سائز بڑھا سکتے ہیں. غذا، ورزش اور غذائی سپلیمنٹ سمیت گھر کے علاج میں چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے ایک قدرتی طریقہ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. تاہم، چھاتی کا سائز بنیادی طور پر جینیاتی اور جسم کے وزن سے متاثر ہوتا ہے، چھاتی کی شکل اور پوزیشن کے ساتھ بھی عمر اور دودھ پلانے کی تاریخ کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. جبکہ بعض مشق سینوں کے نیچے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں، وہاں کم خواتین کو چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنا پڑ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
چھاتی کی انایٹومی اور فیجیولوجی کو سمجھیں. جانس ہاپکنز میڈیسن کے مطابق، چھاتی اور چھاتی کے ٹشو دونوں میں سینوں پر مشتمل ہے - لابولوں اور نالیوں جو دودھ کے دوران کارروائی میں لات مارتے ہیں. بالغوں میں، چھاتی کا سائز میں کسی بھی مستقل اضافہ اکثر چھاتی میں موٹی جمع سے متعلق ہے. چھاتی کا سائز میں عارضی اضافہ ماہہ ماہانہ سائیکل کے حصے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، ہارمونون اسروجن اور پروجسٹرون کے بہاؤ سے متعلق ہے، اور دودھ کی پیداوار کے لئے تیار کرنے کے لئے حاملہ اور دودھ کے دوران چھاتی کا سائز بڑھتا ہے. رینج کے بعد، ایسٹروجن میں کمی کو چھاتی کے ٹشو کو ہٹانے اور شکل کو محروم کرنے کا سبب بنتا ہے. اگرچہ اپنے سینوں میں کوئی عضلات موجود نہیں ہیں، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھتے ہوئے سینوں کو تھوڑا سا بڑا ہونے کا سبب بن سکتا ہے، اگرچہ کسی بھی اضافہ میں عام طور پر کافی غریب ہے.
مرحلہ 2
کیلوری کے توازن کے بارے میں مزید جانیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، کیلوری بیلنس آپ کیلوری کی تعداد سے منسلک کرتا ہے، جس کے علاوہ آپ کے جسم میں کام کرنے والے کیلوری کی تعداد کے مقابلے میں. آپ کے جسم کے استعمال کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال وزن حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور کبھی کبھی چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنے کا راستہ لگایا جاتا ہے. یہ جسم کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن یہ صرف سینوں میں ان چربی کے ذخائر کو نشانہ بنانے کے لئے ممکن نہیں ہے. اس کے بجائے، ان افراد جو کیلوری کی مقدار میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں ان کے جسم میں چربی کے ذخائر میں چھوٹے اضافہ کا امکان ہوگا. مزید برآں، وزن حاصل کرنے میں سنگین صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور کچھ قسم کے کینسر سمیت. ان خطرات کی وجہ سے، امریکی کونسل کے مشق پر سختی سے خواتین کو ان کے سینوں کے سائز میں اضافہ کرنے کی کوشش میں صرف وزن اٹھانا پڑتا ہے.
مرحلہ 3
باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت کے معمول کو شامل کریں. وزن اٹھانے کے دوران چھاتی کی ترقی کو فروغ نہیں ملے گا، یہ بنیادی پٹھوں کی پٹھوں کے سائز میں اضافہ کر سکتا ہے. اگرچہ یہ سینے کو تھوڑا سا بڑا دکھاتا ہے، چھاتی کا سائز پر کوئی اثر نابود ہے.تاہم، ٹنٹنگ اور قیام رکھنے والے فطرت صحت مند، خود اعتمادی اور جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کے لئے حیرت کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو افراد کو حوصلہ افزائی کرنے میں زور دیتا ہے کہ وہ اس کی تربیت کے مشقوں کو انجام دے سکیں جس میں پٹھوں کی پٹھوں جیسے دھواں، سینے کے مکھیوں اور سینے پریسوں کو ہدف کرنا ہوتا ہے - فی ہفتہ دو یا تین بار. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ورزش کے 10 سے 15 بار پھر سے دو سیٹیں انجام دیں.
کی طرف سے جائزہ لیا: Kay Peck، MPH، RD
