جب آپ اپنے جسم پر زیادہ وزن لے جاتے ہیں تو، آپ کے پاؤں سمیت پورے جسم میں چربی دکھائے گی. صرف ایک علاقے میں اسپاٹ کو کم کرنے والی چربی ممکن نہیں ہے، لیکن ایک جامع فٹنس منصوبہ پر عمل کرنا جس میں صحت مند غذا شامل ہو، مشق ورزش اور ایک ٹریننگ ٹریننگ معمول میں آپ کو مجموعی طور پر جسم کی چربی فی صد چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند کھانے
جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم کے وزن اور چربی کی سطح پر براہ راست اثر رکھ سکتے ہیں. مزید غذائیت جن میں شامل شکر، حفاظتی اور سنترپت چربی شامل ہیں، ان کے ساتھ ساتھ عملدرآمد کیا جا سکتا ہے، آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ یا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتا ہے. آپ کے کھانے اور نمکین کے لئے صحت پسندانہ انتخاب کریں، جیسے ریشہ گوشت، سارا اناج، مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ برتن، تازہ سبزیاں اور تازہ پھل.
منتقل کرنا شروع کریں
سایہ چلانے، چلنے اور چڑھنے کی سیڑھیوں کے طور پر کارڈیواسولر مشق، آپ کو کیلوری جلانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ہر ہفتہ میں کم از کم 150 منٹ کارڈی مکمل کرنے کے لئے، سیشنوں سے تین سے پانچ دن تک پھیل گئی. چھلانگ رسی، تیاری اور سائیکلنگ کچھ مؤثر اختیارات ہیں جو آپ کے پیروں میں چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. ہر ہفتے کم از کم کم از کم دو جسم جسمانی تربیت کے سیشن مکمل کریں؛ ہر اہم پٹھوں کا گروپ، جیسے بیک، کندھے، سینے، abs، glutes اور رانوں کو نشانہ بنایا جائے گا.
