آپ اسے آٹکنز، پیلو، جنوبی بیچ کہتے ہیں یا صرف ایک کم کارب غذائیت، وزن میں کمی کے طریقوں کو تیسری میکروترینٹینٹ، کاربوہائیڈریٹوں پر پروٹین اور چربی کی برتری کے لۓ کچھ وزن میں کمی کے طریقوں سے کہیں گے. آپ کاربس کی اپنی انٹیک کو تھوڑا سا کم کر سکتے ہیں - دونوں مثبت اور منفی ضمنی اثرات کے ساتھ - لیکن کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے میں محفوظ غذائی حل نہیں ہے. تاہم، اگر آپ چینی کاربوہائیڈریٹ کے کچھ شکلوں کے بغیر رہ سکتے ہیں، تاہم.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ کا مقصد
کاربوہائیڈریٹ آپ کے عضلات، اعصابی نظام اور میٹابولزم کے لئے آپ کی جسم کی ترجیحی شکل ہے، اگرچہ یہ ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر پروٹین پر گر جائے گا ایک چوٹ میں جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم انہیں چینی کے چھوٹے اجزاء میں پھیلاتا ہے اور خون کے ذریعے ٹشووں اور اعضاء کو منتقل کرتا ہے، جہاں وہ توانائی کے لۓ استعمال کرتے ہیں. گلوکوز، جو شربت میں داخل ہونے والی شاکوں میں سے ایک، آپ کے مرکزی اعصابی نظام کے لئے ضروری ہے. اگرچہ آپ کا جسم توانائی کے لئے پروٹین استعمال کرسکتا ہے، یہ آپ کے گردوں پر کشیدگی کو بڑھاتا ہے، کیونکہ بدعنوانی پیشاب میں کھینچا جاتا ہے.
بہت کم کاربس کے سائیڈ اثرات
کاربس پر واپس کاٹنا ہو سکتا ہے جب وزن میں کمی ہوجائے تو - غذائیت، میٹابولزم اور کارڈیواسکولر بیماری میں 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا تعین کیا گیا ہے کہ کم کارب غذا جسم کے وزن میں کم ہوجاتا ہے اور دل کی بیماری کے لئے خطرے والے عوامل - ان کو کاٹنے کے لئے مکمل طور پر دیگر حیاتیاتی کاموں کے لئے دشواری ہے. آئووا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، گلوکوز جو کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے، آپ کو کمزور محسوس ہوسکتا ہے، چور اور تجربہ ہائپوگلیسیمیا - کم خون کی شکر ہے. شاید آپ کو جسمانی کارکردگی، ساتھ ساتھ ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ میں کمی بھی محسوس ہوسکتی ہے.
آپ کتنی کم جا سکتے ہیں؟
امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے کم از کم 45 فیصد سے 65 فی صد آپ کے کیلوری کا گوشت کھاتا ہے. 2، 000-کیلوری کی خوراک پر، یہ ایک دن 225 سے 325 گرام کاربز ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے ہر گرام 4 کیلوری فراہم کرتا ہے. تاہم، 2003 میں شائع جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے خواتین کو ہر دن 20 گرام کاربوہائیڈریٹوں کا مطالعہ کیا اور اس کا اندازہ کیا کہ یہ ایک مختصر مدت کے دوران کم عمر کے وزن میں کمی کے مقابلے میں زیادہ مؤثر تھا. چھ مہینے کی تعداد میں اضافہ ہوا تھا. آپ سبزیاں یا پورے اناج کی شکل میں اب بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہوئے غیر معمولی اثرات کے بغیر، سادہ کاربوہائیڈریٹ کو کاٹ سکتے ہیں.
اسمارٹ کارب کے اختیارات
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ پر واپس کٹائیں گے، سیرروس اور لییکٹوز جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹ کو ختم کریں. کاربوہائیڈریٹ کا یہ ورژن تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے اور خون سے جلدی میں جذب ہوتا ہے.یہ توانائی فراہم کرتا ہے جو صرف ایک مختصر وقت رہتا ہے. دوسری طرف کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگے، جو آہستہ آہستہ آپ کے خون میں گلوکوز کو بڑھاتا ہے اور آپ کو طویل عرصے سے دیرپا توانائی دیتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرتے وقت، فائبر امیر کے اختیارات جیسے پورے اناج اور سبزیوں کو منتخب کریں، جن میں پتیوں کی سبزیاں، انگور اور گاجر شامل ہیں. آسان کاربز کاٹنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ اضافی شکروں کی اپنی ناکامی کو روکنے کے لئے ہے. اجزاء کی لیبل کو پڑھنے کے لئے وقت لگائیں، اور نوٹ کریں کہ اگر چینی کا ایک فارم فہرست کے سب سے اوپر ہے. چینی کے لئے تعصبات میں اعلی fructose مکئی کی شربت، خشک مرچ کی شربت شامل ہے، چینی، پٹ، سکروس، براؤن چاول کی شربت، ہون اور میپل شربت کو تبدیل کرنا.
