چل رہا ہے ایک اعلی اثرات کی سرگرمی ہے جس سے آپ کے جسم پر ٹول لے جا سکتا ہے - آپ کے گالوں، یا بٹنوں کے پٹھوں سمیت. گلیٹ درد ہلکے سے شدید ہوسکتی ہے اور آپ دردناک ہوسکتے ہیں کہ آپ کو عارضی طور پر چلانے کی روک تھام کی جائے. گلیٹک درد درد کی وجہ سے مختلف اقسام کی وجہ سے کم از کم استعمال کی حالت میں ہے. یہ درد آپ کو چلانے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو لے جا سکتے ہیں مختلف ترمیم اور احتیاطی تدابیر ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. گلیٹ درد کے ساتھ چلانے کی کوشش کرنے سے پہلے، ایک تشخیص ملتا ہے. گلیٹ درد زیادہ اوور استعمال، پیڈسیڈیس سنڈروم یا پٹرویلیسی مشترکہ درد کا نتیجہ ہوسکتا ہے. گلیٹ درد بھی اسکیوٹیکا، لمر سٹیناسس اور نچلے حصے کے دیگر حالات کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے. دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اجازت حاصل کریں.
مرحلہ 2
جسمانی تھراپی میں ملوث - اگر آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے اشارہ کیا جاتا ہے - یا ہپ اور بٹاک کی مشقیں کرتے ہیں. درد درد کو کم کرنے میں مدد اور اپنے گالوں اور ان کے گردوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے. مکمل ہپ لچکدار، ہپ گردش اور ہپ کی توسیع تک پہنچ جاتی ہے. اپنے گراؤنڈوں، ایڈمنڈرز، پیسو، چھاپیے اور ہڑتالوں کو بڑھو.
مرحلے 3
اپنے ڈاکٹر سے یاہوٹکس کے بارے میں پوچھیں. آرتھوٹکٹس آپ کے چلتے ہوئے جوتے میں داخل ہوسکتے ہیں اور جھٹکا جذب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. گریٹر جھٹکا جذب گلوٹالل درد کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کی چلتی ہوئی سطح کو تبدیل کریں. گھاس، گندگی یا ٹریک پر چلنے کے لئے سوئچ کریں. صوفے چلانے والے سطحوں پر آپ کے جسم پر چلنے والی زخم اور کشیدگی کو کم کرنے کے طور پر آپ کو چلاتے ہیں.
مرحلہ 5
ایک گہری ٹشو کھیل مساج حاصل کریں. کھیلوں کے مساج میں کم پٹھوں اور بٹوں میں پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
تجاویز
- اپنے چلنے والے جوتے کو تبدیل کریں جب وہ پہنا یا خراب ہو جاتے ہیں. چلتے ہوئے جوتے پہننے کے طور پر آپ کو چلانے کے طور پر پہنچے جوتے زیادہ جھٹکا جذب نہیں کرے گا.
انتباہات
- اگر درد چل رہا ہے تو درد تک جاری رہتا ہے، ورزش بند کردیں اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
