مکمل طور پر اناج کھائیں. کاربوہائیڈریٹ کی بجائے کسی کی کارب یا بہت کم کارب غذا کی پیروی کرنے کی بجائے، اور اپنے موٹی جلانے والی انزیموں کو بڑھانے اور اپنے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی جلانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں. آپ کے جسم کی توانائی سازی کے عمل توانائی کو آپ کے توانائی کے کھانے کے کھانے میں تبدیل کرتے ہیں جو آپ کے خلیات کو آڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ یا اے ٹی پی کہتے ہیں. آپ کے جسم میں چربی کا استعمال آپ کے مشق کو ایندھن کی ضرورت ہے جسے آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے کھانے کے کاربوس میں گلوکوز کی خرابی سے تیار ہیں. آپ کاربوہائیڈریٹ کی قسمیں کھاتے ہیں اور آپ کے کاربونوں کے ساتھ کھانے والے دیگر کھانے کی اشیاء بھی زیادہ موٹی جلانے والی انزائمز کو تیز کرے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایروبک مشق میں 45 سے 90 منٹ تک، ہفتے میں دو سے تین دن. ایروبک مشق اے ٹی پی، ہارمون ایونائنفائن اور گلوکوگن، اور آپ کے پٹھوں کی خلیات میں دیگر انوولوں کی تغیرات، موٹی جلانے کے انزیم، ہارمون حساس لپیسس کی چالو کرنے میں حوصلہ افزائی اور بڑھانے میں تبدیلی کرتی ہے. ہارمون - حساس لپیس چربی کی خلیات سے فیٹی ایسڈ کو جلا دیتا ہے تاکہ وہ آپ کے خون میں داخل ہوسکیں. باقاعدہ ایروبک مشق آپ کے پٹھوں میں کیپسلیوں کی کثافت میں اضافہ کرتی ہے. کیپسیلوں میں اضافہ کا مطلب یہ ہے کہ چربی جلانے والی انزائم، لیپپروتین لپیسس، آپ کے خلیات کو گھیر لیں گے اور کتاب کے مصنفین کے مطابق آپ کے ورزش کو ایندھن کے لئے خلیوں کے استعمال میں اضافہ کریں گے. "ورزش فیجیولوجی، توانائی، غذائیت اور انسانی کارکردگی. "Lipiprotein lipase آپ کے خون میں سیل دیواروں کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے یہ آسان کے لئے توانائی کے لئے مزید عملدرآمد کرنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے.
مرحلہ 2
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کی کافی مقدار کھائیں تاکہ آپ کے پاس 45 سے 90 منٹ تک توانائی پیدا ہو. آپ کے خلیوں کو کاربس سے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پیرووییٹ نامی ایک انوک تشکیل دے سکے. ایک بار فیٹی ایسڈ سیل دیوار کے ذریعے گزرتے ہیں اور آپ کے خلیات کے پانی کی مادہ کے اندر اندر ہوتے ہیں، وہ ایک ایسی آکسیج میں شامل ہوتے ہیں جن میں acetyl-coenzyme A یا acetyl-COA کہا جاتا ہے. Acetyl-CoA ایک دوسرے انو، oxaloacetate، آپ کے خلیات کی ایک مخصوص ساخت کے اندر توانائی کی تشکیل کے عمل کے ذریعے جاری رکھنے کے لئے، ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کے مسلسل استعمال کو فروغ دینے کے ساتھ شامل ہونا ضروری ہے. مزید پیروویٹ پیدا کرنے کے لئے آکسومیٹیٹ دستیابی انزیم پیرووییٹ کار باکسائیلیز پر منحصر ہے. کم سے کم 3 آلو کھاؤ. یا پورے اناج سے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی تین خدمات پیروویٹ کاربوسائیلس کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، زیادہ جسم کی چربی جلا کر. اگر آپ carbs نہیں کھاتے ہیں تو، آپ پیروویٹ کار باکسائیلس کو متحرک نہیں کریں گے اور آپ جسم کی چربی کو جلانے نہیں دیں گے.
مرحلہ 3
کم گلیمیمی کھانے کی اشیاء اور دباؤ پروٹین کو کھانے کی طرف سے مستحکم خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے؛ کم Glycemic یا کم GI کھانے کی اشیاء آپ کے خون کے شکر میں ایک چوٹی کی وجہ سے نہیں ہے جبکہ اعلی GI کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر کی سطح بھی تیز.2008 ء کے آر آر پال گسٹافسن کے مطابق، کم GI فوڈ اور پروٹین ہارمون گلوکوگن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، پی ایچ ڈی ہائی گلوکوگن کی سطح، چربی جلانے کے انزیم ہارمون-حساس لپاس کے چالو میں اضافہ کرتی ہے. سفید چاول اور اناسب کے بجائے پکایا، پورے اناج سپتیٹی اور فیٹیکین نوڈلس، ناشپاتیاں، اور سیب کھاؤ.
مرحلہ 4
ایک ہفتے میں دو ہائی شدت وقفے سیشن مکمل کریں جیسے فلیٹ سپرنٹس یا پہاڑی نشانیاں. 20 منٹ کے مجموعی طور پر چلنے کے لئے تمام سیکنڈ کے 20 سیکنڈ تک چلیں. اس قسم کی تربیت میں چربی جلانے والی انزائمز کی سرگرمی بڑھتی ہے اور برڈ شینفینڈڈ اور جیو ڈیوس نے ایک 2009 کے آرٹیکل کے مطابق، ترقی کی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کیا ہے. ترقی ہارمون نے ہارمون حساس لپاس کی سرگرمی کو مزید بڑھایا ہے.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ڈیجیٹل گھڑی
- مکمل اناج
- لنن پروٹین
تجاویز
- ایک ٹریننگ شیڈول بنانے کے لئے ماہانہ کیلنڈر کا استعمال کریں. چربی جلانے والی انزائیاں بڑھائیں.
انتباہات
- ہر ہفتے کے ورزش کے ساتھ آہستہ آہستہ آپ کے ورزش کے پروگرام کو شروع کریں، ہر ہفتے آپ کو نقصان پہنچے. 10 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ اپنی مدت یا شدت میں اضافہ.
